فوائد فيتامين أ للشعر

ما هي فوائد فيتامين أ للشعر؟ وما الذي عليك معرفته عن الدور الذي يلعبه هذا الفيتامين في عملية نمو الشعر؟ معلومات هامة في هذا المقال.

فوائد فيتامين أ للشعر

سوف نستعرض في المقال الاتي الفوائد التي قد يحملها فيتامين أ للشعر، بالإضافة لبعض المحاذير والمعلومات الهامة في هذا الشأن:

فوائد فيتامين أ للشعر 

فيتامين أ هو فيتامين هام للجسم عمومًا بما في ذلك البشرة والشعر، وهذه أبرز فوائد فيتامين أ للشعر:

1. تعزيز إنتاج الزهم في الفروة

إذ يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في نمو الخلايا والأنسجة التي تساعد الفروة على إفراز الزهم، كما قد يساعد فيتامين أ على تحفيز وضمان إنتاج الزهم في الفروة بطريقة طبيعية.

والزهم هي مادة دهنية تساعد بطبيعتها على: 

  • تقوية جذور الشعر. 
  • الحفاظ على رطوبة الشعر والفروة. 
  • حماية الشعر من التكسر.   

لذا قد يسهم تحصيلك للحصة الموصى بها من فيتامين أ يوميًا في مقاومة جفاف الفروة والشعر، وعندما ترتفع مستويات رطوبة الفروة والشعر قد يسهم هذا بدوره في مقاومة ظواهر مثل ترقق الشعر، فالفروة الرطبة والتي تمت تغذيتها جيدًا تسهم في ضمان نمو خصلات شعر قوية وصحية.

2. فوائد فيتامين أ الأخرى للشعر

كما قد يكون لفيتامين أ فوائد عديدة أخرى للشعر، مثل:

  • الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ومقاومة الشيب عمومًا أو مقاومة الشيب المبكر. 
  • تعزيز نمو الشعر، إذ يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في نمو الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم، وهذه تشمل الأنسجة المكونة لخصلات شعر الرأس. 

تأثير تدني مستويات فيتامين أ على الشعر

إذا ما أصيب الجسم لسبب ما بنقص فيتامين أ، قد يحدث هذا النقص تأثيرًا سلبيًا على صحة الشعر والفروة، إذ قد يتسبب نقص فيتامين أ في أمور مثل: 

  1. فقدان الشعر لحيويته.
  2. ظهور قشرة الشعر.  
  3. نقص صبغة الميلانين في الشعر، مما قد يفقد الشعر لونه الطبيعي.
  4. تساقط الشعر.  

لذا فإن ظهور المؤشرات والأعراض المذكورة أعلاه قد يعني أنك مصاب بنقص فيتامين أ، وهذه بعض الأعراض الإضافية التي قد تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين أ:

  1. جفاف الجلد وخشونته وظهور نتوءات صغيرة حول جذر الشعرة، مما يمنح بشرة الجسم ملمسًا خشنًا.
  2. مشكلات في العيون، مثل: حرقان أو حكة العيون، والتهاب جفن العين، والعجز عن الرؤية ليلًا، وجفاف الملتحمة (Xerophthalmia).
  3. ضعف الأظافر وميلها للتكسر بسهولة. 
  4. مشكلات واضطرابات جنسية. 
  5. مشكلات أخرى، مثل: الاكتئاب، والأرق، والإرهاق.

تأثير الزيادة المفرطة لمستويات فيتامين أ على الشعر

على الرغم من أن فوائد فيتامين أ للشعر موجودة وهامة، إلا أن هذا الفيتامين تحديدًا قد يلحق الضرر بالشعر في حالات معينة، إذ قد يؤدي ارتفاع مستويات فيتامين أ بشكل مفرط إلى تحفيز حصول تساقط الشعر.

ولكن علينا أن ننوه إلى أن فرط فيتامين أ غالبًا ما ينشأ عند تناول مكملات فيتامين أ بشكل خاص، أما تبني نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمصادر فيتامين أ، فهذا غالبًا لن يتسبب في فرط فيتامين أ.

كيف تحصل على كفايتك من فيتامين أ؟

لكي تتمكن من تحصيل فوائد فيتامين أ للشعر ولكي تجنب نفسك أية أضرار متعلقة بفرطه أو بنقصه في الجسم، احرص على أن تحصل على حاجة جسمك وكفايتك فقط من فيتامين أ لا أكثر ولا أقل. 

1. الحصة الموصى بها من فيتامين أ

هذه هي الحصص الموصى بها من فيتامين أ للجسم:

المرحلة العمرية
الحصة الموصى بها من فيتامين أ يوميًا للذكور
الحصة الموصى بها من فيتامين أ يوميًا للإناث
الأطفال الرضع بين 0-6 أشهر 
400 ميكروغرام
400 ميكروغرام
الأطفال الرضع بين 7-12 شهرًا
500 ميكروغرام
500 ميكروغرام
الأطفال في عمر 1-2 عامًا
300 ميكروغرام
300 ميكروغرام
الأطفال في عمر 4-8 أعوام
400 ميكروغرام
400 ميكروغرام
الأطفال في عمر 9-13 عامًا
600 ميكروغرام
600 ميكروغرام
الأشخاص الذين بلغوا عمر 14 عامًا أو أكثر 
900 ميكروغرام
700 ميكروغرام

لكن يجب التنويه إلى أن حاجات الإناث من فيتامين أ قد تختلف أثناء مرحلتي الحمل والرضاعة لتصبح كما يأتي: 

  • 770 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا للحوامل.
  • 1300 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا للمرضعات.

2. مصادر غذائية طبيعية لفيتامين أ 

لتحصيل فوائد فيتامين أ للشعر وللجسم، هذه أبرز المصادر الغذائية الطبيعية لهذا الفيتامين:

  • الحليب والأجبان.
  • الأسماك الدهنية، مثل سمك التونا.
  • البيض.
  • الأغذية المصنوعة من أعضاء الحيوانات الداخلية، مثل الكبدة.
  • بعض أنواع الفواكه، مثل: المشمش، والشمام، والمانجو.
  • بعض أنواع الخضروات، مثل: البطاطا الحلوة، والجزر، والبروكلي، والقرع، والسبانخ.

عناصر غذائية أخرى مفيدة للشعر 

بالإضافة لفيتامين أ، هذه بعض المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تساعد على دعم صحة الشعر:

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: فهذا النوع من الأحماض هام لصحة الخلايا المكونة للشعر وللفروة. 
  • البيوتين: إذ قد يسهم هذا الفيتامين في تعزيز نمو الشعر.  
  • الحديد: إذ يحتاج الشعر للحديد لينمو بطريقة صحية، وإذا ما أصيب الجسم بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يسبب هذا تساقط الشعر.
  • عناصر غذائية أخرى، مثل: فيتامين د، وفيتامينات المجموعة ب، وفيتامين هـ، وفيتامين ج.
من قبل رهام دعباس - الثلاثاء ، 30 مارس 2021