أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر

سنتعرف فيما يأتي على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر، إضافةً لمعلومات أخرى قد تهمك حول الشاي الأخضر:

أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر

يمكنك شرب الشاي الأخضر في أي وقت، لكن يوصي بعض خبراء التغذية بتناوله مباشرة بعد الإفطار أو بعد وجبة الغداء، فخلال هذه الفترات يصبح معدل الأيض في أعلى مستوياته وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يعزز عملية هضم الطعام بشكل أفضل والحصول على فوائد الشاي الأخضر العديدة.

باستطاعتك بدء يومك بكوب من الشاي الأخضر لتعزيز صحتك، لكن تجنب الإفراط في شربه فقد يؤدي ذلك إلى إصابتك ببعض الآثار الجانبية، مثل: اضطرابات الجهاز الهضمي.

طريقة تحضير الشاي الأخضر الصحية

بعد أن تعرفت على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر، فيما يأتي خطوات تحضير الشاي الأخضر بطريقة صحية:

1. اغلي الماء في إبريق الشاي ليصل إلى درجة حرارة تتراوح بين 71 - 82 درجة مئوية، حتى تضمن بقاء المكونات المفيدة لصحتك في أوراق الشاي الأخضر سليمة، ثم قم برفعه من فوق النار.
2. ضع أوراق الشاي الأخضر أو كيس الشاي الجاهز في إبريق الشاي.
3. اتركه منقوعًا لمدة ثلاث دقائق، ثم أضف أي أعشاب طازجة إلى الشاي إذا كنت تريد تعزيز نكهته.
4. أسكب الشاي بعد ذلك وأضف عليه بضع قطرات من عصير الليمون أو ملعقة صغيرة من العسل إذا رغبت في ذلك.

فوائد الشاي الأخضر للصحة

بعد أن تعرفت على إجابة سؤال "ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر؟" لا بد من التطرق لفوائده، تتمثل فوائد الشاي الأخضر للصحة في الآتي:

• تعزيز صحة الدماغ: وجدت إحدى الدراسات أن إدراج الشاي الأخضر يوميًا في النظام الغذائي قد يرتبط بانخفاض فرصة الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والضعف الإدراكي بمرور الوقت.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يحصل السرطان عندما تقوم الجذور الحرة بمهاجمة الخلايا السليمة في الجسم، قد تقي الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر من أضرار الجذور الحرة.
• المساعد في تهدئة الجسم: قد يخفف شرب الشاي الأخضر من أعراض الاضطرابات المرتبطة بالقلق، مثل: اضطراب الوسواس القهري، والتوتر، واضطراب القلق الاجتماعي.
• تقوية العظام: يحتوي الشاي الأخضر على الفلورايد الذي يساعد في الحفاظ على قوة العظام، لذا يرتبط الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر بانخفاض مخاطر الإصابة بالكسور نتيجة هشاشة العظام.
• منع تساقط الشعر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساعد في منع تساقط الشعر، وتعزز من نموه.
• خفض ضغط الدم: يساعد الشاي الأخضر في الحفاظ على ضغط الدم منخفضًا من خلال كبح هرمون الأنجيوتنسين (Angiotensin) الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
• تعزيز صحة الجلد: يشتهر الشاي الأخضر بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، خاصةً مادة البوليفينول التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة.
• الحفاظ على صحة الفم: يمكن لمضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول ومحتوى الفلورايد الطبيعي في الشاي الأخضر أن تقتل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، وتسوس الأسنان، وأمراض اللثة والتجاويف.
• تنظيم السكر في الدم: يرتبط استهلاك الشاي الأخضر وتناول الكافيين بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

أضرار الإفراط في شرب الشاي الأخضر

قد يصبح الشاي الأخضر غير آمن، خاصةً عند أخذه عن طريق الفم لفترة طويلة أو بكميات كبيرة، إذ قد يتسبب ببعض الآثار الجانبية نتيجة لاحتوائه على الكافيين، وتتراوح هذه الآثار بين خفيفة إلى خطيرة، وتشمل الآتي:

• العصبية.
• القيء.
• الإسهال.
• الصداع.
• الحموضة.
• التهيج.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• مشكلات النوم.
• الرعشة.
• الارتباك.
• الطنين في الأذنين.
• التشنجات.

ومن الجدير ذكره أن الشاي الأخضر يقلل من امتصاص الحديد من الطعام، لذلك يفضل استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة لحالتك الصحية.