نصيحة هارفارد اليومية

مقدم من كلية هارفارد للطب
نصيحة هارفارد

طرق الإسترخاء لتقليل الأرق

لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق, فإن الإنهماك في التفكير أو القلق هو العدو اللدود للنوم. أما لدى الاخرين, فإن الضغط الجسدي هو المسؤول عن الأرق. هنالك بعض التقنيات لتقليل التفكير كالتأمل, تمارين التنفس, تمارين لإسترخاء العضلات أو الإرتجاع البيولوجي, يمكن تعلم هذه التقنيات عن طريق جلسات العلاج السلوكي أو من الكتب, الأقراص المدمجة أو عن طريق تلقي دروس بخصوص الموضوع.