أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين

ما هو أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين؟ هل هُناك فيتامين محدد؟ إليك الإجابة فيما يأتي.

أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين

تختلف الحاجات الغذائية وبالتالي الحاجة لبعض الفيتامينات والمعادن عند الرجال عن النساء، سنعرفك في هذا المقال على أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين، فقط قم بمتابعة القراءة:

أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين

على سبيل الحصر لا يوجد فيتامين يمكننا أن نقوم أنه أفضل من غيره، إلا أن هُناك مجموعة من الفيتامينات الهامة التي يجب أن يحصل عليها الرجل، تعرف عليها فيما يأتي:

1. فيتامين أ

يعد هذا الفيتامين واحدًا من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي تدعم صحة العيون والرؤية الليلية السليمة، كما يحتاج جسم الرجل له لدعم وظيفة الجهاز المناعي، ودعم صحة الجلد.

يُوصى عادةً بالحصول على 900 ميكروغرام يوميًا منه من مصادرة المختلفة.

2. فيتامين ج

فيتامين ج واحد من مضادات الأكسدة التي تدعم من عمل جهاز المناعة، وتساعد في حماية الجسم من الضرر الذي قد يلحقه بسبب الجذور الحرة.

إضافةً لذلك فهو يعمل على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، ويحتاج منه الرجل يوميًا 90 ملليغرام تقريبًا.

3. فيتامين د

فيتامين د وهو واحد من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تساعد على امتصاص عُنصر الكالسيوم في الجسم، ما يعزز من صحة العظام والأسنان ويدعمها.

كما يُعزز من عمل الجهاز المناعي لدى الرجل وبالتالي يُحسن من الاستجابة المناعية للجسم عند الحاجة إليها.

4. فيتامين المجموعة ب

استكمالًا للحديث حول أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين سنذكر فيتامينات المجموعة ب المختلفة الذي يأتي دورها المهم في حاجة الجسم إلى تحويل السعرات الحرارية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون إلى طاقة.

إليك مجموعة هذه الفيتامينات وكم يحتاج منها جسمك في الجدول الآتي:

 

الرايبوفلافين (Riboflavin)
1.3 ملليغرام
النياسين (Niacin)
16 ملليغرام
فيتامين ب6
1.7 ملليغرام
400 ميكروغرام
فيتامين ب12
2.4 ميكروغرام

أفضل المعادن للرجال فوق الأربعين

في الحديث حول أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين فلا بد من ذكر المعادن الهامة التي يحتاجها الرجل أيضًا، ومنها ما يأتي:

  • المغنيسيوم

للمغنيسيوم وظائف عديدة وهامة، مثل:

  • صناعة البروتينات في الجسم.
  • تنظيم ضغط الدم.
  • تنظيم سكر الدم.
  • التعزيز من صحة العظام.
  • تنظيم النوم.
  • إرخاء العضلات الملساء في الأوعية الدموية ما يدعم صحة الجهاز الوعائي القلبي.
  • البوتاسيوم

عادةً لا تزيد احتياجات البوتاسيوم مع سن الأربعين، لكن من الضروري التأكد أن الجسم يحصل عليه لأهميته في الآتي:

  1. المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم.
  2. التعزيز من عمل الخلايا السليم.
  • الزنك

للزنك أهمية للرجال فوق سن الأربعين إذ أنه مهمة لصحة البروستاتا وفقًا للأطباء، كما أنه يدعم من عمل جهاز المناعة.

  • السيلينيوم (Selenium)

يمكن إيجاد هذا العنصر في عدة مصادرة غذائية، مثل: السمك، واللحم، والمكسرات البرازيلية، إذ يبرز دوره في عدة وظائف في الجسم، مثل:

  1. مضاد للأكسدة قوي للجسم.
  2. حماية الخلايا من خطر الجذور الحرة القادم من البيئة المُحيطة.

نصائح هامة للرجال بعد سن الأربعين

بعد التعرف على أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين، سنقوم بذكر بعض النصائح الهامة لهذا العمر فيما يأتي:

  • الحفاظ على روتين يومي يتضمن وجبات غذائية متنوعة وصحية، إضافةً إلى ممارسة التمارين المناسبة لكل شخص.
  • الابتعاد عن التدخين أو منتجاته، بالإضافة إلى الكحول.
  • القيام بفحوصات ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، والتأكد من صحة البروستات بشكل دوري.
  • تعلم كيفية التعامل مع ضغوط الحياة بشكلٍ إيجابي.
من قبل هناء جواد - الأربعاء 28 أيلول 2022
آخر تعديل - الأربعاء 28 أيلول 2022