الخيار للرجيم

الخيار للرجيم هل هو فعال حقًا؟ وما أبرز الفوائد التي يُقدمها الخيار لإنقاص الوزن؟ وما هي أبرز طرق استخدامه؟ تعرفوا على كل ذلك وأكثر من خلال هذا المقال

الخيار للرجيم

إليكم في الأسفل تفاصيل الخيار للرجيم من إيجابيات وسلبيات وأكثر:

الخيار للرجيم: هل هو فعال؟

لم يتم إجراء أي دراسة حول فعالية الخيار للرجيم على وجه الخصوص، ولكن من المُتوقع أنه يُساعد في فقدان الوزن كونه يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء والألياف بالإضافة لعدم احتوائه على الدهون.

وبما أن رجيم الخيار يُعد من أنظمة الرجيم التقييدية قد يصعب على البعض الالتزام به لفترة طويلة، لذا من الأفضل إضافة الخيار إلى أنظمة الرجيم التي تحتوي على الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والبروتينات، والدهون الصحية للحصول على أكبر فائدة. 

فوائد الخيار للرجيم

فيما يأتي أبرز الفوائد التي يُقدمها الخيار عند تناوله مع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن: 

1. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية

إلى جانب السعرات الحرارية المنخفضة لا يحتوي الخيار على الدهون، ما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه.

2. يتضمن نسبة ضئيلة من السكر

يرفع تناول السكر من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وبالتالي يُنصح بتجنب تناول الأطعمة السكرية واستبدالها بالخيار كونه يحتوي على القليل من السكر، ما قد يُساعد على فقدان الوزن الزائد.

3. يُعالج الإمساك

يُسبب الإمساك وعسر الهضم الانتفاخ وعدم الشعور بالراحة، والخيار بفضل محتواه العالي من الألياف والماء سيساعد على التخلص من مشكلة الإمساك والشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت.

4. يُزيل السموم من الجسم

عندما يتخلص الجسم من السموم المتراكمة به يُصبح أكثر صحة وقدرة على التخلص من الوزن الزائد، فالخيار يعمل كمدر للبول يُساعد على التخلص من السموم والسوائل الزائدة الموجودة في الجسم.

5. يُرطب الجسم

بما أن الخيار يحتوي على حوالي 90% من الماء فإنه يُساعد على ترطيب الجسم، وبالتالي المُساهمة في فقدان الوزن.

وصفات الخيار للرجيم

هناك وصفات عدة يُمكن من خلالها تضمين الخيار للنظام الغذائي اليومي، وأبرزها ما يأتي:

1. عصير الخيار والليمون

يُساعد هذا العصير على الشعور بالشبع طوال اليوم، وهو خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن إضافات صحية وخفيفة لفقدان الوزن، ويُمكن تحضيره بالشكل الآتي:

  • المكونات

وتتضمن:

  • 2 كوب من الخيار المقطع.
  • 1 كوب من الموز المقطع.
  • 1 كوب من الأفوكادو المقطع.
  • 1 كوب من حليب جوز الهند.
  • عصير حبة الليمون.
  • ثلج.
  • طريقة التحضير

وتتم بالشكل الآتي:

  1. ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها سويًا.
  2. اسكب العصير في كوب التقديم وأضف له الثلج.
  • عصير الخيار والنعناع

يُساعد هذا العصير على حرق الدهون والحصول على قوام رشيق.

  • المكونات 

وتتضمن:

  • 1 كوب من الخيار المقطع.
  • 1 حبة من التفاح المقطع.
  • 1/2 حبة من الليمون المعصور.
  • حفنة من أوراق النعناع.
  • ثلج.
  • طريقة التحضير

وتتم بالشكل الآتي:

  1. ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تُصبح ناعمة.
  2. اسكبها في كوب التقديم وأضف لها الثلج.
  • سلطة الخيار

يُمكن تناول هذه السلطة كوجبة إفطار صباحية بغرض إنقاص الوزن.

  • المكونات

وتتضمن:

  • 300 غرام من الخيار.
  • بصل (حسب الرغبة).
  • 200 غرام من الزبادي.
  • ملح (حسب الرغبة).
  • طريقة التحضير

وتتم بالشكل الآتي:

  1. قطع الخيار بالشكل المطلوب ثم أضف له الزبادي والملح والبصل وقلبهم سويًا.
  2. قدم السلطة مباشرة أو اتركها قليلًا في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل التقديم.

سلبيات الخيار للرجيم

تتضمن أبرز سلبيات الخيار للرجيم ما يأتي:

  • يتضمن نسبة منخفضة من الدهون والبروتين والاعتماد عليه بشكل كلي يُؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الجسم.
  • يُقيد خيارات الطعام المُتاحة عند اتباع رجيم الخيار، والذي يتطلب تناول كميات كبيرة من الخيار لعدة أيام ما قد يُؤثر سلبًا على التحكم في تناول الطعام بعد ذلك.
  • يُسبب تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي مع مرور الوقت فيدخل الجسم في حالة مجاعة، ما يُؤدي إلى استعادة الوزن المفقود وتناول الطعام بشراهة.
من قبل دينا الساريسي - الثلاثاء 15 كانون الثاني 2019
آخر تعديل - الأربعاء 13 تشرين الأول 2021