التدخين واضراره ! لماذا يعتبر التبغ خطيرا إلى هذا الحد؟

التدخين واضراره : يحتوي دخان التبغ  على أكثر من 7,000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان. ثلاث  من هذه المواد هي: القطران, النيكوتين وأول أكسيد الكربون، تشكل خطرا كبيرا، بوجه خاص.

اعرف اكثر

امراض التدخين وتأثيرات التبغ على الصحة

لا يوجد مستوى آمن من التبغ، بأي شكل من الأشكال. ويجب أن يكون واضحا، تماما: إذا كنت تستخدم التبغ، فأنت في درجة أعلى من الآخرين للإصابة بواحدة أو أكثر من امراض التدخين كالنوبة القلبية، السكتة الدماغية، انتفاخ الرئة، التهاب الشعب الهوائية المزمن، سرطان الرئة وغيرها من الأمراض.

اعرف اكثر

التدخين السلبي اللاإرادي

التدخين السلبي اللاإرادي : لا يقتصر تأثير التدخين على الشخص الذي يقوم بالنفخ، فقط. فأي شخص في الجوار يستنشق الدخان الخارج من النهاية المشتعلة في السيجارة، السيجار، أو النرجيلة (الشيشة)، فضلا عن استنشاق الدخان الذي ينفثه المدخن نفسه. 

اعرف اكثر

مضار التدخين او ماذا يصنع التبغ بالأعضاء الحيوية؟

من مضار التدخين ان التبغ يؤثر على أجزاء الجسم التي يتصل بها بشكل مباشر, مثل الرئتين والفم، لكن مضار التدخين لا تتوقف عند هذا الحد. فسواء كنت تدخن أو تمضغ التبغ, يجد النيكوتين طريقه إلى الدم. ومن هناك، ينتقل إلى جميع أنحاء الجسم.

اعرف اكثر

مكونات السجائر

السجائر ومكونات السجائر هي، إلى حد بعيد، أكثر منتجات التبغ الشعبية استعمالا في الولايات المتحدة. والمنتجات الأخرى تشمل التبغ غير المدخن، السيجار، النرجيلة، والوافدة الأحدث: السجائر الإلكترونية. ولا توجد وسيلة آمنة لاستخدام التبغ. فلا تخدع نفسك بالتفكير في أن أيا من منتجات التبغ هذه هي "آمنة" و"على ما يرام".

اعرف اكثر

اثار الاقلاع عن التدخين وفوائده

كلما كان الإقلاع عن التدخين أسرع، زادت مكاسبك منه. وهذا صحيح حتى لو تم في وقت متأخر، بغض النظر عن طول مدة أو كثافة فترة تدخينك. فالمدخنون السابقون لديهم معدلات منخفضة من الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية, السرطان وأمراض الرئة، مقارنة بالأشخاص الذين يواصلون التدخين، كما أن هؤلاء (المدخنون السابقون) يعيشون حياة أطول مما يعيش المدخنون.

اعرف اكثر

اعراض الاقلاع عن التدخين والعقبات التي تعترض الإقلاع عن التدخين

معظم المدخنين يعرفون أن التدخين مضر لصحتهم ويريدون التوقف. والعديد منهم يحاول الإقلاع عن التدخين مرة واحدة، مرتين، وربما ما يصل إلى ثماني أو 10 مرات. والإقلاع عن التدخين غالبا ما يستغرق عدة محاولات لأنه أكثر من مجرد مسألة إرادة.

اعرف اكثر

قسم خاص للآباء والأمهات: اسباب التدخين عند المراهقين

ان الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عاما قد أظهروا مستويات أعلى من التعلق بالنيكوتين، أكثر من أية فئة عمرية أخرى. والمراهقون هم أيضا أكثر عرضة من البالغين ليصبحوا مدمنين، حتى بعد تدخين عدد أقل من السجائر يوميا.

اعرف اكثر

خطوات الاقلاع عن التدخين: فهل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟

نموذج "خطوات الاقلاع عن التدخين" لمعالجة مشاكل السلوكيات الصحية يستخدم على نطاق واسع لمساعدة الناس في التخلص من الإدمان. ووفقا لهذا النموذج، فإن تغيير السلوك نادرا ما يحدث في لحظة واحدة معينة من الزمن. بدلا من ذلك، يمر الإنسان على الأغلب بمراحل عدة مميزة قبل بلوغ الهدف.

اعرف اكثر

مراحل الاقلاع عن التدخين والاستعداد لها

مراحل الاقلاع عن التدخين، لا تخدع نفسك من خلال محاولة تقليل عدد السجائر التي تدخنها. فجميع من فعلوا ذلك من قبل، تقريبا، عادوا وانزلقوا مرة أخرى إلى الجرعه المعتادة من النيكوتين. وهذا لا يعني أن الإقلاع لا يحتاج إلى إعداد، بل العكس: إنه يحتاج.

اعرف اكثر

طريقة الاقلاع عن التدخين، طريق من شقين

عند اتخاذك قرار الإقلاع عن التدخين واختيار طريقة الاقلاع عن التدخين ، فأنت تواجه تحديين: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين. في هذا القسم، سنقوم بوصف خياراتك للحالتين.

