كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم

ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم يعد من المشاكل الصحية الشائعة بين الناس، لذا نقدم لك في هذا المقال كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم.

كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم

الدهون الثلاثية عبارة عن نوع من أنواع الدهون التي توجد في الدم، فبعد تناول الطعام، يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويتم تخزينها في الجسم.

هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى الدهون الثلاثية، لكن ارتفاع مستوياتها، من شأنه أن رفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب البنكرياس الحاد.

وإن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية يعني أن مستواه يفوق 200 ملغم/ديسيلتر.

كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم

إليك مجموعة من الطرق التي تساعدك في التخلص من الدهون الثلاثية في الدم وخفض مستوياتها:

1- فقدان الوزن

كما ذكرنا فإن جسم الإنسان يعمل على تخزين السعرات الحرارية التي لا يحتاجها على شكل دهون ثلاثية، وهذا يعني أن تناول ما يحتاجه الجسم من طعام وسعرات حرارية يعد أمرًا مهمًا في مكافحة هذه المشكلة. 

في المقابل، فإن فقدان الوزن يعد من الطرق الناجحة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم أيضًا، والتخلص من الخلايا الدهنية في الجسم.

حيث وجدت دراسة علمية أن فقدان 5-10% من وزن الإنسان يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية بحوالي 40 ملغم/ديسيلتر.

2- تجنب تناول السكر وخفض كميته

هل تعلم أن السكر الإضافي الذي تقوم بتناوله يتحول إلى دهون ثلاثية في الدم مما يرفع من مستوياتها؟

فوفقًا لدراسة علمية قامت باستهداف هذا الموضوع، فإن احتواء السعرات الحرارية المتناولة على 25% سكريات، يرفع من خطر الوفاة بأمراض القلب بحوالي مرتين وذلك مقارنة بمن تناول 1% سكريات.

كما وجدت دراسة أخرى أن تناول الكثير من السكر المضاف من شأنه أن يرفع من مستوى الدهون الثلاثية في الدم لدى الأطفال!

3- إدراج الألياف الغذائية ضمن نظامك الغذائي

قم بالتركيز على تناول كل من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية. 

حيث يساعد ذلك في التقليل من امتصاص الدهون والسكر من قبل الأمعاء الدقيقة، مما يساهم بدوره في خفض مستويات الدهون الثلاثية.

4- ممارسة التمارين الرياضية

إن كنت تعاني من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، عليك ممارسة الرياضة بانتظام.

تساعد الرياضة في زيادة مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم، والتي تؤثر بدورها على مستوى الدهون الثلاثية وتسبب انخفاضها.

ووجدت الدراسات العلمية المختلفة أن إرفاق الرياضة بفقدان الوزن من شأنه أن يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.

5- طرق أخرى للتخلص من الدهون الثلاثية

من المهم أن تقوم باتباع النصائح التالية أيضًا لتقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة:

  • التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة: حيث يتم تحويل الزائد منها إلى دهون ثلاثية في الجسم.
  • الإبتعاد عن الدهون المتحولة: فهي ترفع من مستويات الدهون الثلاثية إلى جانب الكوليسترول وضغط الدم.
  • تناول السمك: إذ أنه يساعد في التقليل من مستويات الدهون الثلاثية ويعزز صحة القلب.
  • تحديد مواعيد تناول الطعام: فذلك يقلل من خطر مقاومة الإنسولين وبالتالي زيادة الدهون الثلاثية في الدم.

أدوية لعلاج الدهون الثلاثية

التخلص من الدهون الثلاثية قد يحتاج إلى تناول بعض أنواع الأدوية وذلك بعد استشارة الطبيب.

ومن الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب لخفض مستويات الدهون الثلاثية:

  • الستاتينات التي تعمل بشكل أساسي على خفض مستوى الكوليسترول.
  • الفيبرات.
  • حمض النيكوتينك .
  • جرعات عالية من مكملات الأوميغا 3 التي تعطى تحت إشراف الطبيب.
من قبل سيف الحموري - الثلاثاء ، 30 يونيو 2020