وصفات للتخلص من دهون الذراعين

تعد دهون الذراعين من الأمور المزعجة التي قد يعاني منها البعض، لكن هناك مجموعة وصفات للتخلص من دهون الذراعين، لنتعرف عليها في هذا المقال.

وصفات للتخلص من دهون الذراعين

إليك مجموعة من وصفات للتخلص من دهون الذراعين وبعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك في هذا الموضوع:

وصفات للتخلص من دهون الذراعين

إليك مجموعة من الوصفات للتخلص من دهون الذراعين الزائدة:

1. ممارسة التمارين البسيطة

من الممكن القيام ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها أن تساعدك في التخلص من دهون الذراعين الزائدة، وذلك دون الحاجة إلى الذهاب الى النادي الرياضي، بل من الممكن تطبيقها في المنزل.

الجدير بالذكر أنه من الممكن استخدام زجاجات الماء أو أربطة المقاومة بدلًا من الأثقال في ممارسة التمارين. 

2. تمرين الكرسي للتخلص من دهون الذراعين

هو تمرين رائع للجسم حيث يعمل على بناء قوة الذراع والكتف. 

يمكن القيام بهذا التمرين البسيط في أي مكان تقريبًا وله العديد من الاختلافات لتتناسب مع مستوى لياقتك. 

استخدمه كجزء من تمرين قوة الجزء العلوي من الجسم. 

لتطبيق هذا التمرين قم باتباع الخطوات الاتية:

  1. اجلس على طرف الكرسي وامسك بيديك طرف الكرسي على أن تكون اصابعك نحو القدمين.
  2. يجب أن تكون المساحة بين يديك باتساع الحوض لديك وأن تكون أكعاب القدمين على الأرض.
  3. انظر أمامك بشكل متساوي وارفع جسمك عن الكرسي وتقدم به إلى الأمام.
  4. قم بخفض جسمك حتى تصبح راوية الأكواع بين 45 و90.
  5. ارفع نفسك للأعلى ببطء.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات.

3. تمرين الضغط باستخدام أثقال خفيفة

من أهم الوصفات للتخلص من دهون الذراعين هو تمرين الضغط فوق الرأس أو إلى جانب الجسم بثقل خفيف أو زجاجة ماء.

من المحتمل أن يكون الضغط العلوي الذي يطلق عليه أيضًا اسم الضغط العسكري، مع الأوزان أو زجاجة ماء أحد أصعب تمارين الكتف التي يمكنك القيام بها. 

لتحقيق ذلك قم باتباع الخطوات الاتية:

  1. قف بشكل مستقيم مع فتح القديم باتساع الحوض.
  2. باستخدام أثقال خفيفة قم برفع يديك إلى جانب جسمك.
  3. انزلها ببطء إلى مكانها.
  4. كرر هذه العملية عدة مرات.

4. تمارين الكارديو

يعد من أكثر التمارين التي تساعد في حرق الدهون الزائدة.

قم بأداء تمارين الكارديو ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، إذا كان لديك المزيد من الدهون لتخسره، فقم بزيادة هذه الكمية وقم بممارسة تمارين الكارديو من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. 

تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل وما يصل إلى 60 دقيقة لفقدان الدهون بشكل أكبر. 

5. تمارين العضلة ذات الرأسين (Bicep)

العضلة ذات الرأسين هي الجزء الأمامي من الذراع، وهي عضلة الشباك وهي ضرورية لأية حركات شد قد تقوم بها. 

من خلال العمل على العضلة ذات الرأسين، فإنك تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الذراعين. 

الجدير بالذكر أن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين التي تستهدف هذه العضلة على وجه الخصوص.

أغذية تقلل دهون اليد

إلى جانب الوصفات السابقة للتخلص من دهون الذراعين، من الممكن اتباع هذه النصائح التي تحتوي على مجموعة من الأغذية للتخلص من دهون اليدين أيضًا: 

 

1. قم بعد السعرات الحرارية المتناولة

من أجل التخلص من الدهون، فجسمك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك المتناولة، هذا يعني أنه من المهم أن تقوم بعد السعرات الحرارية المتناولة.

حاول البدء بتقليل 500 سعرة حرارية في البداية ولفترة أسبوع.

2. ابتعد عن تناول مصادر السكر

يعمل تناول السكر على زيادة معدل الدهون المتراكمة بما فيها تلك التي تتراكم في منطقة اليدين، قم بالتقليل والحد من كمية السكريات المتناولة، وهذا يشمل العصائر الجاهزة أيضًا.

3. لا تتخطى وجبة الفطور أبدًا

على الرغم من أنك ترغب بفقدان الوزن والدهون المتراكمة في منطقة الذراعين، فهذا لا يعني أنه بإمكانك تخطي وجبة الفطور.

إن تخطي وجبة الفطور من شأنه أن يسبب في تناولك المزيد من الأطعمة والسعرات الحرارية لاحقًا خلال اليومين مما يعيق من عملية فقدان الوزن والدهون الزائدة.

4. قم بإضافة البروتين إلى طعامك

إن كنت ترغب بفقدان الوزن، فنحن ننصحك بإضافة البروتين إلى طعامك.

يساعد تناول مصادر البروتين المختلفة في زيادة فترة شعورك بالشبع، حيث أن المعدة تحتاج لوقت أطول من أجل هضمه، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.

إلى جانب ذلك يعزز البروتين من عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.

5. لا تنسى الألياف الغذائية

ابحث عن مصادر الألياف الغذائية المختلفة وركز على تناولها، فلك من شأنه أن يساعد في التقليل من الدهون الزائدة في الجسم بما فيها تلك المتراكمة في الذراعين.

6. الحد من كمية الكربوهيدرات المتناولة

انتبه إلى الكربوهيدرات التي تقوم بتناولها، وابتعد عن تلك المكررة والتي تعمل على زيادة تراكم الدهون في الجسم.

قم باستبدال الخبز الأبيض بالبني وركز على تناول الحبوب الكاملة.

التخلص من الدهون الزائدة بالذراع عن طريق العلاجات الطبية

إذا كنت تعاني من دهون الذراع العنيدة التي لا تختفي مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية، فهناك علاج طبي معتمد من إدارة الغذاء والدواء يمكن أن يساعدك. 

(UltraShape) عبارة عن علاج طبي خالي من الألم وسريع جدًا يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين. 

هذه الجراحة تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة بشكل نهائي عن طريق استخدام الامواج فوق الصوتية.

بشكل عام لا تترافق هذه الجراحة مع اثار جانبية، بل يشعر المريض براحة كبيرة جراء فقدان الدهون المتراكمة، لكن في حالات نادرة قد يشعر المريض بألم وظهور كدمات في جسمه.

من قبل سيف الحموري - الثلاثاء ، 5 يناير 2021
آخر تعديل - الثلاثاء ، 5 يناير 2021