اعرف اكثر

مواجهة اعراض انسحاب النيكوتين

ليس هنالك أي شك في أن اعراض انسحاب النيكوتين تثير الضيق والاحباط. وهذه الأعراض هي السبب، غالبا، في أن معظم الناس لا يتمكنون من الاستمرار والثبات في مهمة الإقلاع عن التدخين.

اعرف اكثر

كيف اترك التدخين ؟ اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين

كيف اترك التدخين ؟ اليوم؟ الأسبوع القادم؟ الشهر المقبل؟ الجراح العام يقول إن التوقف عن التدخين "يمثل الخطوة الأكثر أهمية التي يمكن أن يقوم بها المدخون لتعزيز طول وجودة حياتهم".

اعرف اكثر
  • مواجهة اعراض انسحاب النيكوتين

    ليس هنالك أي شك في أن اعراض انسحاب النيكوتين تثير الضيق والاحباط. وهذه الأعراض هي السبب، غالبا، في أن معظم الناس لا يتمكنون من الاستمرار والثبات في مهمة الإقلاع عن التدخين. وهذا أمر مفهوم، بالنظر إلى التأثير القوي لإدمان النيكوتين على الجسم والعقل. فالشغف للسيجارة هو واحد من أصعب الأعراض التي يجب مواجهتها بالنسبة للكثير من الناس. ويمكن للخطوات الخمس التالية أن تساعدك على تجاوز الشغف بدون إشعال سيجارة:

    التأخير: فالشغف سوف يذهب بعيدا ويتلاشى في نهاية المطاف.

    التنفس العميق: خذ بضعة أنفاس عميقة هادئة.

    اشرب الماء: إنه يساعد على تبريد الرغبة الفموية (عن طريق الفم) للسيجارة.

    القيام بعمل شيء آخر: تَبَنَّ لك عادة جديدة.

    تناقش: تحدث عن أفكارك ومشاعرك.

    وفيما يلي بعض اعراض انسحاب النيكوتين الأكثر شيوعا، وسبل التعامل معها.

    الحل

    المدة

    السبب

    العَرَض

    اصبر عن الرغبة، اصرف نفسك، مارس المشي السريع

    أكثر حدة خلال الأسبوع الأول ولكن يمكن أن يستمر لبضعة شهور

    شهوة الجسم إلى النيكوتين

    الرغبة في تدخين السجائر

    مارس التمارين الرياضية، خذ حمامات ساخنة، استخدم تقنيات الاسترخاء، تجنب شرب الكافيين

    من 2 إلى 4 أسابيع

    شهوة الجسم إلى النيكوتين

    التهيج، نفاد الصبر

    تجنب شرب الكافيين بعد الساعة السادسة  مساء، استخدم تقنيات الاسترخاء، مارس التمارين الرياضية

    من 2 إلى 4 أسابيع

    شهوة الجسم إلى النيكوتين تقلل بشكل مؤقت من وقت  نومك العميق

    الأرق

    عليك بالنوم فترات قيلولة، لا ترهق نفسك

    من 2 إلى 4 أسابيع

    تكيف الجسم مع نقص التحفيز من النيكوتين

    التعب

    قلل من حجم العمل، تجنب الضغط

    أسابيع قليلة

    تكيف الجسم مع نقص التحفيز من النيكوتين

    نقص التركيز

    اشرب الماء أو مشروبات قليلة السعرات الحرارية، تناوَل وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية

    حتى عدة أسابيع

    قد يتم الخلط بين اشتهاء السجائر وآلام الجوع

    الجوع

    اشرب خليطا من السوائل، استخدم قطرات السعال

    بضعة أسابيع

    ينظف الجسم نفسه من المخاط في الرئتين زفي الشعب الهوائية

     السعال، الحلق الجاف، التنقيط من الأنف

     اشرب خليطا من السوائل، أضف الألياف إلى نظامك الغذائي، مارس التمارين الرياضية

     من أسبوع إلى  أسبوعين

     تباطؤ حركية الأمعاء مع نقص النيكوتين

     الإمساك، الغازات

     

    نصائح أخرى لمنع ومعالجة اعراض انسحاب النيكوتين تشمل ما يلي:

    *إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول التأمل والتنفس العميق أو ممارسة تمارين اليوجا.

    *ابدأ بممارسة التمارين الرياضية. سيساهم هذا في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد، ويساعد في السيطرة على زيادة الوزن. فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يساعد حقا.

    * إتباع نظام غذائي صحي.

    * الابتعاد عن التدخين السلبي.

    * عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، استعِض عنه بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشربة ماء.

    * كن مدركا بأن الأسبوع الأول سيكون الأصعب عليك، لأن جسمك لا يزال معتمدا على النيكوتين، وتكون اعراض انسحاب النيكوتين بأقوى درجاتها. لكن أعراض الانسحاب مؤقتة.

    * لا تيأس إذا كان أول ما جربته لا يعمل. فهناك العديد من العلاجات المختلفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. أدرك أن المدخنين السابقين نجحوا في الإقلاع نهائيا بعد عدة محاولات. وإذا انزلقت ودخنت سيجارة، فاتخذ قرارا بالإقلاع مرة أخرى على الفور.

    * تجنب الأطعمة والمشروبات والمواقف التي كانت تربطك بقوة مع تدخين السجائر. والأمثلة النموذجية تشمل: شرب الخمر، شرب فنجان من القهوة، السهر مع الاصدقاء المدخنين وغيرها.