نصائح لتخفيف آلام الظهر والرقبة

خطوات للتخلص من آلام الظهر والرقبة

سواء كنت تجلس لساعات طويلة على المكتب، أو لا تحصل على الراحة الكافية أثناء النوم، فأنت معرّض لآلام الرقبة والظهر، وهي آلام كفيلة بأن تُشعرك بالتشنج طوال اليوم، وفي رمضان تحديداً، أنت بحاجة للاسترخاء والراحة، لتتمكن من الصيام دون تعب، ومن المشاركة بالجمعات العائلية وأنت بكامل نشاطك، ولذلك ننصحك بالتالي. (1)

1. تقليل الإجهاد: إذا كنت ترهق نفسك في العمل، أو تقوم بنشاطات متعبة دون توقف، فعليك بإعادة جدولة مهامك اليومية، والاستغناء عن بعضها، أو الحصول على فترات من الراحة بين الحين والآخر.
2. الجلوس الصحيح: سواء على المكتب أو أمام التلفاز أو عند القراءة، يجب أن تحافظ دائماً على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مع دعم تجويف الظهر واتخاذ وضعيات جلوس مريحة.
3. عدم التوقف عن الحركة: لا تستسلم لألمك، واستمر بمواصلة الحركة حتى وإن كانت محدودة، فتحريك العضلات والمفاصل يساهم بشكل كبير في العلاج وتخفيف الألم، مع القيام بالتمارين البسيطة.
4. الراحة أثناء النوم: في رمضان تتغير مواعيد النوم وقد تحصل على ساعات نوم متقطعة قبل السحور، أو تضطر إلى أخذ قيلولة خلال النهار، ولكن حاول أن تجعل نومك منظماً ومريحاً قدر الإمكان، مع الحرص على النوم على أحد الجانبين، واستخدام مخدة مريحة وعالية نسبياً لتدعم وضعية الرقبة. (2)
5. التسكين الفوري للألم: يمكنك تسكين آلامك باستخدام الأدوية التي يمكن تطبيقها على مكان الألم مباشرةً، ولأن التعامل مع آلام الظهر والرقبة من الخلف يكون أكثر صعوبة، ننصح باستخدام "رول أون أفالون أكتف" وهو أحد منتجات "أفالون أكتف" لتخفيف آلام المفاصل والعضلات، ويمكن تطبيق "الرول أون" بسهولة على المناطق التي يصعب الوصول إليها، ليعمل فوراً على تسكين الألم بشكل مؤقت يضمن لك استعادة حيويتك ونشاطك.

3 منتجات لراحة تامة بعيدًا عن الألم

تتميز منتجات أفالون أكتف بفاعليتها في تخفيف آلام الظهر والمفاصل وتيبّس الرقبة وألم العضلات، فهي حاضرة دائماً لتسكين آلامك بشكل مؤقت وسريع، لتشعر بالراحة على الفور وتستعيد قدرتك على استكمال مهامك اليومية دون ألم، وتتضمن المنتجات ما يلي:

• الرول أون: يساعد على الوصول للرقبة والعمود الفقري وأسفل الظهر، ويمكن استخدامه لتخفيف الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل على المكتب، ومن مميزاته أنه بدون رائحة ولا يتطلب استخدام اليدين لتدليك المنطقة.
• الكريم: يعمل على التخلص من تصلب العضلات وتيبّس الرقبة وتخفيف ألم الركبتين ومعالجة الكدمات والإصابات السابقة، ويمكن استخدامه عند الحاجة لتدليك الأنسجة العميقة في المنطقة المصابة.
• البخاخ: مثالي في الحالات التي يمتدّ فيها الألم على مناطق كبيرة كالظهر كاملاً أو الفخذين، وهو مناسب أيضاً للرياضيين، إذ يمكنهم استخدامه أثناء تمارين الإحماء، أو بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

وبذلك تكون منتجات أفالون أكتف قد غطّت جميع احتياجاتك، وأوجدت لك الحلول الفورية والمؤقتة لآلام المفاصل أو العضلات، لتبقى محافظاً على صحتك وتستكمل نشاطاتك الرمضانية بدون ألم أو انزعاج، فلا تتردد بشرائها الآن لتستخدمها في أي وقت عند الحاجة.

المراجع

1. Self care for neck and back pain, https://mayfieldclinic.com/, Edited.
2. The Best Way to Sleep with a Sore Neck, www.healthline.com, Edited.