نصيحة هارفارد اليومية

مقدم من كلية هارفارد للطب
نصيحة هارفارد

إستراتيجيات إضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يؤدي السفر عبر المناطق الزمنية لحدوث اضطراب يعرف باسم إضطراب الرحلات الجوية الطويلة, والذي قد يسبب الصداع, إضطرابات في المعدة, الغثيان, صعوبة في التركيز ومشاكل في النوم. للتغلب على هذا الإضطراب, حاول أن تنام لعدة ساعات قبل أن تبدأ برحلتك. قم بضبط ساعات نومك والساعات التي تتناول فيها الطعام مع التوقيت التابع للمنطقة الزمنية التي تنوي الذهاب إليها, بمجرد وصولك إلى هناك. سوف يكون الأمر صعباً عليك إذا قمت بالسفر عبر الكثير من المناطق الزمنية, لكن حاول أن تجبر نفسك على البقاء مستيقظاً إلى حين حلول ساعة النوم المحلية واستيقظ في الصباح وعندها غادر سريرك لكي تعرض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية فإن ذلك يساعدك على التأقلم مع الإختلاف في التوقيت.