أطعمة تساعد على النوم

إن كنت تعاني من مشكلات في النوم فقد تساعدك بعض الأطعمة في الحصول على النوم الجيد، إليك قائمة أطعمة تساعد على النوم.

أطعمة تساعد على النوم

يوجد مجموعة أطعمة تساعد على النوم، والتي سوف نتطرق إليها في هذا المقال:

أطعمة تساعد على النوم

تشمل هذه الأطعمة ما يأتي:

1. الكيوي

تمتاز فاكهة الكيوي بأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها فيتامين ج وهـ والبوتاسيوم والفولات.

ويمتاز الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم.

إذ وجدت دراسة علمية أن تناول حبتان من الكيوي قبل ساعة واحدة من النوم حسن من سرعة الخلود إلى النوم، وزاد من ساعاته، كما كانت جودة النوم أفضل.

تجدر الإشارة إلى أنه من غير المعروف حتى الان السبب وراء هذه العلاقة بين الكيوي وتحسين النوم، لكن يعتقد أن محتواه من مضادات الأكسدة له علاقة بذلك.

كما قد يكون السبب ناتجًا عن علاجه لنقص مستويات الفولات فيه، إلى جانب احتواءه على مستويات عالية من السيروتونين.

2. الحليب

يقوم الكثيرين قبل النوم بشرب كوب من الحليب من أجل الخلود إلى النوم، لكن ما هي حقيقة هذا الموضوع؟

تصنف منتجات الألبان من قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم، وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان (Tryptophan)، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم.

ومن الجدير بالذكر أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمدك بالقيم الغذائية المختلفة والمهمة لصحتك أيضًا، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين.

3. اللوز

يعد اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، ولحسن الحظ أن تناوله يعود بالفائدة الكبيرة عليك بما فيها مساعدتك على النوم.

يحتوي اللوز على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم.

إلى جانب ذلك يحتوي اللوز على مستويات جيدة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.

ومن الجدر التنويه له أن اللوز يعد من الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على مستويات جيدة من الدهون الصحية، ومستويات منخفضة من السكر.

4. مصادر الكربوهيدرات المعقدة

إن كنت ترغب بتناول أطعمة تساعد على النوم فننصحك باللجوء إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والأرز البني.

هذا يعني أنه من المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز والحلويات، إذ إن هذا النوع من الأطعمة يقلل من مستويات السيروتونين في الجسم، بالتالي يؤثر ذلك سلبًا على النوم. 

5. أطعمة أخرى تساعد على النوم

إلى جانب الأطعمة المذكورة سابقًا، فإن هناك مجموعة أخرى من أطعمة تساعد على النوم، والتي تشمل ما يأتي:

  • شاي البابونج.
  • الجوز.
  • التوت.
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون.
  • الخس.
  • الكيل.
  • الموز.
  • العسل.
  • البيض.

نصائح تساعدك على النوم

إلى جانب تناول مجموعة من الأطعمة لمساعدتك على النوم، فإن اتباع النصائح الاتية من شأنه أن يساعدك على النوم أيضًا:

  • ابتعد عن الكافيين بمصادره المختلفة.
  • لا تأكل قبل النوم مباشرة حتى لا تؤثر على جودة النوم.
  • تأكد من أن تكون الغرفة معتمة وبدرجة حرارة معتدلة.
  • ابعد الهاتف الذكي عنك قبل النوم.
  • قلل من شرب السوائل قبل النوم، حتى لا تستيقظ من أجل التبول.
من قبل سيف الحموري - الخميس ، 22 أكتوبر 2020