طريقة عمل سلطة الخس

تُعد سلطة الخس إجدى أطباق المقبلات السهلة والسريعة، تعرفي على طرق تحضيرها:

طريقة عمل سلطة الخس
00:15 6
محتويات الصفحة

سلطة الخس والخضروات

المكونات

  • 450 غرام خيار.
  • 450 غرام طماطم.
  • 450 غرام خس.
  • 200 غرام شبت طازج.
  • ¼ كوب بصل مقطّع شرائح رقيقة.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رشة فلفل أسود.

المكونات الإضافية بحسب الرغبة

  • ثوم.
  • خل.

الخطوات

  1. قطّع الخيار والخس والطماطم إلى قطع خشنة.
  2. افرم الشبت ناعمًا، ثم أحضر وعاء كبير الحجم.
  3. أضف الخيار والطماطم والخس والشبت والبصل وزيت الزيتون والملح والفلفل.
  4. اخلط المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
  5. أضف القليل من الثوم والخل بحسب الرغبة.
  6. قدّم سلطة الخس باردة أو دافئة.

سلطة الخس السريعة

المكونات 

  • 2 رأس خس، حوالي 680 غرامًا.
  • 2 كوب أوراق بقدونس طازجة.
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
  • 2 ملعقة كبيرة خل.
  • ½ ملعقة صغيرة خردل.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رشة فلفل أسود.

الخطوات 

  1. افرم الخس وأوراق البقدونس خشنًا.
  2. ضعهما في وعاء كبير الحجم.
  3. أحضر وعاء صغير، واخفق الخل والزيت والخردل معًا.
  4. أضف الملح والفلفل، ثم اخلطهم جيدًا.
  5. أضف خليط الخردل إلى وعاء الخس.
  6. امزج المكونات جيدًا.
  7. قدّم سلطة الخس باردة أو دافئة بحسب الرغبة.

ملاحظات اخصائية التغذية

  • يُنصح بتناول سلطة الخس لمحتواها الغني بفيتامين ك الموجوج في أوراق الخس، لتعزيز صحة العظام وتقويتها، وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام.
  • تحتوي الوصفة في مكوناتها على الخيار الذي قد يسهم تناوله في تعزيز وظائف الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات وبعض الأمراض الصحية المزمنة.
  • تناول الأطباق الغنية بالألياف الغذائية كسلطة الخس، إذ يساعد تناولها في ترطيب الجسم ودعم حركة الأمعاء، مما يُسهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك.

سلطة الخس ومرضى السكري

  • تحتوي سلط الخس على مكوّن الخيار الذي يُنصح بتناوله لاحتوائه على مواد تُسهم في خفض نسبة السكر في الدم والوقاية من خطر ارتفاعه، بالإضافة إلى تنظيم إفراز الأنسولين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. 

سلطة الخس ومرضى القلب

  • تناول سلطة الخس فقد يسهم تناول الخس في خفض مستوى الكولسترول الضار نظرًا لمحتواه الغني بالألياف الغذائية، لتفادي خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والنوبة القلبية والسكتة الدماغية

سلطة الخس والنساء الحوامل

  • تناولي سلطة الخس فهي تُعد منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وبالمقابل تحتوي على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات، التي بدورها تعزز نمو الجنين وتطوره وتسهم أيضًا في:
    • إدارة وزن الجسم.
    • تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
    • تعزيز القدرة على النوم.

تجدر الإشارة إلى أن الجدول الآتي يوضح القيم الغذائية لوصفة سلطة الخس والخضروات دون حساب مقدار مكونات الإضافية.

السعرات الحرارية والقيم الغذائية لسلطة الخس للحصة الواحدة

السعرات الحرارية161 سعرة حرارية
إجمالي الدهون6.5 غرام
الدهون المشبعة0.8 غرام
الكولسترول0 ملليغرام
الصوديوم466 ملليغرام
إجمالي الكربوهيدرات27 غرام
الألياف الغذائية6.4 غرام
إجمالي السكر4.2 غرام
البروتين8.2 غرام
فيتامين د0 ميكروغرام
الكالسيوم617 ملليغرام
الحديد19 ملليغرام
البوتاسيوم1504 ملليغرام

تقييمك للوصفة