رجيم في أسبوع: هل هذا ممكن؟

ما هو الرجيم الصحي والأمثل لخسارة الوزن السريعة؟ إليكم المقال الآتي والذي يحوي رجيم في أسبوع ولكن بطريقة سليمة:

رجيم في أسبوع: هل هذا ممكن؟

إذا ما كنت تعانين من زيادة الوزن، واقتربت مناسبة خاصة بك كحفل زفافك أو حفلة تخرجك، وتبحثين عن الحل السريع والذي لن يؤثر سلبًا على صحتك وعلى بشرتك وشعرك، ويحفظ لك طاقتك وحيويتك ولا يكون بمواصفات الرجيم القاسي، فما هو إذًا الرجيم الأمثل لذلك؟ والذي قد يساعدك على مزاولة رجيم في أسبوع؟

رجيم في أسبوع: هل هو ممكن؟

لا يوجد ما يمكن فعله للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع واحد فقط، لكن يمكن اتباع رجيم في أسبوع يساعدك في الحصول على النتائج الفعالة بشرط مراعاة الأسس الصحية لأي رجيم، والتي تشمل على ما يأتي:

  • تقليل سعراتك الحرارية عن المعتاد وممارسة النشاط البدني على الأقل نصف ساعة يوميًا.
  • مراعاة تناولك الطعام المتوازن والشامل والذي يحتوي معظم العناصر الغذائية والضرورية لك.
  • مراعاة مسألة تكرار عدد الوجبات وبحجم صغير بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ما بين الوجبات على الأقل.
  • الأخذ بعين الاعتبار بأن أقل سعرات حرارية مسموحة طوال اليوم هي 1000 سعر حراري ويتم الوصول لها بالتدريج، وبحسب عدة عوامل راجعة لطبيعة حياة الشخص المتبع لهذا الرجيم.
  • معرفة أن تناول أقل من هذه السعرات خلال اليوم يعد خطرًا على صحتك وسلامتك، وستدخل جسمك في مجاعة وفي دوامة الرجيمات القاسية ومساوئها.
  • العلم بأن النزول الصحي والطبيعي للوزن والمسموح خلال الأسبوع عند اتباع الرجيم الصحي ولجسم لا يعاني من أي أمراض أو عوائق تعيق نزول الوزن هو ما يعادل نصف كيلوغرام إلى كيلو ونصف.
  • الالتزام بوجبة الإفطار الصحية وفي أوقات ثابتة وبشكل يومي لما لها من فائدة على صحة الجسم ونزول الوزن، فالالتزام بها سيساعد عمليات الأيض في جسمك لتبقى سريعة وبالمستوى المطلوب لحرق الدهون ويجب أن تشمل وجبة الإفطار على المجموعات الغذائية الضرورية لجسمك.

أمثلة على أغذية يمكن تناولها ضمن رجيم في أسبوع 

وإليك الأمثلة الاتية من الأغذية التي يمكن تناولها ضمن رجيم في أسبوع صحي ومناسب:

  • شرائح الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • البيض المسلوق.
  • الخضراوات بأنواعها.
  • منتجات الألبان والحليب الطازج.
  • صدور الدجاج المشوية.
  • عصائر الفواكه الطبيعية.
  • الحلويات الخالية من السكر أو الكريما.
  • الشاي والقهوة.

نصائح عند اتباع رجيم في أسبوع

إذا كنت مصرة على اتباع نظام رجيم في أسبوع يفضل التزامك بالنصائح الاتية لضمان نزول الوزن الصحي وجعله نمط حياة يومي تقومين باتباعه:

  • تناول الخبز الأسمر بدل الأبيض لأنه يحوي على كمية أعلى من الألياف التي تساعد على زيادة الإحساس بالشبع.
  • إضافة الليمون لشرحات الخضار والسلطة لاحتوائها على فيتامين ج وذلك لزيادة امتصاص الحديد بشكل أفضل.
  • محاولة إزالة الجلد عن الدجاج قدر المستطاع.
  • تناول المشروبات الساخنة بين الوجبات ولكن دون إضافة السكر.
  • شرب 6-8 أكواب ماء يوميًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة نصف ساعة يوميًا.
  • التقليل من استخدام الملح قدر الإمكان.
  • الإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة.
  • تجنب إضافة اللوز والبصل المقلي للطعام.
  • تجنب المقليات والحلويات وسكر الطعام بشكل عام.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم في أسبوع

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم في أسبوع دون إشراف أخصائي التغذية:
  • الحوامل.
  • المرضعات.
  • المصابون بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.
  • الأطفال.
  • ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام.

تقييم ويب طب العام للرجيم في أسبوع

رجيم متوازن وشامل 
★★★★★
 
رجيم سريع وفعال
★★★★★
 
اثار جانبية سلبية على الصحة
★★★★★
 
من قبل شروق المالكي - الخميس ، 27 فبراير 2014
آخر تعديل - الأربعاء ، 7 يوليو 2021