إليك مجموعة من التمارين التي تساعد على رفع المؤخرة وشدها

نص الفيديو

إليك مجموعة من التمارين التي تساعد على رفع المؤخرة وشدها:

1- قومي بتمرين القرفصاء 20 مرة

2-  قومي بأداء تمرين الرفعة 20 مرة

3- تمرين الاندفاع إلى الأمام ، 20 مرة لكل رجل

4- قومي بأداء تمرين ركلة الحصان 20 مرة لكل رجل

5- تمرين خطوة للأعلى  20 مرة

اذا قمتي بهذه التمارين من 2 الى 3 مرة في الأسبوع ستحصلين على مؤخرة مشدودة ومرفوعة

 


لجميع الفئات