وصفة لتحضير سلطة المكرونة باللبن بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لسلطة المكرونة باللبن من مطبخ منال العالم

وصفة لتحضير سلطة المكرونة باللبن  بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير سلطة المكرونة باللبن

6 حصص 

المقادير

1 باكيت مكرونة اسباجيتي (500 غرام)

1 ملعقة كبيرة زبدة

4 فص ثوم مهروس

2/1 كوب كزبرة خضراء مفرومة

1 ملعقة صغيرة ملح

2/1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف

4 كوب لبن زبادي (روب)

ملاحظات اخصائية التغذية

  • سلطة المكرونة باللبن وصفة لذيذة وسهلة وغنية بالكربوهيدرات والبروتين وتساعد على الاحساس بالشبع .
  • يفضل استخدام الزيت النباتي بدل الزبدة لتقليل كمية الدهون المهدرجة.
  • استخدم لبن الزبادي خالي الدسم لتقليل السعرات والدهون.
  • بحسابك لحصص الكربوهيدرات واللبن ستضمن عدم زيادة السعرات الحرارية والمحافظة على وزنك.
  • النصف كوب من المعكرونة يعادل حصة نشويات ويمد الجسم ب 80 سعر حراري.

سلطة المكرونة باللبن ومرضى السكري

  • هي وصفة عالية بالنشويات ولهذا يجدر بك حساب حصصك وتناول القليل منها .
  • مراعاة استخدام الزيت النباتي بدل من الزبدة واللبن خالي الدسم لتقليل الدهون المضرة.

سلطة المكرونة باللبن ومرضى القلب

  • لن يضرك مستوى الكربوهيدرات العالي سوى في مسألة السعرات الحرارية العالية التي تودي الى السمنة وتراكم الدهون في الجسم لذا يجدر بك حساب حصصك من هذه السلطة.
  • يجب استبدال الزبدة بالزيت النباتي واللبن بخالي الدسم لتقليل الدهون المضره.

سلطة المكرونة باللبن والنساء الحوامل

  • وصفة المعكرونة باللبن وصفة غنية بالنشويات التي تعتبر مصدر للطاقة مهم لك .
  • قد تكون هذه الوصفة طريقة لتناولك حصتك اللازمة من الحليب وبالتالي ستزودين جسمك وجنينك بالكالسيوم والبروتين الضروري لنموه ولجسمك.
  • استخدمي اللبن قليل الدسم والزيت النباتي بدل الزبدة واحسبي حصتك المسموحة من المعكرونة حينها، وبهذا ستتجنبين زيادة الوزن.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية216
بروتين10 غرام
دهون إجمالية4 غرام
مجمل كربوهيدرات34 غرام
ألياف غذائية1 غرام
صوديوم669 ملغم
كوليسترول11 ملغم