الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر: تعرف عليها

يعاني الكثيرون من مشكلة تساقط الشعر، والتي يسببها سوء التغذية ونقص الفيتامينات، فما هي الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر؟

الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر: تعرف عليها

نحاول جميعًا التخلص من مشكلة تساقط الشعر عن طريق معرفة الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر لمعالجة نقصه في الجسم، لذا خصص هذا المقال الاتي لمعرفة كافة الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر:

الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

في الحقيقة يوجد مجموعة من الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر، لنتعرف عليها في ما يأتي:

1. فيتامين د (Vitamin D)

يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة في جسم الإنسان، حيث يؤدي نقصه إلى مشكلات كثيرة من ضمنها تساقط الشعر.

ينصح بفحص مستوى نقص فيتامين د في المختبر وبقائه ضمن المستوى المطلوب دون نقصان.

يحصل الإنسان على فيتامين د من المصادر الاتية:

  • أشعة الشمس، وهي تعد المصدر الرئيس للفيتامين، لكن لا ينصح بإطالة الجلوس تحت أشعة الشمس حتى لا تسبب ضرر في البشرة.
  • بعض أنواع الأطعمة، إذ يوجد بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د أهمها:
    • الأسماك بما فيها السلمون.
    • البرتقال.
    • المشروم.
    • الحليب المدعم بفتامين د.
  • مكمل فيتامين د الغذائي، والذي يمكن الحصول عليه من الصيدليات لكن تحت إستشارة الطبيب.

2. فيتامينات ب المركبة (Vitamins B complex)

فيتامينات ب المركبة تعد من أبرز الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر، ومنها:

  • فيتامين ب7 (Vitamin B7)

قد أثبتت دراسة نًشرت عام 2016 أن 38% من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر أنهن يعانون من نقص فيتامين ب7، أو ما يعرف بالبيوتين، ومن ناحية أخرى أثبتت الدراسة أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لا تحل مشكلة تساقط الشعر في حال وجوده بنسبة طبيعية في الجسم.

  • فيتامين ب12 (Vitamin B12)

يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة في الجسم، ويؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وفقر الدم، مما يجعله من أحد الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر في حال نقصه.

يجدر الذكر أنه يمكن أخذ كميات غذائية كافية من الفيتامين ب12 عن طريق أكل اللحوم الحمراء بشكلٍ خاص.

3. فيتامين هـ (Vitamin E)

يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة المهمة للجسم، ووجد أن نقص فيتامين هـ أحد أسباب الصلع.

يمكن استخدام فيتامين هـ للمساعدة على نمو الشعر وتقليل من فرصة تساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية، وهي:

  • المكسرات.
  • السبانخ.
  • الحبوب.

4. فيتامين أ (Vitamin A)

يعد فيتامين أ من الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر والمثيرة للجدل، حيث يعد الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر لسببين متعاكسين:

  • نقصانه في الجسم: يعد فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويؤدي نقصه إلى بطء نمو بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى طول المدة اللازمة لزيادة طول الشعر ونموه.
  • زيادته في الجسم: من ناحية أخرى يؤدي زيادة تناول فيتامين أ عن مستواه الطبيعي إلى تساقط الشعر عن طريق وصول بصيلات الشعر إلى اخر أطوار النمو بشكل سريع قبل نموها بشكل سليم.

لذا ينصح بتناول فيتامين أ فقط عند نقصه وتحت استشارة الطبيب، ومن مصادر فيتامين أ الغذائية الاتي:

  • البيض.
  • الخضروات الورقية.
  • الفواكه.
  • الحليب.

أسباب أخرى لتساقط الشعر

إلى جانب الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر يوجد أسباب أخرى لتساقط الشعر، أهمها الاتي:

  • عوامل وراثية: للوراثة دور مهم في الشعر وصحته، حيث يعد ضعف الشعر والصلع من الأمور التي قد يكون سببها وراثيًا.
  • تغير هرموني: تعاني السيدات في فترة الحمل، والولادة، وسن اليأس من تغير هرموني والذي قد يؤثر على صحة الشعر وقوته.
  • تناول بعض أنواع الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية، مثل: أدوية علاج الاكتئاب، وأدوية علاج السرطان، وأدوية علاج الضغط إلى تساقط الشعر.
  • التعرض للإشعاع: قد يؤدي العلاج الإشعاعي إلى تساقط الشعر وضعفه.
  • التوتر: تعرض الإنسان للتوتر العاطفي أو العصبي بسبب ظروف مر بها قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • الممارسات الخاطئة: استخدام مواد كيميائية وعلاج الشعر بالحرارة العالية يعرضه للضعف والتقصف.

نصائح للتقليل من تساقط الشعر

إليك بعض النصائح التي تحد من تساقط الشعر كالاتي:

  • علاج نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر، والتي ذكرت سابقًا.
  • الحد من التدخين.
  • التقليل من شرب الكحول.
  • تناول غذاء صحي متكامل.
  • تجنب تسريح الشعر وهو مبلول.
  • تجنب التوتر.
  • شرب السوائل بكثرة.
  • التقليل من استخدام مصففات الشعر الحرارية.
  • عمل المساج لفروة الرأس؛ لتعزيز الدورة الدموية.
  • تناول بعض الأدوية التي تساعد على نمو الشعر، مثل: المينوكسيديل (Minoxidil).
من قبل آلاء سليمان - الخميس ، 12 نوفمبر 2020
آخر تعديل - الثلاثاء ، 1 يونيو 2021