علاج نقص فيتامين د بالتين وبمواد طبيعية أخرى

هل تعتقد أن التين قد يساعدك في رفع مستوى فيتامين د؟ إليك الإجابة وكافة المعلومات حول علاج نقص فيتامين د بالتين.

علاج نقص فيتامين د بالتين وبمواد طبيعية أخرى

هل يمكن علاج نقص فيتامين د بالتين؟ وما هي المصادر الغذائية للحصول عليه؟ لنتعرف على ذلك:

هل يمكن علاج نقص فيتامين د بالتين؟

في الحقيقة من غير الممكن علاج نقص فيتامين د بالتين، لأنه وببساطة لا تحتوي فاكهة التين على فيتامين د، وليست مصدرًا من مصادره الغذائية.

يمكن الحصول على فيتامنيات ومعادن أخرى عند تناول التين مثل: الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، بالتالي وبما أن علاج نقص فيتامين د بالتين مستحيل، فإن الحصول على فيتامين د من الغذاء قد يتحقق بطرق أخرى سوف نتعرف عليها أكثر في هذا المقال.

المصادر الغذائية لفيتامين د

إذًا لا يمكن علاج نقص فيتامين د بالتين، لذا إليك أبرز الأطعمة والمصادر الغذائية التي تزودك بكمية ممتازة من حاجتك اليومية لفيتامين د.

تتضمن أبرز المصادر الغذائية على ما يأتي:

1. بعض أنواع السمك الدهني

يعد بعض أنواع السمك وزيت السمك أحد أغنى المصادر الغذائية بفيتامين د، تتضمن الأسماك التي تحتوي أعلى نسبة من فيتامين د على ما يأتي:

  • زيت كبد سمك القد: تحتوي الملعقة الصغيرة من زيت سمك القد على 450 وحدة دولية من فيتامين د، أي أنها تزود الجسم بنسبة 75% من الحاجة اليومية منه.
  • السمك المملح (Herring): تحتوي الشريحة الواحدة المطبوخة من السمك المملح على 306 وحدة دولية من فيتامين د، بالتالي فإنها تزود الجسم بنسبة 51% من حاجته اليومية من فيتامين د.
  • سمك أبو سيف (Swordfish): تحتوي القطعة الواحدة من هذا السمك على ما يعادل 706 وحدة دولية من فيتامين د، بالتالي تزود الجسم بنسبة 117% من حاجته اليومية من الفيتامين.

2. الفطر

إن الفطر خيار ممتاز للحصول على فيتامين د، وخاصة في حال اتباع النظام الغذائي النباتي، أو عدم الرغبة في تناول الأسماك.

تتضمن أنواع الفطر التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د الاتي:

  • فطر الميتاكي الطازج: يحتوي 50 غرام من فطر الميتاكي على 562 وحدة دولية من فيتامين د، أي أنه يزود الجسم بنسبة 94% من حاجته اليومية.
  • فطر شيتاكي المجفف: يحتوي كل 50 غرام من فطر شيتاكي على 77 وحدة دولية من فيتامين د، وبالتالي يزود الجسم بنسبة 12% من حاجته اليومية.

3. صفار البيض

يعد صفار البيض أحد الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا، بحيث يزود تناول بيضتين مخفوقتين الجسم بنسبة 15% من حاجته اليومية من فيتامين د.

4. منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان أحد المصادر الغذائية المهمة للحصول على فيتامين د، مثل: الحليب، والجبنة السويسرية، والجبن الأبيض، وخثارة اللبن.

5. الأطعمة المدعمة بفيتامين د

كثيرًا ما يتم إضافة وتدعيم بعض الأطعمة بفيتامين د، وبالتالي تحسين الحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة.

تشمل بعض المصادر الغذائية المدعمة بفيتامين د على ما يأتي:

  • حليب البقر.
  • عصير البرتقال.
  • حبوب الإفطار.
  • بعض أنواع الزبادي.
  • التوفو.

مصادر فيتامين د الأخرى

بالإضافة إلى المصادر الغذائية، يمكنك تزويد جسمك بفيتامين د من خلال المصادر الاتية:

1. أشعة الشمس

تعد أشعة الشمس أحد أهم مصادر الحصول على فيتامين د، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس ضروري بطريقة معتدلة.

2. الأشعة فوق البنفسجية المصنعة

تعمل الأشعة فوق البنفسجية المصنعة بالية أشعة الشمس في العمل على تصنيع فيتامين د في الجسم، لكن بالطبع يجب استخدامها بطريقة علاجية فقط، ولمدة لا تتجاوز 15 دقيقة، لتجنب حروق الجلد والمضاعفات الأخرى.

3. ممارسة الرياضة

قد يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة، مثل: المشي، والركض، وركوب الدراجة في رفع مستوى فيتامين د في الجسم.

4. المكملات الغذائية

إن المكملات الغذائية الدوائية أحد المصادر التي تضمن من خلالها الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، وخاصة في حال النقص الشديد.

كم يحتاج الجسم من فيتامين د يوميًا؟

تعتمد الحاجة اليومية من فيتامين د على العمر، يبين الجدول الحاجة اليومية لكل فئة عمرية:

الفئة العمرية
الكمية الموصى بها يوميًا (بالوحدة العالمية)
من الولادة - 12 شهر
400 وحدة، أي ما يعادل 10 ميكروغرام
1 - 3 سنوات
600 وحدة، أي ما يعادل 15 ميكروغرام
14 - 18 سنة
600 وحدة، أي ما يعادل 15 ميكروغرام
19 - 70 سنة
600 وحدة، أي ما يعادل 15 ميكروغرام
أكبر من 71 سنة
800 وحدة، أي ما يعادل 20 ميكروغرام
الحامل والمرضع
600 وحدة، أي ما يعادل 15 ميكروغرام

من قبل د. غفران الجلخ - الخميس ، 27 مايو 2021
آخر تعديل - الخميس ، 27 مايو 2021