كيف أقوي نظري

في هذا المقال نقدم 10 طرق لتقوية وتحسين النظر والمحافظة على صحة العين، كإجابة عن سؤالك: كيف أقوي نظري.

كيف أقوي نظري

نجيب في المقال الاتي على تساؤلك كيف أقوي نظري:

كيف أقوي نظري

في ما يأتي كيف أقوي نظري:

1. تناول غذاء يقوي النظر

ترتبط صحة العين الجيدة بالطعام الذي يتم تناوله، إذ قد تساعد العناصر الغذائية من مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، واللوتين، والزنك، وفيتامين ج، وفيتامين هـ في درء مشكلات الرؤية المرتبطة بالعمر، مثل: الضمور البقعي، وإعتام عدسة العين.

2. ارتداء نظارة واقية

من الضروري ارتداء نظارات واقية لحماية العين عند استخدام مواد خطرة أو منقولة بالهواء سواءً في العمل أو المنزل، أو عند ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي قد تؤدي إلى إصابة العين، مثل: لعب الهوكي على الجليد، وكرة المضرب، واللاكروس.

3. ارتداء نظارة شمسية

يساعد ارتداء نظارة شمسية على حماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV)، حيث أن التعرض المفرط لها يزيد من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي.

4. النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر

إن العمل على أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة أو التركيز على شيء واحد لفترات طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين.

لذا ينصح في هذه الحالة بتجربة قاعدة 20-20-20 التي تعني أن كل 20 دقيقة، يجب النظر بعيدًا عن الشاشة إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

5. السيطرة على مرض السكري

من المضاعفات المحتملة لمرض السكري وخصوصًا عند ضعف التحكم في نسبة سكر الدم هي اعتلال الشبكية السكري الذي قد يؤدي إلى ضعف البصر، والعمى في نهاية المطاف إذا لم يعالج.

لذا تساعد السيطرة على مستوى سكر الدم، وإجراء فحص سنوي للعين في تقليل فرصة الإصابة بهذه الحالة.

6. السيطرة على الحالات المزمنة

بالإضافة إلى مرض السكري، يوجد أمراض مزمنة أخرى تشمل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والتهاب الكبد والسرطان والأمراض القلبية والتصلب المتعدد التي تسهم في مشكلات الرؤية وضعف النظر وتغيرات في بنية الشبكية، بينما يساعد الحصول على العلاج المناسب لها في تقليل هذه المضاعفات.

7. الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من الإصابة ببعض اضطرابات الرؤية والعمى ومتلازمة جفاف العين، كما يزيد بشكل حاد من احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين، والزرق، واعتلال الشبكية السكري وفقًا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

إن قلة النوم قد تسبب إرهاق وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية.

بينما يمنح النوم الكافي العينين بعض الراحة اللازمة من التركيز المستمر ويسمح لها بتخزين الدموع وترطيبها.

9. شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن تصاب العيون بالجفاف والحكة وبعض الألم عندما لا يتوفر لديها الماء لإنتاج ترطيب كافٍ بالإضافة إلى إفراز الدموع الطبيعية.

كما تزداد حدة هذه المشكلة مع زيادة استخدام الشاشات الإلكترونية، حيث تحدد الأكاديمية الوطنية للعلوم أن الاستهلاك اليومي الأمثل للمياه هو حوالي 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال.

10. ممارسة الرياضة بانتظام

تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض العيون، ويقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة التي قد تضعف الرؤية.

أطعمة لتقوية نظرك وحمايته

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تلف العين والحفاظ على صحة الشبكية والقرنية وحماية البصر، ومنها:

  • الجزر.
  • الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والتونة، والماكريل.
  • السبانخ.
  • البيض.
  • الألبان كالحليب والزبادي.
  • المكسرات.
  • الكرنب.
  • الحبوب الكاملة.
  • المحار.
  • الفلفل الرومي الأحمر.
  • البروكلي.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • الفواكه الحمضيات.
  • الفاصوليا والبقوليات.
  • البطاطا الحلوة.

اضطرابات وأمراض العين الشائعة

في ما يأتي قائمة بمشاكل العين الشائعة:

  • التهاب الملتحمة.
  • التهاب الجفن.
  • متلازمة جفاف العين.
  • طول النظر.
  • انحراف البصر.
  • انفصال الشبكية.
  • اعتلال الشبكية السكري.
  • انفصال الجسم الزجاجي الخلفي.
  • قصر النظر.
  • طول النظر الشيخوخي.
  • إعتام عدسة العين.
  • الزرق.
  • التهاب القزحية.
  • كسل العين.
  • الحول.
  • عمى الألوان.
من قبل ديما تيم - الأحد ، 22 نوفمبر 2020
آخر تعديل - الأحد ، 22 نوفمبر 2020