تمارين رفع المؤخرة وشدها: إليك أفضلها

إليك مجموعة من تمارين رفع المؤخرة وشدها:

1. قومي بتمرين القرفصاء 20 مرة.
2. قومي بأداء تمرين الرفعة 20 مرة.
3. تمرين الاندفاع إلى الأمام 20 مرة لكل رجل.
4. قومي بأداء تمرين ركلة الحصان 20 مرة لكل رجل.
5. تمرين خطوة للأعلى 20 مرة.

إذا قمتِ بهذه التمارين 2-3 مرة في الأسبوع ستحصلين على مؤخرة مشدودة ومرفوعة.