أهم فوائد وأضرار الجريب فروت

الجريب فروت (Grapefruit) معروفٌ باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج، وربما سمعت عن فوائد الجريب فروت على الريق أو قبل النوم، مثل فقدان الوزن وتخفيف مقاومة الأنسولين، لكن هل هذه الفوائد حقيقية؟ وهل له أضرار؟ تعرف على الإجابة في هذا المقال.

فوائد الجريب فروت

من الفوائد التي تُقدمها هذه الفاكهة للجسم:

غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية

يحتوي الجريب فروت على كمية قليلة من السعرات الحرارية، لكنه غني بالمعادن والفيتامينات، حيث يُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في نصف حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت:

قد يُقوي جهاز المناعة

إذ يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين ج، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات، وبحسب عددٍ من الدراسات فإنّ فيتامين ج يُساعد على التعافي من الزكام والرشح بسرعة. 

هذا بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة جهاز المناعة، مثل:

• فيتامين أ.
• فيتامينات ب.
• الزنك.
• النحاس.
• الحديد.

فوائد الجريب فروت للرجيم

يُوصي أخصائيو التغذية بتناول الجريب فروت، فهو قد يُساعدك على تقليل الوزن الزائد للأسباب الآتية:

• يُعد من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
• يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، وهذا يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع عند تناوله.

لكن هذا لا يعني أنّ تناول الجريب فروت وحده كافٍ لخسارة الوزن وحرق الدهون، بل مارس الرياضة واتبع نظامًا صحيًا؛ فكما تعلم يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل مما يحرقه الجسم لتفقد الوزن الزائد.

قد يعزز صحة القلب

إن تناول الجريب فروت باستمرار (يوميًا) قد يجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وغالبًا ما يرتبط ذلك باحتوائه على البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة والألياف، فهذه العناصر الغذائية مهمة لصحة القلب، وتلعب دورًا في تخفيف ارتفاع ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

وبحسب إحدى الدراسات فقد تحسنت قراءات ضغط الدم والكوليسترول بشكلٍ ملحوظ لدى الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت 3 مرات يوميًا لمدة 6 أسابيع، مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوه.

قد يقي من السرطان

قد يُقلل تناول الجريب فروت من الإصابة بالسرطان، فقد وجدت بعض الدراسات علاقة بين استهلاك كمياتٍ عالية من فيتامين ج وانخفاض فرص الإصابة بالسرطان، ويُعتقد أن ذلك مرتبطٌ بدور هذا الفيتامين في حماية الخلايا من التلف، لكن نحتاج لإجراء المزيد من الأبحاث لفهم هذه العلاقة بصورة أفضل.

فوائد الجريب فروت للبشرة

جرب تناول المزيد من هذه الفاكهة إذا كنت ترغب ببشرة نضرة وصافية؛ فقد بينت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج يُساعد على تخفيف التصبغات ومنع علامات شيخوخة البشرة، فهذا الفيتامين يُساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.

أضرار الجريب فروت

قد يُسبب تناول الجريب فروت الأضرار الآتية لدى البعض:

التفاعل مع بعض الأدوية

لا ننصحك بتناول هذه الجريب فروت إذا كنت تستخدم بعض الأدوية، على مركبات تمنع نشاط إنزيم السيتوكروم (P450)، وهذا الإنزيم مسؤولٌ عن تفكيك بعض الأدوية في الجسم، مثل:

• العلاج الهرموني لانقطاع الطمث.
• أدوية علاج اضطراب نبضات القلب.
• الستاتينات المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
• بعض أنواع الأدوية النفسية مثل مضادات الاكتئاب.
• حاصرات قنوات الكالسيوم المستخدمة لعلاج ارتفاع الضغط.

لذا فإن تناول الجريب فروت عند استخدام هذه الأدوية قد يُؤثر على فعاليتها، أو قد يجعل الجسم غير قادرٍ على تفكيكها، وهذا قد يجعلها تتراكم في الجسم، مما قد يُسبب آثارًا جانبية خطيرة لا قدر الله.

أضرار الجريب فروت على الأسنان

قد يُسبب تناول الجريب فروت بكثرة تآكل طبقة مينا الأسنان، لذا ننصحك بالآتي إذا كنت تُعاني من حساسية الأسنان:

أسئلة شائعة

ما حقيقة أضرار الجريب فروت على الكلى؟

لن يُسبب الجريب فروت أي ضرر إذا كنت بصحة جيدة، بل على العكس تمامًا، قد يُساعدك تناوله على تقليل فرص إصابتك بحصى الكلى للأسباب الآتي:

• يُرطب الجسم؛ فهو من الأطعمة الغنية بالماء.

• يزيد حموضة البول وحجمه، وهذا يُقلل من فرص تشكّل حصوات الكلى.

• يحتوي على حمض الستريك الذي يرتبط بالكالسيوم الموجود في البول، مما يُساعد الجسم على التخلص منه.

لكن قد يكون عليك الحذر من تناوله إذا كنت تُعاني من تلفٍ في الكلى، ففي هذه الحالة يُواجه الجسم صعوبة في التخلص من البوتاسيوم الزائد في الدم، وبالتالي فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالجريب فروت قد تزيد الأمر سوءًا.

ما حقيقة أضرار الجريب فروت لمرضى السكر؟

غير صحيحة، بل قد يُساعدهم تناول الجريب فروت يوميًا على تنظيم مستوى السكّر وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، فبحسب الدراسات فإنّ مرضى السكر الذين تناولوا نصف حبة من الجريب فروت قبل الوجبات انخفضت لديهم مقاومة الأنسولين بشكلٍ أكبر من المجموعة التي لم تتناول الجريب فروت.

ما هو أفضل وقت لتناول الجريب فروت؟

يُمكنك أن تستمع بتناول الجريب فروت في أي وقتٍ من اليوم، ولكن ننصحك بتناوله قبل الوجبات إذا كنت ترغب بفقدان الوزن، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.

ملخص المقال

مع أنّ الجريب فروت قليل السعرات الحرارية، إلا أنه غنيٌ بمضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن، وقد يُقلل تناوله باستمرار من فرص إصابتك بالأمراض والسرطان، هذا إلى جانب فوائده للرجيم، لكن قد يكون عليك الحذر من تناوله في بعض الحالات، إذ تتعارض بعض الأدوية معه.