أمور عليك القيام بها من أجل صحتك
لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لفعل أشياء مفيدة لصحتك، فيمكنك القيام بذلك من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة تعرف عليها بالصور وابدأ بتطبيقها الآن لتتمتع بصحة أفضل.
بالصور: 8 أمور عليك القيام بها من أجل صحتك
برعاية
![sponsered by]()
1. انتبه لما تأكله
الدهون المتحولة وهي التي تُضاف إلى بعض الأطعمة مثل البيتزا المجمدة والمخبوزات لقد تم ربطها بأمراض القلب، لكن بعض الدهون من منتجات الألبان والبيض الكامل والأسماك والأفوكادو أو المكسرات، تعد مفيدة بالنسبة لك كجزء من نظام غذائي متوازن.
2. تناول الطعام بشكل سليم
كل ببطء فهذا يمنح عقلك فرصة الحصول على إشارة بأنك ممتلئ لذلك فمن غير المرجح أن تتناول وجبة دسمة، وإذا تناولت الطعام بشكل بطيئ فمن المرجح أن تفكر في ما تتناوله وتضع خيارات صحية وعقلانية.
3. مارس الرياضة
ممارسة الرياضة فهي طريقة مثبتة لتحسين صحتك، حالتك النفسية، وحتى رغباتك الجنسية، ما عليك سوى ممارسة تمارين رياضية بمعدل 30 دقيقة أو ممارسة أعمال البستنة وكذلك المشي، إذا كنت تعمل في مكتب فانهض وتجوّل في كل ساعة تقريبًا، ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية، تحسن الدورة الدموية وستبقى أكثر يقظة.
4. تحكم بالضغط
كلنا نشعر بالضغط في حياتنا الذي يجعل عضلاتك متوترة ويسارع نبضات قلبك، إذا حدث ذلك كثيرًا وأنت لا تتعامل معها جيدًا فقد يتسبب ذلك في حدوث مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، القرح وأمراض القلب، لذا استغرق بعض الوقت للتنفس وافعل شيئًا يهدئك وحاول قبول ما لا يمكنك تغييره مثل حركة المرور وغيرها.
5. احصل على قسط كافي من النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري، أمراض القلب، السمنة والاكتئاب، بالإضافة إلى أنه قد يتسبب أيضًا في حوادث السير وحوادث أخرى، يجب على البالغين الحصول على 7 - 9 ساعات كل ليلة.
6. كون صداقات
لا يتعلق الأمر بعدد الأشخاص الذين تعرفهم أو عدد المرات التي تراهم فيها، ما يهم هو اتصال حقيقي مع الآخرين الذي يمكن أن يجعلك أكثر سعادة، أكثر إنتاجية وأقل عرضة لمشاكل صحية، لذا استدع صديقًا واذهب لتناول العشاء أو انضم إلى فريق أو نادي لتكون صداقات جديدة.
7. خذ إجازة
إنه وقت يمكنك فيه التواصل مع العائلة والأصدقاء وهو أمر جيد لصحتك العقلية والبدنية، يعيش الأشخاص الذين يأخذون المزيد من الإجازات لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
8. مارس الجنس
إنه يرتبط بصحة القلب، صحة الدماغ، حياة طويلة، علاقة قوية وحتى السعادة، احصل على اختبار للأمراض المنقولة جنسيًا واستخدم الواقي الذكري لحماية نفسك وشريكك من الأمراض والحمل غير المرغوب فيه.