تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

يعد العلاج الطبيعي جزءًا مهمًا لعلاج العديد من مفاصل الجسم، ولكن ما هي تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك؟

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

يلجأ العديد من المرضى إلى العلاج الطبيعي بعد القيام بعمليات مفصل الورك، وسنتعرف في ما يأتي على تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك:

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

هناك عدد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تتنوع ما بين تمارين الإطالة وتمارين القوة، ومن هذه التمارين نذكر:

1. تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك: تمارين الإطالة

تتعدد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تعمل على إطالة العضلات، ومن تمارين الإطالة نذكر:

  • تمرين رفع الركبة 

يعد تمرين رفع الركبة أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، وللقيام بها يجب اتباع الخطوات الاتية:

  1. النوم على الظهر ومد الساقين.
  2. تحريك الركبة اليمنى نحو الصدر مع الحفاظ على استقامة الساق اليسرى.
  3. المحافظة على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.
  4. إرجاع الساق اليمنى إلى الأرض وتكرار الخطوات السابقة باستخدام الساق الأخرى.
  • دوران الورك الخارجي

دوران الورك الخارجي هو أحد تمارين الإطالة في العلاج الطبيعي لمفصل الورك الذي يتم عن طريق اتباع الخطوات الاتية:

  1. النوم على الجانب الأيمن مع ترك الذراع اليمنى أمام الجسم.
  2. دفع الساق اليمنى إلى أمام الجسم وخفض مستوى القدم اليمنى أسفل مستوى الطاولة مع إبقاء الساق اليسرى ممدودة.
  3. لف الورك ورفع القد اليمنى إلى الأعلى قدر الإمكان مع الحفاظ على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ.
  4. خفض مستوى القدم ببطء.
  5. إعادة الخطوات باستخدام الجهة اليسرى.
  • تمرين الفراشة

إن تمرين الفراشة هو أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك الذي يتم عن طريق اتباع الخطوات الاتية: 

  1. الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل حتى يتلامس باطنا القدمين معًا، مع وضع الركبتين على الجانب.
  2. دفع الركبتين باتجاه الأرض مع ميلان الجذع إلى الأمام باستخدام الأكواع.
  • تمرين إطالة الدوران مع الجلوس

يعد هذا التمرين أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، إذ يمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الاتية: 

  1. الجلوس على سطح مستوٍ ومد الساقين إلى الأمام، ووضع الساق اليمنى فوق الساق الأخرى.
  2. لف الجذع باتجاه الساق اليمنى مع وضع الذراع اليمنى خلف الجسم.
  3. وضع الذراع اليسرى على الساق اليمنى لزيادة مقدار التفاف الجذع.
  4. لف الوجه باتجاه الكتف الأيمن والمحافظة على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
  5. اتخاذ وضعية البداية وتكرار الخطوات السابقة باستخدام الساق الأخرى.

2. تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك: تمارين القوة

هناك العديد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تقوي العضلات. ومن هذه التمارين نذكر:

  • مد الورك

تمرين مد الورك هو أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك الذي يقوم على تقوية العضلات، ويمكن القيام بهذا من خلال اتباع الخطوات الاتية:

  1. الوقوف على الأرض مع وضع القدمين بنفس مسافة الكتفين.
  2. تثبيت اليدين من خلال مسك كرسي.
  3. رفع الساق اليمنى إلى الخلف دون ثني الركبة مع شد عضلة الورك.
  4. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
  • تمرين الجسر

تمرين الجسر هو أحد تمارين القوة لمفصل الورك، ويجب القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الاتية:

  1. النوم على الظهر بوضعية ثني الركبتين.
  2. رفع عضلات الأرداف عن مستوى الأرض باستخدام الأقدام، إلى أن يصبح الجسم باستقامة مع الركبتين.
  3. المحافظة على الوضعية لمدة 3 ثوانٍ ثم ببطء يتم إنزال الجسم إلى مستوى الأرض.
  • القرفصاء

يمكن القيام بتمرين القرفصاء من خلال اتباع الخطوات الاتية:

  1. الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين بنفس مسافة الكتفين.
  2. خفض مستوى الجسم من خلال ثني الركبتين، حتى يصبح مستوى الركبتين فوق مستوى أصابع القدم، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  3. الحفاظ على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ، ثم رفع الجسم بشكل بطيء.
  • رفع الساق مع التمدد على الجانب

إن تمرين رفع الساق مع التمدد على الجانب هو أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ويتم من خلال اتباع الخطوات الاتية:

  1. التمدد على الجانب الأيمن مع مد الساقين ورفع الرأس باستخدام الذراع اليمنى.
  2. تمديد الساق اليسرى إلى التجاه العلوي باستخدام عضلات الجذع.
  3. الحفاظ على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ، ثم خفض الساق وإعادة الخطوات باستخدام الجهة اليسرى من الجسم.

فوائد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

من أهم فوائد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك نذكر:

  • زيادة استقرار مفصل الورك من خلال تقوية عضلات الورك.
  • التخلص من الألم المرافق لمفصل الورك.
  • زيادة مجال حركة مفصل الورك.
  • التقليل من خطر الإصابات المستقبلية للمفصل. 
  • زيادة مرونة عضلات الورك.

نصائح عند القيام بعلاج لمفصل الورك

قد يساعد اتباع بعض النصائح خلال علاج مفصل الورك في الحصول على نتائج أفضل، مثل:

  • استخدام الكمادات الباردة على مفصل الورك في حال عدم القدرة على القيام بتمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك.
  • القيام بتمارين الإطالة والتمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل البدء بالعلاج الطبيعي.
  • ضرورة التوقف عن أداء التمرين في حال الشعور بألم واستشارة الطبيب المختص.
من قبل د. جود شحالتوغ - الخميس ، 1 أبريل 2021