تذويب الكرش: نصائح صحية صمم منها نظاماً يناسبك

الكرش هو مشكلة محرجة يعاني منها الكثيرون، فما هي طرق تذويب الكرش؟ وكيف تستطيع التخلص منه في أقرب فرصة؟ التفاصيل في المقال الآتي.

تذويب الكرش: نصائح صحية صمم منها نظاماً يناسبك

فلنتعرف في ما يأتي على طرق تذويب الكرش، والتي قد تساعدك على علاج هذه المشكلة المزعجة بشكل نهائي.

تذويب الكرش بتناول الأغذية الصحية

إذا كنت لا ترغب باتباع حمية غذائية معينة، أو إذا لم تشعر أن حالتك تستدعي اتباع حمية غذائية، قد يساعدك التركيز على تناول بعض الأغذية الصحية والابتعاد عن تناول بعض الأغذية الضارة على الحصول على بطن مسطح، كما يأتي:

1. أغذية يفضل التركيز عليها

قد يساعد تناول هذه الأغذية على تحفيز خسارة الوزن الزائد من منطقة البطن:

  • الخضروات الغنية بالألياف، مثل: السبانخ، والكالي، والبروكلي، والجزر. 
  • الزيوت والدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الفستق.
  • البقوليات والحبوب الكاملة والبذور، مثل: بذور الشيا، والأرز البني، والكينوا، وبذور القرع. 
  • الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل: السمك، والمحار، والسلمون، والبيض.
  • بعض أنواع الفواكه، مثل: الكيوي، والبرتقال، والتفاح.
  • أغذية أخرى، مثل: القرفة، والكركم، والشوكولاتة الداكنة، والسبيرولينا، واللبن الرائب.

2. أغذية ومشروبات يفضل تجنبها

إذ كنت تشعر أن الجهد الذي تبذله لخسارة الوزن الزائد من منطقة البطن يذهب هباء، فالسبب قد يكون قيامك بتناول بعض الأغذية والمشروبات الضارة، مثل: 

  • الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية أو الصوديوم.
  • الحبوب المعالجة، حيث يفضل تجنب هذه النوع من الحبوب واستبدالها بالحبوب الكاملة. 
  • الأغذية والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، مثل: بعض أنواع الجرانولا، والعصائر المصنعة، والصلصات.
  • الزيوت غير الصحية، مثل زيت الكانولا، إذ يفضل استبدال هذا النوع من الزيوت بزيوت صحية، مثل زيت جوز الهند.
  • مشروبات وأغذية أخرى، مثل: الفواكه المجففة المحلاة، والكحوليات، والبوظة.

تذويب الكرش بتناول المشروبات الصحية

هذه بعض المشروبات التي قد يساعد تناولها ضمن حمية غذائية صحية على تذويب الكرش بشكل تدريجي:

1. مشروب الليمون مع الماء الدافئ

قد يساعد هذا المشروب على تذويب الكرش من خلال الاتي:

  • تسريع عمليات الأيض.
  • حرق الدهون في الجسم.
  • قد يكون له تأثير إيجابي على الهضم وعلى صحة الكبد كذلك.

كل ما عليك القيام به هو شرب ماء دافئ ممزوج بالقليل من عصير الليمون يوميًا على الريق في الصباح.

2. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تحفيز حرق الدهون وخسارة الدهون الزائدة من الكرش.

وينصح بعض الخبراء بشرب كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين لرفع معدلات حرق الدهون خلال التمرين.

تستطيع شرب الشاي الأخضر العادي لهذا الغرض، كما تستطيع تناول شاي الماتشا الأخضر كذلك. 

3. عصير الجريب فروت

أظهرت إحدى الدراسات أن الجريب فروت قد يكون أحد الأغذية الطبيعية الهامة لحرق دهون الجسم. تستطيع تحصيل هذا النوع من الفوائد المحتملة للجريب فروت إما عبر تناول لب الثمار الطازج بانتظام، أو عبر شرب عصير الجريب فروت اللذيذ.

تذويب الكرش بالريجيم

قد يساعد اتباع بعض أنواع الحميات الغذائية على تذويب الكرش، مثل الحميات الاتية:

1. حمية الصيام المتقطع

تعتمد هذه الحمية على الصيام بشكل تام عن تناول الطعام لفترة طويلة يوميًا، غالبًا ما تقارب 16 ساعة، مع السماح خلال فترة الصيام بتناول الماء وبعض المشروبات الصحية.

ومن ثم منح الشخص نافذة زمنية مقدارها 8 ساعات يستطيع خلالها تناول أغذية صحية معينة. 

من الممكن اتباع هذه الحمية يوميًا للحصول على النتائج المنشودة، أو من الممكن الاكتفاء باتباعها يومًا بعد يوم. 

2. حمية الكيتو

تعتمد هذه الحمية على إنقاص كمية الكربوهيدرات المتناولة يوميًا، والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالدهون الصحية والبروتينات.

وتساعد هذه الحمية الجسم على البدء بحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها. ولكن يجب التنويه إلى أن حمية الكيتو قد لا تناسب الجميع.

تذويب الكرش بالرياضة

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي قد تساعد على تذويب الكرش بالتدريج ونحت عضلات البطن مع الوقت. إليك قائمة بأبرزها:

  • تمارين المقاومة: مثل: تمرين البلانك، وتمرين الدراجة، وتمرين الجلوس من وضعية الاستلقاء. 
  • تمرين الهيلاهوب: والذي يعتمد على وضع حلقة دائرية حول منطقة الخصر ومن ثم محاولة تحريك منطقة الجذع بشكل دائري لعدة دقائق لمنع انزلاق الحلقة إلى الأسفل.
  • تمارين الكارديو، مثل: الجري، والمشي السريع، وقيادة الدراجة الهوائية.
  • اليوغا: قد لا تساعد على حرق الدهون بشكل مباشر إلا أن ممارستها جنبًا إلى جنب مع التمارين المذكورة أعلاه قد يساعد على تسريع عملية تذويب الكرش.

نصائح إضافية لتذويب الكرش

قد يساعد اتباع النصائح الاتية على تسريع حرق الدهون من منطقة البطن: 

  • شرب كميات كافية من الماء يوميًا. 
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم. 
  • تحسين الصحة النفسية والابتعاد عن مسببات التوتر.
  • تناول بعض المكملات الغذائية، مثل: فيتامين د، وزيت السمك، والبروبيوتك.
  • إضافة القليل من الخل لأطباق الطعام.
من قبل رهام دعباس - الأربعاء ، 4 نوفمبر 2020