السعرات الحرارية في الكيوي

ما هي السعرات الحرارية في الكيوي؟ وما هي أهم القيم الغذائية الموجودة به؟ وما هي فوائده الصحية؟ إليك الإجابات في هذا المقال.

السعرات الحرارية في الكيوي

هل السعرات الحرارية في الكيوي منخفضة أم مرتفعة؟ وما هي الفيتامينات والمعادن المختلفة الموجودة في الكيوي؟ وما هي الفوائد الصحية التي قد تنالها نتيجة تناول هذه الفاكهة اللذيذة؟

تعرف على السعرات الحرارية في الكيوي وأهم الفوائد في الاتي:

السعرات الحرارية في الكيوي

تحتوي 100 غرام من الكيوي وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية على القيم الاتية:

المكون القيم الغذائية
السعرات الحرارية
64 سعر حراري
الماء
83.9 غرام
البروتين
1.06 غرام
الدهون
0.44 غرام
الكربوهيدرات
14 غرام
الألياف الغذائية
2.3 غرام
السكريات
8.99 غرام
الكالسيوم
35 ملليغرام
الحديد
0.24 ملليغرام
المغنيسيوم
15.7 ملليغرام
الفسفور
34 ملليغرام
البوتاسيوم
198 ملليغرام
الصوديوم
5 ملليغرام
فيتامين ج
74.7 ملليغرام
فيتامين أ
4 مايكروغرام
فيتامين ي
1.3 ملليغرام

الفوائد الصحية المرتبطة بالكيوي

بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية في الكيوي والقيم الغذائية، إليك بعضًا من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول فاكهة الكيوي:

1. تعزيز صحة البشرة وحمايتها من المشاكل المختلفة

يساعد تناول الكيوي في تعزيز صحة البشرة وذلك من خلال الحث على إنتاج الكولاجين بسبب احتواء هذه الفاكهة على كمية مناسبة من فيتامين ج.

كما يساعد فيتامين ج في زيادة كفاءة الجسم على تسريع عملية التئام الجروح وشفائها.

تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين هـ المهم لصحة البشرة، والذي يعمل على حمايتها من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس وخفض خطر المشاكل الجلدية المختلفة.

2. تحسين جودة النوم

فوائد الكيوي لا تقتصر على الجمال فقط، بل أن هذه الفاكهة تساعد في تحسين جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم.

يعتقد العلماء أن هذه الفائدة ناتجة عن مضادات الأكسدة ومادة السيروتونين (Serotonin) الموجودة في فاكهة الكيوي.

3. تعزيز صحة القلب

يحتوي الكيوي على العديد من القيم الغذائية المهمة لصحة القلب من بينها الألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم.

يساعد تناول البوتاسيوم في توسيع الأوعية الدموية في الجسم، والتقليل من مشكلة ضغط الدم المرتفع، مما يزيد بدوره من كفاءة الدورة الدموية وانتقالها في الجسم.

4. تقوية الجهاز المناعي

يعد فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لتقوية الجهاز المناعي وزيادة كفائته، وبما أن فاكهة الكيوي تحتوي على مستويات جيدة من هذا الفيتامين فإن تناولها من شأنه أن يساعد في تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الأمراض.

5. خفض خطر الإصابة بالسرطان

كما ذكرنا فإن فاكهة الكيوي تحتوي على مستويات جيدة من مضادات الأكسدة، هذه المضادات تعمل بدورها على محاربة تراكم الجذور الحرة التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة بما فيها السرطان.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل: الكيوي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

6. الحماية من الإصابة بالإمساك

تعد مشكلة الإمساك من المشاكل الهضمية الشائعة، لكن تناول الكيوي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بها، كما قد يساهم في علاجها، السبب وراء ذلك يعود إلى اعتبار الكيوي من الملينات التي تساعد في إضافة الماء إلى البراز المتحجر مما يساعد في التقليل من المشكلة.

7. امتلاك الكيوي خصائص مضادة للالتهابات

الذي يميز فاكهة الكيوي هو الخصائص المختلفة التي يتمتع بها وأهمها تلك المضادة للالتهابات، هذا يعني أن تناول الكيوي من شأنه أن يحمي الجهاز الهضمي بالتحديد من الإصابة بالالتهابات المختلفة.

8. فوائد صحية أخرى لتناول الكيوي

إلى جانب ذلك فإن تناول الكيوي يعني التمتع بالفوائد الصحية الاتية:

الاثار الجانبية لتناول الكيوي

إلى جانب السعرات الحرارية في الكيوي والفوائد، هناك بعض الاثار الجانبية التي قد تظهر عند تناوله، مثل:

  • رد فعل الجسم التحسسي.
  • الاستفراغ.
  • الإسهال.

من قبل سيف الحموري - الأحد ، 8 نوفمبر 2020
آخر تعديل - الأربعاء ، 9 يونيو 2021