وصفة لتحضير تبولة بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة التبولة.

وصفة لتحضير تبولة بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير تبولة

4 حصص

المقادير

3 كوب بقدونس

20 ورقة نعناع

3 حبات طماطم

2 بصل اخضر

1/3  كوب برغل

½  كوب عصير ليمون

ملعقة صغيرة ملح

5 ملعقة كبيرة زيت زيتون 

ملاحظات اخصائية التغذية

  • سلطة  سهلة الهضم وتساعد على خسارة الوزن اذ انها عالية بالألياف الغذائية والتي تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الاحساس بالشبع.
  • في هذه الوصفة ولتكون أكثر فعالية في خسارة الوزن يفضل تقليل حصة الزيت المضافة لتقليل السعرات الحرارية.
  • تعتبر قشرة البرغل جدا مفيدة اذا انها غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات وما يحتويه البرغل من عناصر غذائية يعتبر أكثر مما يحتويه الارز.
  • يساعد البرغل في عملية الهضم وتسهيلها الا انه يعتبر حصة نشويات ولكنه أقل من غيره بالسعرات وأعلى بالالياف بالمقارنه مع الرز البني مثلا.
  • احتوائه على الالياف الغير قابلة للذوبان يساعد على حماية القولون والوقاية من سرطان القولون.

  •  

تبولة ومرضى السكري

  • يحتوي البرغل على سعرات حرارية أقل ونسبة ألياف أعلى بالمقارنه مع غيره من النشويات الشبيهة مثل الارز البني.
  • يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل امتصاصه من الامعاء نتيجة غناه بالالياف الغير قابلة للذوبان.
  • يعتبر البرغل حصة نشويات ويجب حسابه من ضمن الحصص اليومية المطلوبه .


  •  

تبولة ومرضى القلب

  • البروتين النباتي الذي يحويه البرغل يعد أفضل من المصادرالحيوانية الأخرى للبروتين، من ناحية الحفاظ على صحة وسلامة القلب فهو لا يحتوي الكولسترول والدهون.
  • يحتوي البرغل على المنغنيز والذي يعتبرضرورياً للحفاظ على سلامة الدماغ والأعصاب،كما ويدخل في عملية تخثر الدم.
  • يحتوي البرغل على عنصر المغنيسيوم والذي يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم.


  •  

تبولة والنساء الحوامل

استبدال الارز بالبرغل لك في فترة الحمل سيكون خيار مفضل اذ انها اعلى بنسبة الالياف والمواد الغذائية والمعادن المفيدة لصحتك ولصحة جنينك.

  • يحتوي البرغل على البروتين والذي يعتبر مهم لك ولتطور ونمو جنينك وتعويض الخلايا التالفة .
  • الألياف الغذائية والتي يحتويها البرغل تساعدك للوقاية من الامساك أو في علاجه،  وكل 100 غم برغل غير مطبوخ تحتوي ما يقارب 8 غم الياف.
  • يحتوي البرغل على العديد من المعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم والحديد والفسفور والمهمة جدا للعديد من العمليات الحيوية في الجسم .

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية231
بروتين3 غرام
دهون إجمالية17 غرام
مجمل كربوهيدرات18 غرام
ألياف غذائية5 غرام
صوديوم615 ملغم
كوليسترول0 ملغم