وصفة لتحضير بانكيك الشوفان بالموز والعسل بطريقة صحية

وصفة لتحضير بانكيك الشوفان بالموز والعسل  بطريقة صحية

محتويات الصفحة

المقادير لتحضير بانكيك الشوفان بالموز والعسل

2\1 كوب من عسل المايبل

2\1 عود قرفة 3 حبات قرنفل كاملة

2\1 كوب من الشوفان الملفوف

1 كوب ماء

2 ملاعق كبيرة من السكر البني الفاتح

2\1 كوب من دقيق القمح الكامل

2\1 كوب من الدقيق

1 2\1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز

4\1 ملعقة صغيرة من صودا الخبيز

4\1 ملعقة صغيرة من الملح

4\1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

2\1 كوب حليب قليل الدسم %1

4\1 كوب لبن خالي الدسم

1موزة، مقشرة ومهروسة

1 بيضة، مخفوقة قليلا

ملاحظات اخصائية التغذية

  • هذه الوصفة صحية وهي تعتمد بالأساس على الموز ودقيق الشوفان بدمج اللبن والحليب قليل الدسم.
  • ولكن الوجبة الواحدة تحوي الكثير من السعرات الحرارية لذا فيجب الانتباه للحصص التناولة لمن يطمحون لانزال الوزن او الحفاظ عليه.
  • الشوفان عالي جدا بالالياف التي تساعد على زيادة الاحساس بالشبع.

بانكيك الشوفان بالموز والعسل ومرضى السكري

  • كمية الكربوهيدرات عالية في هذه الوصفة ، ولذلك ينصح أن يتناول الشخص المصاب بالسكري جزء قليل من الوجبة لتجنب ارتفاع مستوى السكر بالدم.
  • يمكن تحسين الوجبة وملائمتها لمرضى السكري عن طريق تبديل المايبل والسكر البني بمحليات صناعية تلائم الخبيز حيث أن كليهما لا يلائمان مرضى السكري على الرغم من كافة الامتيازات الصحية.

بانكيك الشوفان بالموز والعسل ومرضى القلب

  • انتبه للكمية المتناولة من هذا الطبق كونها تحوي كمية عالية من السكريات البسيطة والسعرات الحرارية التي قد تتحول الى دهون وتتراكم في الجسم.

بانكيك الشوفان بالموز والعسل والنساء الحوامل

  • من الحلويات اللذيذة والمفيدة جدا للحامل كونها تحوي البروتين والكربوهيدرات والالياف .
  • تمد جسمك بالطاقة .
  • تمد جسمك بفوائد الشوفان من فيتامينات وكربوهيدرات معقدة قد تساعد في الوقايةمن الامساك.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات 271
دهون إجمالية 7 جرام
دهون مشبعة 1 جرام
دهون أحادية الإشباع 4 جرام
كوليسترول 32 ملجرام
صوديوم 243 ملجرام
مجمل كربوهيدرات49 جرام
ألياف غذائية3 جرام
بروتين6 جرام