طرق طبيعية للتحكم بالشهية: تعرف عليها

هل شهيتك دائمًا مفتوحة، هل تبحث عن طرق طبيعية للتحكم بالشهية بدلًا من الأدوية التي قد تكون ضارة؟ إذًا فقط عليك قراءة المقال.

طرق طبيعية للتحكم بالشهية: تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على طرق طبيعية للتحكم بالشهية إضافةً لمعلومات هامة حول أسباب عدم القدرة على التحكم بالشهية، وأدوية التخسيس:

طرق طبيعية للتحكم بالشهية

هنالك عدة طرق طبيعية للتحكم بالشهية، حيث أنها مفيدة وصحية ويمكن للأشخاص اتباعها دون التفكير في هاجس الحميات الغذائية ومضار الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن.

طرق طبيعية للتحكم بالشهية أبرزها تمثل في ما يأتي:

1. تناول الأطعمة ذات البروتينات والدهون الصحية العالية

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الدهون الصحية قد يساعد في التقليل من اشتهاء الطعام.

أهم مصادر البروتينات المقترحة للتحكم بالشهية:

  •  اللحم الطري.
  • البيض.
  • البازيلا والفاصولياء.
  • الجوز.
  • منتجات الصويا.
  • لبن يوناني.

أما بالنسبة للأطعمة المليئة بالدهون الصحية، والتي أيضًا تعد كابحة للشهية، فهي تمثلت في ما يأتي:

  • الجوز.
  • البذور.
  • الأفوكادو.
  • زيت الزيتون.
  • الجبنة.
  • جوز الهند.
  • زبدة نباتية.
  • البيض.

2. تناول أطعمة ذات نسب ألياف عالية

تناول أطعمة ذات نسبة ألياف عالية تعد ضمن قائمة طرق طبيعية للتحكم بالشهية، حيث أن الألياف الغذائية لا يتم هضمها في الجسم بسرعة، فقد تبقى لفترة أطول وتكون فعالة في القضاء على الجوع.

في ما يأتي أطعمة تحتوي على نسبة ألياف عالية:

  • الحبوب.
  • الفاصولياء والبقوليات.
  • الفواكه وتشمل التفاح والافوكادو
  • اللوز.
  • بذور المريمية.
  • الخضروات.

3. شرب المزيد من السوائل

يعد شرب كوب كبير من الماء كفيل بالشعور بالشبع، إذ يخطئ الجسم أحيانًا ما بين مشاعر الجوع والعطش، فعند الشعور بالجوع في المرة القادمة، يجب محاولة شرب كوب من الماء قبل التوجه إلى الطعام.

وجد أن شرب لتر ونصف من الماء باليوم لمدة 8 أسابيع قد يساعد في التقليل من الشهية والوزن، ويعمل على حرق الدهون بشكل أسرع، كما أنه يشعر الجسم بالراحة والحيوية.

من الممكن أن يساعد شرب الحساء في التحكم بالشهية بصورة أكبر.

4. اتباع حميات غذائية موثوقة

يجب اتباع حميات غذائية موثوقة من قبل أخصائي التغذية، وذلك لأن الحميات الصحيحة قلما ما تشعر الشخص بالجوع، وإنما مبدأها قائم على أساس تناول أطعمة قليلة لكنها مشبعة، وذات مفعول جيد لصحة الجسم.

5. عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام

طرق طبيعية للتحكم بالشهية أحدها الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يسبب ذلك قلة التركيز وتناول كميات أكبر من الطعام.

الدماغ يلعب دورًا أساسيًا في السيطرة على قرارات الأشخاص، فأثناء عدم التركيز بتناول الطعام الدماغ لن يصدر أي أمر للتوقف عن الأكل. 

وجد أن الأشخاص الذين يأكلون في الظلام يستهلكون طعامًا بنسبة أعلى بحوالي 36 بالمئة من الوضع الطبيعي، وهذا بسبب عدم تركيزهم على كمية الأكل وطبيعيته.

6. ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضة تعد طريقة صحية أخرى تساعد على التحكم بالشهية، حيث وجد أن هرمونات الشهية تقل بشكل مباشر بعد ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا التمارين الشاقة والطويلة.

وجد أنه بعد ممارسة الرياضة تقل نسبة الغريلين (Ghrelin) في جسم الانسان، وهو هرمون المتحكم بالشعور بالجوع، وهذا أمرٌ جيد.

أسباب عدم القدرة على التحكم بالشهية؟

بعد التعرف على طرق طبيعية للتحكم بالشهية، فلنتعرف على أسباب عدم قدرة بعض الأشخاص بعدم التحكم بشهيتهم.

يوجد العديد من الأشخاص الذين يمتلكون شهية لتناول الطعام طوال الوقت حتى بعد تناول وجبة بوقت قليل، وذلك لعدة أسباب أهمها:

  • طبيعة الطعام المتناول.
  • طريقة تناول الطعام.
  • اتباع الحميات الغذائية الخاطئة، والتي تجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر.

معلومات هامة عن أدوية التخسيس

كثير من الأشخاص يعتقدون أن أخذ أدوية التخسيس قد يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع وأسهل، لكنهم لا يعلمون أن هناك عدة مخاطر مرتبطة بتناول هذه الأدوية، دون معرفة مصدرها ودون مراجعة الطبيب، أهمها:

  • زيادة في معدل نبضات القلب.
  • الإسهال.
  • صعوبة في النوم.
  • تلف في الكبد.

لذلك ينصح اتباع طرق طبيعية للتحكم بالشهية عوضًا عنها.

من قبل سارة الشلالدة - الجمعة ، 19 يناير 2018
آخر تعديل - الجمعة ، 5 مارس 2021