تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

من قبل ويب طب - الأحد , 2 يونيو 2013
آخر تعديل - الخميس , 20 مارس 2014
تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

جدول المشي هذا، والذي يتألف من 12 أسبوعاً، هو طريقك الأسهل للوصول إلى اللياقة البدنية (الهوائية) التي تطمح إليها!

تمارين المشي: هل تبحث عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي ترغب به؟ قام المعهد الوطني للقلب، الرئتين والجهاز الدموي، بوضع هذا الجدول الزمني للمشي، والذي يتالف من 12 اسبوعا. اذا التزمت بهذا البرنامج فان ذلك كفيل بوضعك في بداية الطريق للحصول على لياقة بدنية افضل، وللحفاظ على صحتك ايضا. قبل البدء بهذا البرنامج، عليك ان تتحدث مع طبيبك، في حال لم تمارس الرياضة لفترة طويلة او اذا كنت تعاني من مشاكل صحية جدية.

حاول ان تمشي خمس مرات على الاقل اسبوعيا. ابدا دائما بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل الاستحماء، وانه المشي بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل تهدئة الجسم.

كلما زادت لياقتك البدنية، من المستحسن البدء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط (push up) وتمارين الدفع الى الامام، من اجل الوصول الى مستوى اللياقة الجسدية الموصى به للبالغين الاصحاء:

* ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الاقل، او ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة.

* ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل.

الاسبوع تمارين الاستحماء المشي السريع تمارين التهدئة
1 5 دقائق 5 دقائق 5 دقائق
2 5 دقائق 7 دقائق 5 دقائق
3 5 دقائق 9 دقائق 5 دقائق
4 5 دقائق 11 دقيقة 5 دقائق
5 5 دقائق 13 دقيقة 5 دقائق
6 5 دقائق 15 دقيقة 5 دقائق
7 5 دقائق 18 دقيقة 5 دقائق
8 5 دقائق 20 دقيقة 5 دقائق
9 5 دقائق 23 دقيقة 5 دقائق
10 5 دقائق 26 دقيقة 5 دقائق
11 5 دقائق 28 دقيقة 5 دقائق
12 5 دقائق 30 دقيقة 5 دقائق

 

ايضاً في ويب طب

ليس بالفرشاة وحدها

أهمية استخدام خيط الاسنان

الوقاية من الطفح

كيف تقي طفلك من خطر الاصابة بطفح الحفاضات؟

ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

الزنجبيل صحة وتجميل

تعرفوا على فوائد الزنجبيل وميزاته المضرة والصحية

صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟

الرياضة وارتفاع ضغط الدم

هل الرياضة تخفض من ضغط الدم؟

اللياقة البدنية

لجسم مثالي يجب ان تحرص على ممارسة النشاط البدني..

السعرات والرياضة

جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

هكذا سنقنعكم بممارسة النشاط البدني!

ممارسة الرياضة تخفض الوزن، تصمم الجسم، تحسن وظائف الجسم..

تمارين شد الجسم!

للتمارين الهوائية فوائد عديدة تعود على جسمك، تعرف..

القسطرة التاجية

شاهدوا بالفيديو القسطرة التاجية وتثبيت دعامات لفتح..

تمارين الظهر بالصور

حسن من قوتك وليونتك من خلال تمارين الظهر بالصور

ماذا يحدث اثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يحدث لك بالتفصيل خلال ايام الدورة الشهرية؟

اقرا المزيد
التغذية والعناية بالفم

ما دور الغذاء في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة؟

هل الولادة في المنزل امنة؟

الولادة في المنزل قد تكون امنة للواتي يتمتعن بصحة جيدة!

اقرا المزيد
تنظيف الأسنان وتقويتها

ما هو دور تنظيف الأسنان في حماية السن وتقويته

فوائد اليانسون

ما هي استخدامات اليانسون الطبية؟