هل يمنعكِ سلس البول من ممارسة الرياضة؟ إليك أهم النصائح

سلس البول عند النساء

سلس البول هو حالة صحية تتسبب في الرغبة الملحّة والمفاجئة للتبوّل، وتؤدي أحياناً لتسريب البول بشكل لا إرادي، وتعدّ هذه الحالة شائعة عند النساء أكثر من الرجال، حيث أن عدد النساء المصابات بسلس البول يعادل ضعف عدد الرجال، ويمكن أن يصيب النساء بجميع الأعمار إلا أنه أكثر شيوعاً عند الأكبر سناً. 

نصائح لممارسة الرياضة براحة وثقة مع سلس البول

إصابة المرأة بسلس البول الإجهادي، والتعرض للتسريب خلال الركض أو ممارسة نوع معين من الأنشطة البدنية هو أمر شائع، إلا أنه قد يقلل من ثقتها بنفسها ويمنعها من ممارسة الرياضة المهمة لصحتها خوفاً من التعرض للإحراج، فقد أظهرت الدراسات أن قرابة 20% من النساء قد توقفن عن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بسبب سلس البول. 

وفي حال الالتزام بالنصائح التالية يمكنك الحد من أعراض سلس البول لديكِ: 

1. مارسي تمارين قاع الحوض يوميًا: تساعد ممارستك لتمارين قاع الحوض يومياً في تقوية الحوض والعضلات المحيطة مثل عضلات الوركين والفخذين والأرداف، وهذا يعد العلاج الأساسي لسلس البول الإجهادي، مع العلم أنك قد تحتاجي لممارسة هذه التمارين لفترة طويلة حتى تلاحظي النتائج.
2. تدريب المثانة: المثانة هي عضلة كباقي العضلات يمكنك تدريبها، وذلك من خلال وضع جدول زمني ثابت وصارم للذهاب إلى الحمام، ومع الوقت يمكنك أن تجعل الفترات أطول.
3. قللي من تناول الكافيين: يزيد الكافيين من تهيج المثانة مما يزيد الأمر سوءاً، لذا حاولي التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والمشروبات الغازية، والشاي، والشاي الأخضر، ومشروبات الطاقة وغيرها.
4. قومي بإفراغ مثانتك قبل بدء التمرين: استخدام الحمام مباشرة قبل البدء بالتمارين الرياضية يمكن أن يساعد في التقليل من نوبات سلس البول خلال ممارستكِ للأنشطة البدنية.
5. استخدمي وسائل الحماية من التسريب: فإذا كنت تعانين من التسريب خلال ممارسة التمرين يمكنك استخدام المنتجات والفوط الصحية المصنوعة خصيصاً للمصابات بسلس البول.

ختاماً، تأكدي أن إصابتك بهذا المرض الشائع لا يعد نهاية العالم، ولا يجب أن توقفي حياتك وتمنعي نفسك من ممارسة هواياتك، وإنما يمكنك باتباع ما سبق من نصائح الاستمتاع بكافة أنشطتك اليومية.