نصيحة هارفارد اليومية

مقدم من كلية هارفارد للطب
نصيحة هارفارد

إستراتيجيات وأساليب المشي

قبل البدء بممارسة رياضة المشي، احرصوا على القيام بتمارين تليين الرجلين والقسم العلوي من الجسم ،بالإضافة إلى تليين القدمين. إن لم تمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة، فقوموا في البداية بممارسة المشي ببطء. اسعوا لممارسة المشي ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة 20 دقيقة، وبسرعة مريحة. إن كان هذا الأمر مرهقًا، فحاولوا المشي لمدة 10-15 دقيقة. قوموا بزيادة السرعة تدريجيًا إلى أن يصبح تنفسكم أصعب من المعتاد، لكن مع المحافظة على القدرة على الكلام.