الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك

تعرف على أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي من خلال هذا المقال.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك

يعد فيتامين ك2 من الفيتامينات المهمة في جسم الإنسان، وهو أنواع فيتامين ك، عادة ما يتم تخزينه في الخلايا الدهنية لاستخدامه في أوقات الحاجة، وذلك يرجع إلى قابليته للذوبان في الدهون.

وقد يحصل الشخص على ما يقارب نصف احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين من الأطعمة التي يتناولها، لنتعرف على أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك:

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك

بشكل عام، لا تعد الفواكه مصدر غني بفيتامين ك مثل الخضراوات الورقية الخضراء، إلا أن القليل منها يمكن أن يوفر كميات مقبولة، وفيما يلي نذكر الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك بكميات عالية لكل 100 غرام منها مقارنة مع الفواكه الأخرى:

  • الخوخ المجفف، يحتوي على 60 ميكروغرام.
  • الكيوي، يحتوي على 40 ميكروغرام.
  • الأفوكادو، يحتوي على 21 ميكروغرام.
  • توت العليق الأسود، يحتوي على 20 ميكروغرام.
  • التوت الأزرق، يحتوي على 19 ميكروغرام.
  • الرمان، يحتوي على 16 ميكروغرام.
  • التين المجفف، يحتوي على 16 ميكروغرام.
  • الطماطم المجففة بالشمس، تحتوي على 43 ميكروغرام.
  • العنب، يحتوي على 15 ميكروغرام.
  • الكشمش الأحمر، يحتوي على 11 ميكروغرام.

هناك بعض الفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات قليلة من فيتامين ك، حيث أن معظمها يحتوي على أقل من 5 ميكروغرام لكل 100 غرام، والتي تشمل:

  • التفاح غير المقشر.
  • الشمام.
  • شمام كوز العسل.
  • الدراق.
  • الكمثرى.
  • التوت البري.
  • توت العليق الأحمر.
  • الحمضيات، بما في ذلك البرتقال والأناناس، بالإضافة إلى الموز تبدو كأنها تقريبًا لا تحتوي على فيتامين ك.

 أضرار نقص فيتامين ك

بعد أن تعرفت على أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين ك عليك أن  تعرف أن نقص فيتامين ك يعد حالة خطيرة.

ويمكن أن يؤدي نقصه  إلى مجموعة من المشاكل الصحية، كما أن الحصول على كمية أقل من الجرعة الموصى بها لمدة طويلة والتي هي على الأقل 90 ميكروغرام للنساء و120 ميكروغرام للرجال قد يلحق الضرر بالصحة العامة للشخص، وقد يؤدي إلى أضرار تشمل ما يلي:

  • انخفاض كثافة المعادن في العظام.
  • أمراض القلب.
  • هشاشة العظام.
  • تسوس الأسنان.
  • النزيف بسهولة أو وجود صعوبة في عملية تخثر الدم.
  • الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
  • تكلس الأوعية الدموية.
  • ضعف الإدراك.

 أهمية فيتامين ك

يعد فيتامين ك عنصر غذائي أساسي يساعد في عملية تخثر الدم ونمو العظام بشكل مناسب وصحي، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام ويساعد في الحماية من أمراض القلب.

كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من فيتامين ك قلت لديهم احتمالية الإصابة بالسرطان.

بالإضافة إلى أهمية فيتامين ك في الحفاظ على توازن مستويات الأنسولين، ومساعدته في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يجعل زيادة تناوله تساهم في انخفاض احتمالية الإصابة بمرض السكري.

وقد يلعب فيتامين ك أيضًا دورًا في الوقاية من مرض الزهايمر، حيث كشفت إحدى الدراسات عن تحسن الذاكرة والقدرات المعرفية والإدراكية لكبار السن الذين يتناولون فيتامين ك.

من قبل ديما تيم - الخميس ، 16 يوليو 2020