لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تساعد بعض التمارين على شد عضلات البطن التي تتباعد وتنفصل عن بعضها خلال الحمل مكونة ترهلات في منطقة البطن، لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة التأكد من تعافي عضلاتك بشكل جيد بعد الولادة قبل أداء التمارين الشاقة، لنتعرف على بعض تمارين شد البطن بعد الولادة:
لتطبيق هذا التمرين عليك:
1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض واليدين على الفخذين.
2. أخرجي زفيرًا مع شد عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وتحريك اليدين نحو ركبتيك.
3. اثبتي على هذه الوضعية قليلًا ثم ارجعي رأسك وكتفيك ببطء وهدوء نحو الأرض.
4. كرري الحركة 10 مرات في المرة الواحدة، بحيث ينصح بأداء هذا التمرين 3 مرات يوميًا.
لممارسة هذا التمرين:
1. استلقِ على ظهرك ومددي يديك على الجانبين.
2. ارفعي ساقيك إلى الأعلى.
3. حركي ساقيك بطريقة متبادلة سريعة وكأنك تسبحين على ظهرك.
هذا التمرين يشمل الخطوات الآتية:
1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين من دون وضع القدمين على الأرض، ومددي اليدين على الجانبين.
2. خذي شهيقًا وممدي أحد الساقين ببطء بشكل موازي للأرض من غير لمسها.
3. أخرجي نفسًا وأرجعي قدمك إلى وضعيتها الأولى استعدادًا لمد الساق الثانية.
4. كرري الحركة 10 مرات لكل ساق.
هذا التمرين يتطلب:
1. استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين من غير لمس القدمين للأرض ومددي يديك إلى جانبيك.
2. أخرجي زفيرًا، وقربي الساقين من بعضهما وارفعيهما إلى الأعلى بشكل يتماشى مع الورك.
3. خذي نفسًا وأنزلي أحد قدميك باتجاه الأرض من غير لمسها ومن غير تحريك الظهر من الأسفل.
4. أخرجي زفيرًا، مددي ساقك إلى الأعلى مرة أخرى وكرري الحركة للساق الثانية.
5. كرري الحركة 20 مرة.
اتبعي هذه الخطوات:
1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض، ومد اليدين إلى جانبيك.
2. خذي نفسًا ومدي أحد ساقيك بشكل موازي للأرض، ثم أخرجي زفيرًا وأرجعي ساقك إلى وضع البداية.
3. كرري الحركة للساق الثانية.
لتطبيق هذا التمرين يجب:
1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الورك.
2. خذي نفسًا وأخرجيه مع ضمان شد عضلات البطن نحو الأعلى ثم نحو العمود الفقري أثناء ذلك.
3. قومي بإمالة حوضك إلى الأعلى ورفع الوركين عن الأرض وكأنك تشكلين جسرًا.
4. أنزلي الحوض والوركين إلى الأرض ببطء وكرري ذلك من 5-10 مرات.
