مشروبات لزيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

هل توجد مشروبات لزيادة الوزن بطريقة صحية؟ ما هي هذه المشروبات وكيف تستطيع الاستفادة منها؟ معلومات هامة تجدونها في هذا المقال.

مشروبات لزيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة تحتوي على مشروبات لزيادة الوزن، بالإضافة لبعض المعلومات التي قد تهم أي شخص يسعى لزيادة وزنه بطرق صحية:

مشروبات لزيادة الوزن

هذه بعض المشروبات والمواد الغذائية التي قد تساعدك على كسب الوزن:

  • الحليب 

من الممكن لشرب الحليب كامل الدسم يوميًا أن يساعدك على كسب الوزن، فالحليب بطبيعته يحتوي على كمية جيدة من العناصر الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، مثل: 

  1. الدهون الصحية. 
  2. مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مقابل كمية معتدلة من السعرات الحرارية لا تتعدى أكثر من 60 سعرة للحصة الواحدة. 
  3. البروتينات الصحية التي قد تساعد على بناء العضلات. 

لذا قد يساعد شرب الحليب ضمن حميتك اليومية على إكسابك وزنًا إضافيًا. لتحقيق النتيجة التي ترغب بها، استخدم الحليب بإحدى الطرق الاتية:

  1. استبدل بعض المشروبات المعتادة قليلة السعرات بالحليب كامل الدسم، مثل المشروبات الاتية: المشروبات الغازية قليلة السعرات، والقهوة، والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم. 
  2. أضف الحليب إلى كوكتيل الفواكه الذي تحبه. 
  3. اشرب 1-2 كوب من الحليب يوميًا، لا سيما في الأوقات الاتية: قبل النوم، وقبل أو بعد ممارسة التمرينات الرياضية
  • شاي البابونج 

قد يكون شاي البابونج أحد الخيارات الغذائية المناسبة إذا كنت ترغب في تضمين مشروبات لزيادة الوزن في حميتك الغذائية، إذ يعد هذا المشروب الدافئ فاتحًا طبيعيًا للشهية، لذا قد يساعدك شربه على تحفيز شهيتك لتناول كميات أكبر من الطعام يوميًا. 

للاستفادة من هذا المشروب في زيادة الوزن، اتبع الخطوات الاتية:

  1. أضف كيسًا من شاي البابونج أو حفنة من البابونج المجفف إلى كوب من الماء المغلي واترك المشروب جانبًا بضعة دقائق.
  2. قم بشرب هذا الشاي بانتظام 1-2 مرة يوميًا، لا سيما في الأوقات الاتية: قبل تناول الوجبات بساعة، وقبل الخلود للنوم ليلًا.
  • السموذي المغذي عالي السعرات

إذا كنت تبحث عن مشروبات لزيادة الوزن تجمع بين القيمة الغذائية العالية وبين المذاق اللذيذ، قد تكون الكوكتيلات وعصائر السموذي خيارًا مثاليًا فهي غنية بالسعرات الحرارية، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تختلف من سموذي لاخر تبعًا للمكونات المستخدمة في صناعة السموذي. 

هذه بعض المكونات المغذية وعالية السعرات التي تستطيع المزج بينها كما تحب لكي تحصل على السموذي المغذي الخاص بك: 

  1. بعض السوائل الصحية، مثل: الحليب البقري، أو اللبن الرائب، أو حليب الصويا، أو حليب الكاجو، أو ماء جوز الهند.
  2. بعض أنواع الفواكه، مثل: الموز، والأناناس، والمانجو، والبابايا، والأفوكادو، والفواكه المجففة
  3. بعض أنواع الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ. 
  4. بعض أنواع المكسرات، مثل: اللوز، والكاجو. 
  5. إضافات أخرى، مثل: زبدة الأنواع المختلفة من المكسرات، والبيض، ومساحيق البروتينات، والشوكولاتة الداكنة، والعسل.
  • عصير الفواكه 

إذا كنت من محبي الفواكه تناولها على هيئة عصير، فالعصائر المصنوعة من الفواكه الطبيعية قد تساعد على كسب الوزن، بينما قد يكون لتناول الفواكه في هيئتها الصلبة تأثير عكسي إذ قد تساعد هذه على خسارة الوزن. 

لكي تتمكن من الاستفادة من عصائر الفاكهة لزيادة الوزن بطريقة صحية، احرص على:

  1. شرب عصائر الأنواع الاتية من الفواكه: العنب، والفراولة، والمانجو، والرمان، والخوخ.
  2. شرب عصائر طازجة طبيعية لم تتم إضافة السكريات المصنعة إليها، فشرب عصائر الفواكه المصنعة قد لا يمنح جسمك أكثر من جرعة إضافية من السعرات الفارغة التي قد تسبب كسب وزن إضافي بطريقة غير صحية. 

أسباب النحافة المفرطة

إذا كان سبب بحثك عن مشروبات لزيادة الوزن هو رغبتك في علاج حالة النحافة المفرطة لديك، استشر الطبيب أولًا لتحديد سبب النحافة قبل البدء باتباع أي حمية للتسمين. وهذه بعض أسباب النحافة المحتملة:

  1. سرعة وتيرة عمليات الأيض في الجسم.
  2. ممارسة بعض أنواع الرياضات التي تتطلب كمية كبيرة من النشاط الجسدي، مثل رياضة الجري.
  3. الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل: السرطان، والسكري، وداء كرون، وأمراض الغدة الدرقية.
  4. الإصابة ببعض المشكلات النفسية، مثل: الاكتئاب، والقلق، والقهم (Anorexia).

نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية

بالإضافة لتناول مشروبات لزيادة الوزن، تستطيع كسب وزن صحي من خلال اتباع هذه النصائح: 

  • ركز على تناول الأغذية الغنية بهذه العناصر الغذائية: البروتينات، والكربوهيدرات الصحية. 
  • مارس أنواعًا معينة من الرياضة لا سيما رياضات رفع الأثقال. 
  • تناول 3-5 وجبات يوميًا.
  • نم مدة كافية من الساعات ليلًا، لكي تمنح عضلاتك فرصة لبناء أنسجتها وكسب الوزن بعد الرياضة.
  • لا تشرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبات، فهذا قد يدفعك لتناول كميات أقل من الطعام. 
من قبل رهام دعباس - الأحد ، 21 فبراير 2021