الكوليسترول: عدوٌ يُمكن هزيمته، فكن أنت المنتصر

تذكر أن الهدف هو حماية نفسك من المخاطر التي قد يسببها الكوليسترول المرتفع على صحتك، وخفض خطر تعرّضك لأي جلطات قلبية أو دماغية مفاجئة قد تهدد حياتك بأي وقت.

هل أنت مستعد لتغيير حياتك؟ اتبع هذه الخطوات:

النظام الغذائي

قلّل من:

• الدهون المشبعة: مثل الزبدة، والسمن المهدرج، واللحوم الدهنية، والوجبات السريعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• الدهون المتحولة: الموجودة في المعجنات، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.

زد من:

• الفواكه والخضروات.
• الحبوب الكاملة (الشعير، الشوفان، النخالة، القمح الكامل).
• البقوليات (العدس، الفول، الفاصولياء وغيرها).

كن ذكياً في اختياراتك: 

• الجأ إلى الدهون الصحية (الدهون غير المشبعة) بدلاً الدهون غير الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، وزيت السمك.
• اختر منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، أو الزبادي بدلاً من الكريمة.
• اختر المكسرات بدلاً من الشيبس أو البطاطا المقلية.
• اطلب من الجزار أن يختار لك قطع اللحم قليلة الدهن عند الشراء.

النشاط البدني

• مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل أغلب أيام الأسبوع.
• اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي، أو الهرولة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
• لا داعي لأن يكون الأمر معقداً، استخدم الدرج بدلاً من المصعد، تنزّه يومياً حول المنزل قبل الذهاب إلى العمل، أو اشترك بحصص سباحة مع صديقك المفضّل.

 خسارة الوزن

• إذا كنت تعاني من السمنة أو الوزن الزائد، فإن فقدان 5-10% من وزنك يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد، وخفض خطر إصابتك بأمراض القلب.
• قد تساعد النصائح السابقة في التخلّص من الدهون الزائدة، أو يمكنك استشارة أخصائي تغذية ليضع حمية مناسبة لك.

الإقلاع عن التدخين

• الإقلاع عن التدخين يحسّن من مستويات الكوليسترول الجيد، ويخفّض ضغط الدم، ويقلل من فرص إصابتك بمشاكل قلبية.
• استعن بمراكز الإقلاع عن التدخين الموجودة في منطقتك.

فحص مستويات الكوليسترول بانتظام

• التزم بتحاليل الكوليسترول حسب توصية طبيبك، والتي تكون كل 2-3 أشهر في البداية لإجراء أي تعديل لازم على الخطة العلاجية، ثم مرة سنوياً على الأقل بعد وصولك إلى مستويات الكوليسترول الصحيّة المرغوبة.

أدوية الكوليسترول: متى تكون ضرورية؟

يقيم الطبيب حاجتك لأدوية خفض الكوليسترول حسب درجة ارتفاع الكوليسترول لديك، ووجود عوامل أخرى تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين. عموماً، يوصي طبيبك بأدوية خفض الكوليسترول في الحالات التالية: 

• إذا لم يصل الكوليسترول للمستويات المرغوبة حتى مع تعديل نمط الحياة والتغذية.
• إذا كنت تعاني من أمراض القلب والشرايين، أو أصبت بسكتة دماغية مسبقاً.
• إذا كنت مصاباً بالسكري، فعادة ما تُوصف أدوية خفض الكوليسترول لمرضى السكري.
• حسب تقييم طبيبك لشدة الارتفاع في قراءة الكوليسترول الضار لديك، مع الأخذ بعين الاعتبار العوامل الأخرى التي ترفع خطر إصابتك بأمراض القلب، مثل ارتفاع الضغط، والتدخين، والتاريخ العائلي للإصابة بأمراض القلب وغيرها.

اختبر معلوماتك عن أمراض القلب والكوليسترول الآن، واكتشف كيف يمكنك تحسين صحة قلبك من خلال الرابط الآتي: اضغط هنا.

1.  Mayo Clinic - Top Lifestyle Changes to Improve your Cholesterol
2. BHF - How do I Lower my Cholesterol?
3.  CDC  - Cholesterol-Lowering Medicines