طريقة استخدام حبوب زيت السمك

طريقة استخدام حبوب زيت السمك

لا يوجد وقت مفضل في اليوم لتناول مكملات زيت السمك، ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أن امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية يكون أكثر فعالية عند تناولها مع وجبة دهنية، وهي وجبة الغداء غالبًا. استشر طبيبك دائمًا قبل التفكير في استخدام أي مكملات غذائية، وتناول المكملات في نفس الوقت دائمًا.

يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية في الجهاز الهضمي عند تناول زيت السمك، وأبرزها ارتجاع الحمض والغثيان، لذا قد يكون من المفيد تقسيم الجرعة إلى جرعتين وتناولهما في أوقات مختلفة من اليوم؛ صباحًا ومساءً.

فوائد حبوب زيت السمك

قد يكون لحبوب زيت السمك تأثير إيجابي على صحتك، ومن ذلك:

• تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف واضطرابات الوظيفة الإدراكية الأخرى.
• تحسين صحة الأطفال وزيادة الوزن عند الولادة بشكل طفيف.
• تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، والذي يسبب فقدان البصر.
• حماية صحة القلب وخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
• إبطاء تطور الترسبات في الشرايين.
• تقليل فرصة عدم انتظام ضربات القلب.
• تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• تقليل فرصة الوفاة القلبية المفاجئة لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
• تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

ومع ذلك، تركز العديد من الدراسات حول الفوائد الصحية للأوميجا 3 على الحصول على هذه الأحماض الدهنية من الأسماك والمأكولات البحرية، وليس من حبوب زيت السمك، لذا إذا كنت تفكر في تناول زيت السمك لعلاج حالة صحية ما، فتحدث مع طبيبك أولاً.

يجدر العلم أيضًا أنّ كبسولات زيت السمك أوميغا 3 تكون أكثر فعالية عندما تستكمل بنظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي.

الآثار الجانبية لحبوب زيت السمك

عادة ما تكون الآثار الجانبية لمكملات زيت السمك بسيطة، وقد تتضمن:

• طعم غير مستساغ.
• رائحة نفَس غير مرغوبة.
• اضطراب المعدة.
• ارتجاع الحمض.
• إسهال.
• غثيان.
• صداع.
• عرق كريه الرائحة.

تخزين حبوب زيت السمك

أغلق غطاء عبوّة حبوب زيت السمك بإحكام بعد كل استخدام، وخزنها بدرجة حرارة الغرفة، بعيدًا عن الرطوبة وأشعة الشمس ومتناول أيدي الأطفال.

ملخص المقال

يمكن تناول حبوب زيت السمك في أي وقت من اليوم، لكن يوصى بأن يكون مع وجبة دهنية، وأن يتم تناولها في نفس الوقت يوميًّا. إذا تسببت الحبوب في آثار جانبية متعلقة بالمعدة فيمكن تقسيم الجرعة إلى نصفين، وتناولها صباحًا ومساءً. في جميع الأحوال يوصى باستشارة الطبيب.