تعرفوا على تمارين ترهلات البطن

يعاني الكثيرون من ترهلات البطن بعد نقصان الوزن أو بسبب التقدم في العمر الذي يضطرهم للبحث عن تمارين ترهلات البطن وهذا ما سنتطرق له في هذا المقال.

تعرفوا على تمارين ترهلات البطن

تعد الرياضة أحد أهم العوامل التي تساعدك في الحفاظ على لياقة جسمك والتمتع بجسم صحي، وفيما يأتي بعض تمارين ترهلات البطن التي ستساعدك في الحصول على جسم مشدود:

تمارين ترهلات البطن

لا بد من ممارسة الرياضة لتجنب حدوث الترهلات عند محاولة إنقاص الوزن وخاصة في منطقة البطن، لكن ماذا لو كنت أصلًا تعاني من ترهلات في البطن؟

فيما يأتي بعض تمارين ترهلات البطن التي قد تساعدك على التخلص منها:

  • تمرين وضعية الكوبرا 

يمنح تمرين وضعية الكوبرا عضلات البطن تمددًا شاملًا ولطيف مما يساهم في شد ترهلات البطن التي تعاني منها، قم باتباع الخطوات الاتية لاجراء التمرين: 

  1. قم بالاستلقاء على وجهك على الأرض أو على سجادة التمرين.
  2. تأكد من وضع الوركين بشكل مستوي على الأرض وبعدها قم برفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى مع الحفاظ على إبقاء نظرك للأمام بشكل مستقيم.
  3. ابق على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية، وبعد انقضاء ال20 ثانية قم بإعادة الخطوة رقم 1.
  4. كرر الخطوات السابقة 3-4 مرات.
  • تمرين وضعية القطة

سيساعد تمرين وضعية القطة في تحسين مرونة وحركة عضلات البطن، كما أنه قد يساعد على تقوية وتمديد أسفل الظهر، إليك الخطوات:

  1. اجلس على يديك وركبك ثم اثن رأسك للأسفل كأنك تقوس ظهرك.
  2. قم بتمديد الرقبة للأعلى وانزل بطنك للأسفل، ذلك سيجعلك تشعر بعضلات بطنك تشتد.
  3. استمر على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية.
  4. كرر الخطوات السابقة 3-4 مرات.
  • تمرين الضغط

يعد تمرين الضغط أحد أهم التمارين لشد ترهلات البطن، إليك خطواته:

  1. انبطح على الأرض على أطرافك الأربعة مع وضع يديك بنطاق أوسع من كتفيك قليلًا.
  2. قم بمد رجليك للخلف بحيث تكون متوازنًا على يديك وأصابع قدميك، حافظ على جسمك مستقيمًا من رأسك إلى قدميك مع الحفاظ على الظهر والمؤخرة مستقيمين دون تقوس.
  3. قم بسحب سرة البطن نحو العمود الفقري للحفاظ على جسم مشدود طوال التمرين.
  4. انحني بمرفقيك للأسفل ببطء وأنزل نفسك حتى تصبح الأكواع بدرجة 90، ولا تنسى أن تستنشق الهواء أثناء الانحناء.
  5. قم بالزفير عندما تشعر أن عضلات صدرك تتقلص ثم ادفع نفسك للأعلى من خلال يديك إلى وضع البداية.
  • تمرين الطحن

يقوي تمرين الطحن عضلات البطن ويشدها، إليك خطواته: 

  1. استلق على ظهرك وقم بوضع قدميك على الحائط بحيث تشكل زاوية 90 درجة من خلال ثني ركبتيك ووركك.
  2. شد عضلات بطنك ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض لتجنب إجهاد الرقبة.
  3. ضع ذراعيك على صدرك ولا تضعهما خلف رأسك.
  4. انتظر لمدة 3 أنفاس عميقة.
  5. عد إلى وضعية البداية، كرر ذلك 3-4 مرات.

فوائد ممارسة تمارين ترهلات البطن

بجانب أهمية تمارين ترهلات البطن في شد البطن، والتخلص من الترهلات، وزيادة قوة عضلات البطن فإن لممارسة هذه التمارين بالعموم دور في الحصول على العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي بعض هذه الفوائد:

  1. التحكم في الوزن.
  2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  3. التحكم في نسب السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
  4. تحسين الصحة العقلية والمزاج.
  5. تقوية العظام والمساهمة في تحسين النوم.

نصائح أثناء ممارسة تمارين ترهلات البطن

قبل البدء بأداء التمارين يوجد بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتجنب حدوث أي إصابة رياضية أو أي ضرر لصحتك، وفيما يأتي 5 نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بطريقة امنة: 

  • قم بالإحماء لمدة 10 دقائق قبل البدء بالتمرين لتجنب حدوث أي إصابة للعضلات.
  • ضع في اعتبارك التخطيط للبدء ببطء بالتمرين ثم زيادة مستوى وشدة التمرين بشكل تدريجي، إلا في حال كنت تمارس الرياضة بالفعل بصورة متكررة وقوية.
  • احذر من ممارسة التمرين بشكل شاق وعنيف لأن ذلك قد يسبب حدوث إصابات في العضلات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، مثل التهاب الأوتار والأربطة.
  • استمع لجسدك، ففي حال شعرت أنك غير قادر على إكمال التمرين بسبب التعب الشديد قم بالتوقف عن التمرين فورًا.
  • ارجع لمستوى أقل من الذي كنت تمارسه في حال توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ورغبت بالرجوع إليها مجددًا.
من قبل د. دعاء حلبي - الخميس ، 22 أبريل 2021