الافراط في الاكل .. خاصة الكعك والحلويات

من قبل شروق المالكي - الأربعاء , 26 ديسمبر 2012
آخر تعديل - الثلاثاء , 5 مايو 2015
الافراط في الاكل .. خاصة الكعك والحلويات

الجميع يستمتع اثناء تناول الطعام، وأيضا تناول الحلويات، لكن الافراط في الاكل يزيد من الوزن، اليكم نصائح للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات

بعض النصائح للتغلب على الافراط في الاكل، خاصة الكعك والاطعمة الحلوة:
1. لا يمكن لقوة الارادة في كثير من الاحيان، التغلب على الرغبة الطبيعية في الاكل بشكل عام، وبتناول الكربوهيدرات (السكريات) بشكل خاص.

2. تكون الرغبة في تناول السكريات احيانا، بسبب انخفاض في قيم السيروتونين في الدماغ، عندها ينصح بتناول السكريات المركبة.

3. اذا لم تكن موجة الاندفاع الشديد لتناول الحلوى بسبب الشعور الحقيقي بالجوع، فانها تختفي عادة في غضون 10 الى 15 دقيقة، اذا كنا في هذا الوقت منشغلين في نشاط اخر (تحول التفكير في الاكل).

4. تناول التوابل مثل: القرفة او الفانيليا يؤدي لخفض استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة)، لان غدد التذوق في الفم تميز هذه التوابل على انها حلوة، على الرغم من انها لا تحتوي على سعرات حرارية مثل السكريات البسيطة.

5. شرب المشروبات الساخنة (الحساء): ايضا يقلل من الشهية للحلويات.

6. اخراج الحلويات من المنزل، عندما لا تكون موجودة فان استهلاكها ينخفض بشكل كبيرا - تغيير البيئة الخارجية.

كيف تضع حدا للافراط في تناول الطعام؟

7. للنجاح على المدى الطويل في عملية خفض الوزن، وللحد من الافراط في الاكل والرغبة في تناول الحلويات، يجب العمل على التغييرات الداخلية، ومنها:

ا. تغيير عادات واكتساب عادات جديدة صحية اكثر.
ب. استيضاح الظروف التي تميلون فيها الى اكل الحلويات.
ج. استيضاح المشاعر المصاحبة لاكل الحلوى.
د. فحص مدى الجوع عندما ترغب باكل الحلوى، ومتى اكلنا اخر مرة.
ھ. الفحص والتحقق من التوقعات لعملية خفض الوزن. (من المهم ان تكون التوقعات واقعية لعملية خفض الوزن).
و. التكييف الاجتماعي الذي يؤدي لتناول مفرط لهذا النوع من الاكل، وتعلم طرق عملية للتعامل معه بشكل صحيح.

8. يجب ان نتذكر ان تناول الحلويات يسبب زيادة الانسولين، مما يؤدي الى انخفاض الجلوكوز في الدم (السكر) وتكون النتيجة زيادة الرغبة في تناول المزيد من الحلويات.

9. النشاط البدني يزيد الاندورفين في الدماغ، ويحسن الشعور العام ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.

10. الانسان معد للاستمتاع في تناول الطعام، وايضا تناول الحلويات بقدر معقول من مرة الى اخرى. يؤدي السيطرة على هذه المتعة لفترة طويلة من الزمن، الى الشعور بالقلق والياس.

11. ينصح في بعض الحالات بالاستعانة بمشورة طبيب مختص في الجهاز الهضمي كما توجد العديد من الادوية التقليدية التي تمنع او تقلل من الرغبة في تناول الحلويات.

ايضاً في ويب طب

ليس بالفرشاة وحدها

أهمية استخدام خيط الاسنان

الوقاية من الطفح

كيف تقي طفلك من خطر الاصابة بطفح الحفاضات؟

ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

الزنجبيل صحة وتجميل

تعرفوا على فوائد الزنجبيل وميزاته المضرة والصحية

صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟

11 نصيحة للسنة الجديدة

11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.النقارش في ساعات الليل،..

زيادة الوزن بشكل آمن!

النحافة الشديدة هي ايضا مشكلة خطيرة تسبب الضعف..

تخسيس بدون رجيم !

توقفوا عن المعاناة وقوموا باجراء تغييرات صغيرة من شانها..

الجوع العاطفي!

البعض قد يلجا لتناول الطعام لتحسين المزاج والنفسية وهذا..

طبيعة ووتيرة حياة رجال وسيدات الاعمال تزيد من صعوبة..

شاهدوا هذا الفيديو للحصول على معلومات حول الحرقة وفتاق..

كيف يعمل الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي عند الانسان: شاهد كيف يعمل جهازك الهضمي..

ماذا يحدث اثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يحدث لك بالتفصيل خلال ايام الدورة الشهرية؟

اقرا المزيد
التغذية والعناية بالفم

ما دور الغذاء في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة؟

هل الولادة في المنزل امنة؟

الولادة في المنزل قد تكون امنة للواتي يتمتعن بصحة جيدة!

اقرا المزيد
تنظيف الأسنان وتقويتها

ما هو دور تنظيف الأسنان في حماية السن وتقويته

فوائد اليانسون

ما هي استخدامات اليانسون الطبية؟