المعدل الطبيعي لنبضات قلبك

هل تعرف ما هي نبضات القلب وكم يجب أن تكون؟ كيف من الممكن أن تقيسها؟ إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع.

المعدل الطبيعي لنبضات قلبك

نبضات القلب هي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال الدقيقة الواحدة. بالإمكان قياس عدد نبضات القلب خلال الراحة أو عند ممارسة الرياضة.

معدل نبضات قلبك يعد مؤشر أساسي لمعرفة ما اذا كنت تجهد نفسك خلال التمرين الرياضي أم لا، لذا من المهم معرفة طريقة قياسه بالشكل السليم.

الية قياس نبضات قلبك

قياس نبضات قلبك يعد أمراً سهلاً، فقط عليك اتباع الخطوات التالية:

  • ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبة
  • حاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد
  • اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليد
  • تأكد من عدم استخدام الإبهام لأنه يملك النبض الخاص به مما يسبب مشاكل في عد نبضات القلب
  • قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملة
  • بإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.

نبضات القلب خلال الراحة

من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية.

أفضل توقيت للقيام بذلك يعتبر حلال ساعات الصباح الأولى، وقبل نهوضك من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.

قم بقياس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، ولا تنسى تسجيل هذا العدد يومياً.

وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يكون ما بين 60- 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.

وعلى الرغم من ذلك، من الممكن أن يرتفع هذا الرقم قليلاً مع التقدم بالعمر، وقد يكون أقل أيضاً لدى أولئك الرياضيين.

نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة

بعد أن قمت بحساب معدل نبضات قلبك خلال فترة الراحة، من المهم معرفة هذا الرقم خلال ممارستك للنشاطات الرياضية.

إن كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية في ذلك، أي تلك المشروحة مسبقاً، قد يكون من الضروري أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قليلاً لقياس معدل نبضات القلب.

بالإمكان استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن عليك تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.

بناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقاً لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:

  • إن كنت 25 عاماً: بين 100- 170 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الثلاثين من عمرك: 95- 162 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93- 157 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الأربعين من عمرك: 90- 153 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخامسة والأربعين من عمرك: 88- 149 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85- 145 في الدقيقة
  • في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83- 140 نبضة في الدقيقة
  • في الستين من العمر: بين 80- 136 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخامسة والستين من عمرك: من 78 حتى 132 نبضة في الدقيقة
  • عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75- 128 نبضة في الدقيقة الواحدة.

جدير بالذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية مثل تلك التي تقلل من ضغط الدم المرتفع قد تقلل من عدد نبضات القلب.

من قبل رزان نجار - الاثنين ، 12 مارس 2018
آخر تعديل - الأربعاء ، 11 أبريل 2018