كل شيء عن حمية الكوكيز

قد لا يخطر في بالك أن يكون للكوكيز المفضل لديك حمية يمكنك اتباعها للتقليل من وزنك، فما هي هذه الحمية؟ وكيف يمكن التحضير لها؟

كل شيء عن حمية الكوكيز

كثير من الأشخاص مدمنون على الكوكيز، ويعتقدون أنها يزيد من أوزانهم، لكن لا داعي للقلق، يمكنك اتباع حمية الكوكيز للتخسيس، فما هي هذه الحمية.

تعرف حمية الكوكيز أنها نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يساعد الأشخاص على إنقاص اوزانهم عن طريق تحضير الكوكيز بالمنزل.

ما هي حمية الكوكيز؟

في "كوكيز دايت"، يطلب من الأشخاص تناول من 4 - 6 من بسكويت الكوكيز في اليوم على الإفطار والغداء، يتبعها عشاء خفيف أو وجبة من البروتين المطبوخ في البيت مثل السمك أو اللحوم والخضروات.

وبالنسبة للعشاء هناك خيارين من السعرات الحرارية أما أن تتناول عشاء يتكون من 500  أو 700 سعر حراري.

يفضل أن تتناول في العشاء، الروبيان المقلي مع الريحان والبصل الأخضر والتوابل تقدم مع طبق جانبي من الطماطم والفول مع صلصة الخل الخفيفة.

تحضير الكوكيز للحمية

تحتاج إلى المكونات التالية لصنع كوكيز منخفضة السعرات الحرارية:

  • 1 كوب من شوفان
  • 2 ملعقة من مسحوق الكاكاو
  • 3/4 كوب من الحليب المجفف قليل الدسم
  • 1/4 كوب نخالة القمح
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • نصف 1/2 ملعقة من الملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
  • 1 موزة ناضجة
  • 1/4 كوب زيت نباتي
  • 1/2 كوب سكر
  • 2 بيض حجم كبير
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.

يمكنك اتباع الخطوات التالية لصناعة الكوكيز:

  1. سخن الفرن إلى 375 فهرنهايت.
  2. امزج الموز والزبدة والسكر والبيض وبياض البيض والفانيلا في الخلاط.
  3. في وعاء منفصل، قم بخلط أول 8 مكونات في هذه القائمة، اخلطها جيداً.
  4. أضف المكونات الجافة إلى الخليط الرطب، واخلطهم جيدًا، ثم اترك المكونات لمدة 5 دقائق.
  5. اخبز الكوكيز لمدة 11-12 دقيقة.

ستخسر من 10 إلى 15 كيلو غرام شهريا، دون أن تشعر بالجوع.

تحذيرات حمية الكوكيز

إذا كنت تريد اتباع حمية الكوكيز عليك القيام بالفحوصات المنتظمة للتأكد من أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يسبب أي مشاكل صحية.

وهناك عدة اثار جانبية قد تسببها حمية الكوكيز، ومنها:

  • قد لا يوفر هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ما يكفي من الطعام، حيث لا يستطيع معظم الناس الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري.
  • من المرجح أن تشعر بالملل بسبب الخيارات الغذائية المحدودة التي توفرها حمية الكوكيز.
  • ستؤدي حمية الكوكيز إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن قد تواجه مشكلة في عملية ثبات الوزن.
  • إن حمية الكوكيز تفتقر إلى التنوع، والتمارين، وتغيير نمط الحياة مثل تعلم عادات الأكل الصحية.
من قبل مجد حثناوي - الثلاثاء ، 4 ديسمبر 2018