فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب

قد يؤثر نقص الفيتامينات على الصحة الجسدية والنفسية أيضًا، ونتناول في هذا المقال فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب.

فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب

إليك فيما يأتي أهم فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب:

1. مجموعة فيتامين ب

إن مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المهمة للصحة النفسية والعاطفية، بالتالي فإنها من عدة فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب.

تعد مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات الذائبة في الماء، أي أن أنها لا تخزن في الجسم ويتم الحصول عليها من الأغذية الغنية بها.

وتشتمل مجموعة فيتامين ب على الآتي:

• فيتامين ب1

إن فيتامين ب1 من الفيتامينات المهمة لصحة ونشاط الدماغ، ويؤدي النقص الحاد إلى مرض البري بري (Beriberi Disease) الذي يؤثر سلبًا على عمل الدماغ.

كما قد تظهر علامات الاكتئاب على الأشخاص الذين يعانون من النقص الحاد في فيتامين ب1.

• فيتامين ب3

يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى مرض البلاغرا (Pellagra) الذي يعد كل من الاضطراب النفسي والخرف إحدى علاماته، كما يؤدي إلى القلق وبطء النمو العقلي والاكتئاب أحيانًا.

• فيتامين ب5

إن نقص فيتامين ب5 نادر الحدوث، لكن في حال نقصه فإنه يؤدي إلى التعب العام، والاكتئاب، والأرق، وتهيج الجلد، وخدران وتنميل الأطراف.

• فيتامين ب6

يساعد فيتامين ب6 في تصنيع الأحماض الأمينية التي هي الوحدة البنائية للبروتينات في الجسم، فيساعد في تصنيع النواقل العصبية، مثل: السيروتونين، والميلاتونين (Melatonin)، والدوبامين، والتي يؤدي نقصها إلى الاضطراب الذهني والاكتئاب.

• فيتامين ب9

نقص فيتامين ب9 أو ما يعرف بحمض الفوليك قد يؤدي إلى خطر الاكتئاب.

فقد تبين بحسب دراسة لعام 2008 بأن البعض من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص فيتامين ب9، كما أن نقص فيتامين ب9 يقلل من فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.

• فيتامين ب12

يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحة وعمل الجهاز العصبي، فقد يؤدي نقصه إلى خطر الخرف المبكر والاضطرابات العصبية والنفسية.

فقد تبين بأن تزويد كبار السن بفيتامين ب12 قد يؤخر ظهور علامات الخرف ويعمل على تنشيط الوعي والإدراك.

2. فيتامين د

إن فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة للنمو والحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم والعظام.

وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الاكتئاب، لذا فهو من عدة فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب.

فبحسب دراسة أجريت عام 2017 بينت بأن الأشخاص الذين يقل مستوى فيتامين د عندهم إلى دون 50 نانومول/ لتر فإنهم أكثر عرضة لخطر الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين ترتفع مستويات فيتامين د عندهم للمستوى الطبيعي.

بالإضافة إلى تواجد مجموعة من العوامل تؤثر على العلاقة بين نقص فيتامين د وخطر الاكتئاب.

3. فيتامين ج

يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة الخلايا والجلد، والأوعية الدموية، والعظام، والصحة العقلية.

وقد يؤدي نقصه إلى التاثير سلبًا على مستوى الوعي والإدراك والتركيز، وقد يساعد تزويد الجسم به إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، أو الفصام، أو القلق، أو الزهايمر.

الوقاية من نقص الفيتامينات

بعد التعرف على فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب، فإنه يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات بتناول الأطعمة الغنية بها والمكملات الدوائية.

إليك بعض الأمثلة حول الأطعمة الغنية لكل من الفيتامينات المذكورة:

1. أطعمة غنية بفيتامين ب1

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 ما يأتي:

• القرع.
• الهليون.
• البقوليات.
• الملفوف.
• الشمندر.
• منتجات الألبان.
• البيض.
• السبانخ.
• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.

2. أطعمة غنية بفيتامين ب3

تشمل الأطعمة الآتية:

• منتجات الألبان.
• البيض.
• الأسماك.
• اللحوم.
• البقوليات.
• الدواجن.
• المكسرات.

3. أطعمة غنية بفيتامين ب5

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب5 ما يأتي:

• البروكلي.
• الدجاج.
• البيض.
• العدس.
• الحليب.
• الخبز الأسمر.
• التونا.
• اللبن.

4. أطعمة غنية بفيتامين ب6

تشمل هذه الأطعمة ما يأتي:

• كبد الأغنام.
• الدجاج.
• الحمص.
• الجبن.
• الأسماك.
• الفواكه غير الحمضية.
• البطاطا.
• القرع.

5. أطعمة غنية بفيتامين ب9

تشمل الأطعمة الأغنية بفيتامين ب9 الآتي:

• الهليون.
• الحبوب.
• الخضروات الورقية.
• الفستق.
• بذور عباد الشمس.

6. أطعمة غنية بفيتامين ب12

تشمل هذه الأطعمة الآتي:

• الدجاج.
• اللحوم.
• الأسماك.
• البيض.
• الحليب.
• اللبن.

7. أطعمة غنية بفيتامين د

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يأتي:

• كبد الأغنام.
• الجبن.
• صفار البيض.
• الأسماك.
• الفطر.
• أشعة الشمس من أهم المصادر للحصول على فيتامين د.

8. أطعمة غنية بفيتامين ج

من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ج الآتي:

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الجريب فروت.
• الكيوي.
• الشمام.
• البرتقال.
• الفليفلة وخاصة الحمراء.
• البطاطا.
• الليمون.
• الفراولة.
• الطماطم.

أهمية الفيتامينات

تنقسم الفيتامينات إلى مجموعتين رئيسيتين أحدها فيتامينات ذائبة في الدهون، والأخرى ذائبة في الماء.

تمتلك الفيتامينات دورًا كبيرًا ووظائف متعددة في الجسم، ومنها الآتي:

• الحفاظ على صحة العظام والجلد والأسنان.
• تعزيز صحة الجهاز العصبي والمناعي.
• الحفاظ على قوة الدم والدورة الدموية والمساعدة في تصنيع كريات الدم الحمراء.
• نمو الخلايا وتصنيع الحمض النووي في النواة.
• تنظيم عمليات الأيض للبروتينات والسكريات.
• النشاط البدني والقوة والصحة الجسدية والنفسية.

بالتالي فإن النقص الحاد في أي من الفيتامينات يؤثر سلبًا على أجهزة الجسم، ومنها فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب ويؤثر على الصحة النفسية وقد يؤدي إلى التعب النفسي.