فوائد السباحة للنساء: تعرفي عليها

ما هي أهم فوائد السباحة للنساء؟ هل هناك أي مخاطر؟ وما هي أهم النصائح التي يجب الأخذ فيها؟ قم بمعرفة الإجابة بعد قراءة المقال الآتي.

فوائد السباحة للنساء: تعرفي عليها

تعد السباحة من الرياضات الممتعة والمفيدة في ذات الوقت، وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على فوائد السباحة للنساء:

فوائد السباحة للنساء

هناك عدد من فوائد السباحة للنساء والتي تشمل:

1. الاسترخاء وتخفيف التوتر

تساعد السباحة على الاسترخاء الذهني وزيادة الهرمونات التي تشعرك بالسعادة، حيث أنه لا مجال لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي داخل بركة السباحة مما يتيح لك الاسترخاء.

كما تعمل السباحة على تحسين المزاج وتقليل إفراز الهرمونات التي تزيد التوتر، مثل: الكورتزول (Cortisol) والأدرينالين (Adrenaline). 

2. زيادة لياقة المراة

يوصى عادةً للحفاظ على وزن مثالي وبناء العضلات بممارسة التمارين السويدية 150 دقيقة في الأسبوع من عمر 19 إلى 65، أما في حال السباحة فيتم اختصار الوقت إلى 75 دقيقة أي ما يعادل ساعة في الأسبوع. إذ أن تلك الساعة كفيلة ببناء جسم متناسق خاصةً في منطقة الذراعين والجزء العلوي من الجسم. 

3. بديل جيد للمصابات بمشكلات العظام

تعد السباحة بديل جيد عن التمارين التي تزيد من ضربات القلب للأشخاص الذين يعانون من الام في المفاصل والعضلات، حيث أن الماء يقلل من حمل الوزن بما يعادل 90% لذا فالضغط على المفاصل والعظام يقل بمقدار نفس النسبة وهذا ما يجعل السباحة بديل جيد بالرغم أن خسارة الوزن تكون فيها أقل مقارنةً بالتمارين الأخرى. 

4. رياضة امنة للحامل

تعد السباحة رياضة امنة للحامل كما أنها تعمل على حمل الوزن الزائد جراء الحمل مما يعطي شعور بالراحة للحامل، عدا عن ذلك فهو يساعد في تشكيل جسم رشيق أثناء الحمل.

ويجدر التنويه أن برك السباحة التي تتراوح حرارتها بين 27 إلى 33 درجة مئوية تعد امنة. 

5. فوائد أخرى للسباحة

هناك عدد من فوائد السباحة للنساء الأخرى والتي تشمل:

  • تخفيف الام التصلب اللويحي لأن الماء يساعد الأطراف على الطفو.
  • زيادة قدرة الجسم على التحمل.
  • تنظيم النوم والتخلص من الأرق.
  • توفر برك السباحة في أغلب الأماكن.
  • تعزيز عمل الرئة والقلب.
  • محاربة التعب والإرهاق.
  • تخفيف الالام والأوجاع. 

مخاطر السباحة

بعد أن تحدثنا عن فوائد السباحة للنساء لا بد أن نتطرق للحديث حول مخاطرها.

عمومًا تعد السباحة امنة، لكن هناك بعض الحالات التي يجب استشارة الطبيب فيها قبل البدء بالسباحة، مثل: وجود جروح أو بعض الحالات الطبية، مثل الصدفية، حيث قد يزيد الكلور الموجود في حمامات السباحة الوضع سوءًا. 

نصائح عامة لممارسة السباحة

هناك بعض النصائح التي تقي من الوقوع في مخاطر السباحة وتشمل:

  • الحرص على السباحة في الأماكن المخصصة لذلك والأفضل السباحة في أماكن يتواجد فيها المنقذين.
  • اصطحاب صديق للسباحة في حال كان المكان خالي من المنقذين.
  • أخذ دروس للسباحة تتناسب مع العمر في حال كان الشخص يقوم بالسباحة للمرة الأولى.
  • استخدام واقي الشمس له عامل وقاية من الشمس يساوي 15 أو أكثر في حال كان المسبح خارجيًا.
  • محاولة تجنب السباحة بين الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً عندما تكون الشمس أعلى ما يكون في السماء.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن القهوة والكحول منعًا للإصابة بالجفاف.
  • التحقق من عمق البركة قبل البدء بالسباحة، إذ يجب أن تكون مقسمة إلى عمق طفيف ومتوسط وعميق.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقوي العضلات في النادي الرياضي قبل البدء في السباحة. 
من قبل د. ملاك ملكاوي - الخميس ، 1 أبريل 2021