وصفة لتحضير مربعات التفاح واللوز بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة مربعات التفاح واللوز من مطبخ منال العالم

وصفة لتحضير مربعات التفاح واللوز بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير مربعات التفاح واللوز

8 حصص

المقادير
الطبقه السفليه

1/2    كوب لوز شرائح
1/4 1 كوب دقيق
1/2  ملعقة صغيرة ملح
1/4  كوب سكر بني فاتح
1/4  كوب سكر ناعم الحبيبات
4   ملعقة كبيرة زبده
1/3 عبوة 200 جرام جبن كريمي لين
1/2 ملعقة صغيرة فانيليا سائله
الحشو
2/3 عبوه 200 جرام جبن كريمي لين
1/2 كوب سكر
1   حبه كبيرة بيض
1  ملعقة صغيرة فانيليا سائله
1  ملعقة صغيرة برش برتقال ناعم
2  حبة كبيرة تفاح مقشر ومقطع شرائح
1 ملعقة صغيرة قرفة
الطبقة العلوية
2  ملعقة كبيرة سكر
2  ملعقة كبيرة سكر بنى فاتح
2   ملعقة كبيرة دقيق
3-2 ملعقة كبيرة لوز شرائح

ملاحظات اخصائية التغذية

  • الطبق غني بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون لذا قد لا يناسب من يطمحون للحفاظ على الوزن أو خسارته.
  • باحتواء الطبق على العديد من التفاح وعلى اللوز فهو يعتبر غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة الضرورية للجسم ومناعته.
  • من الممكن استبدال الزبدة بالزيت النباتي واستخدام الحليب خالي الدسم للتقليل من السعرات والكولسترول وحساب الحصص المسموحة لتجنب الزيادة في السعرات اليومية.

مربعات التفاح واللوز ومرضى السكري

  • يجدربك الانتباه كونك مريض سكري الى كون كمية السكريات والكربوهيدرات عالية جدا في هذا الطبق.
  • يعد عالي بالدهون والكولسترول التي يجب الانتباه اليها وتجنبها.

  •  

مربعات التفاح واللوز ومرضى القلب

  • هذا الطبق العالي بالسعرات والسكريات هو ايضا عالي بالدهون والصوديوم والكولسترول التي قد تكون مضرة لمرضى القلب والضغط ويجدر بهم الحرص عند تناوله.
     

مربعات التفاح واللوز والنساء الحوامل

  • قد يكون هذا الطبق عالي بالسكريات وبالسعرات الحرارية الا انه مصدر جيد للطاقة لك.
  • باحتوائه على التفاح واضافة المكسرات والحليب له فهو بهذا يعتبر طبق متكامل من حيث احتوائه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن والفيتامينات المختلفة.
  • مضادات الاكسدة التي تحويها الفواكه تعتبر جدا مفيدة في تعزيز المناعة.

  •  

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية492
بروتين7 غرام
دهون إجمالية19 غرام
مجمل كربوهيدرات74 غرام
ألياف غذائية2 غرام
صوديوم241 ملغم
كوليسترول69 ملغم