نصائح لتخفيف آلام الظهر والرقبة

آلام الرقبة والظهر التي قد تنتج عن ممارسات يومية خاطئة، يمكن أن تعيق قدرتك على الحركة بشكل طبيعي، وقد تنغّص عليك يومك، أو تزيد من إحساسك بالتعب أثناء العمل، فكيف ينبغي التعامل معها وتخفيفها؟

خطوات للتخلص من آلام الظهر والرقبة

سواء كنت تجلس لساعات طويلة على المكتب، أو لا تحصل على الراحة الكافية أثناء النوم، فأنت معرّض لآلام الرقبة والظهر، وهي آلام كفيلة بأن تُشعرك بالتشنج طوال اليوم، ولذلك ننصحك بالتالي. (1)

• تقليل الإجهاد: إذا كنت ترهق نفسك في العمل، أو تقوم بنشاطات متعبة دون توقف، فعليك بإعادة جدولة مهامك اليومية، والاستغناء عن بعضها، أو الحصول على فترات من الراحة بين الحين والآخر.
  
  

• الجلوس الصحيح: سواء على المكتب أو أمام التلفاز أو عند القراءة، يجب أن تحافظ دائماً على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مع دعم تجويف الظهر واتخاذ وضعيات جلوس مريحة.
  
  

• عدم التوقف عن الحركة: لا تستسلم لألمك، واستمر بمواصلة الحركة حتى وإن كانت محدودة، فتحريك العضلات والمفاصل يساهم بشكل كبير في العلاج وتخفيف الألم، مع القيام بالتمارين البسيطة.
  
  

• التدليك لتقليل التشنّج: يساعد التدليك اللطيف لمكآن الألم على تخفيف التشنّجات وتمديد العضلات والأربطة المشدودة، مما يوفر الإحساس بالراحة.

• التسكين الفوري للألم: يمكنك تسكين آلامك باستخدام الأدوية التي يمكن تطبيقها على مكان الألم مباشرةً، مثل المرهم أو البخاخ الذي يمكن الحصول عليه دون وصفة طبية، ويساعد على تخفيف آلام المفاصل والعضلات بشكل فوري، ويضمن لك استعادة حيويتك ونشاطك.
  
  

وضعيات النوم المناسبة لتجنّب آلام الرقبة والظهر

إن حصولك على نوم مريح يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوضعية النوم التي تعتاد عليها، فوضعية النوم إما أن تساعدك على الراحة، وإما أن تسبّب لك تشنجات مزعجة في الرقبة والكتفين والظهر، ولذلك ينصح بالنوم بشكل مريح ووضعية تضمن سلامة الرقبة والظهر، مثل الوضعيات التالية: (2)

1. النوم على أحد الجانبين: من أفضل طرق النوم وتعدّ صحية أكثر من غيرها، فعند النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، يكون الرأس بوضعية محايدة ومناسبة، وبالتالي يمكن الحفاظ على الرقبة، خاصة عند استخدام وسادة عالية بعض الشيء.
   
   

2. النوم على الظهر: يساعد النوم على الظهر في الحفاظ على منحنيات العمود الفقري الطبيعية، ويمكن استخدام وسادة متوسطة السماكة أو أقل رقة من تلك التي تستخدم عند النوم على أحد الجانبين، إذ يجب أن يكون الرأس مرفوعاً بشكل بسيط فقط.
   
   

3. تجنّب النوم على البطن: ينصح بعدم النوم على البطن، خاصة عند الإصابة بآلام الرقبة، ففي هذه الوضعية يكون الرأس مشدوداً لجهة واحدة ولساعات طويلة، وهذا يمكن أن يولّد ضغطاً زائداً على الرقبة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

تبدأ معظم آلام الظهر البسيطة بالتحسن خلال يوم أو يومين من تطبيق الخطوات المساعدة واستخدام الأدوية الموضعية، ولكن عند استمرار الألم لأكثر من ذلك، أو إذا لاحظ المريض أن الألم يزداد سوءاً، فينصح باستشارة الطبيب المختص، والذي سيقوم بدوره بإعطاء نصيحة طبية موثوقة حول طريقة العلاج المناسبة، وذلك بعد القيام بالفحوصات اللازمة والاختبارات التشخيصية.