بناء العضلات في رمضان: معلومات تهمك

يمكنك بناء العضلات في أي وقت كان حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان، تابع المقال الآتي للتعرف على كيفية بناء العضلات في رمضان:

حقيقة بناء العضلات في رمضان

في الواقع يصعب اكتساب العضلات أثناء رمضان وذلك للتغيرات التي تطرأ على النظام الغذائي، إذ تكون فترة الصيام أطول ووقت الطعام أقصر، ولكن يمكنك فعل ذلك من خلال اتباع العديد من الخطوات.

يعارض العديد فكرة أنه من الممكن الاستمرار في بناء العضلات في رمضان، وذلك لاختلاف الصيام عن الأنظمة الغذائية المتبعة في بناء العضلات أو الأنظمة الأخرى كالصيام المتقطع.

ويُشار بأنه على الرغم من أن بناء العضلات يحتاج من 4 إلى 6 وجبات من الطعام في اليوم، إلا أنه ما زال هناك فرصة لبناء العضلات في رمضان إذا تم الالتزام بنظام غذائي صحي وتمارين رياضية مناسبة.

في الواقع ونظرًا لصعوبة الأمر فإن الهدف الأساسي لدى العديد من الرياضيين يتمركز حول الحفاظ على قوة العضلات في رمضان، ثم الاستمرار في بناء الكتلة العضلية بعد مرور الشهر.

كيف يمكنك بناء العضلات في رمضان؟

يوجد العديد من التعليمات والخطوات المهمة التي تساعد على بناء العضلات في رمضان، نذكر منها ما يأتي:

1. الحفاظ على رطوبة الجسم

في الواقع يحتاج الجسم إلى الماء أكثر من حاجته إلى الطعام، لذلك فإنه من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك من خلال التركيز على شرب كميات كافية من المياه مباشرةً بعد انتهاء وقت الصيام.

يمكنك إضافة بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات إلى الماء، إذ يعمل ذلك على إرواء عطشك بشكل أسرع وتزويدك بالطاقة اللازمة لممارسة تمارينك الرياضية دون أن تشعر بعطش في اليوم التالي.

2. تنظيم تناول الوجبات

من المعروف أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لبناء العضلات والحفاظ على نسبة السكر في الدم.

في الواقع يمكنك أيضًا تحقيق ذلك في رمضان من خلال ما يأتي:

• البدء بتناول ما مقداره نصف وجبة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات، وذلك لأن السكريات تتكسر بشكل أسرع من البروتين أو الدهون، وبالتالي ملئ مخازن الغلايكوجين بسرعة للاستعداد للتمارين بكل نشاط وحيوية.
• تناول وجبة غنية بالبروتين بعد الانتهاء من التمارين مباشرة ، إذ يعد ذلك مهم فيما يتعلق بالحصول على البناء الأمثل لعضلاتك.
• يعد من الضروري استخدام ألواح البروتين بدلًا عن حلويات رمضان المليئة بالسكر.
• تناول السحور عند اقتراب شروق الشمس، مع ضرورة التركيز على الأغذية الغنية بالبروتين، مثل: الجبنة والشوفان، والبيض.

متى يفضل ممارسة التمارين في رمضان؟

في الواقع يفضل أن يكون وقت ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول كمية جيدة من الماء، ووجبة غنية من البروتين والدهون الصحية وبعض الكربوهيدرات، أي أنه إما أن يكون بعد السحور مباشرة أو بعد تناول نصف وجبة الإفطار.

في الواقع يفضل العديد من الرياضيين ممارسة التمارين بعد الإفطار، وذلك للحصول على قسط كافٍ من النوم بعد السحور.

لا شك أن ذلك سيكون شاق للغاية بداية الأمر، إلا أنه مع مرور الأيام ستعتاد على ذلك إلى نهاية الشهر.

مع ضرورة التنويه إلى أنك قد تحتاج إلى قدر من الالتزام يجعلك تحافظ على الكتلة العضلية لديك، ثم تستطيع بعد انقضاء الشهر الاستمرار في بناء عضلاتك.

نصائح لبناء العضلات في رمضان

يمكنك اتباع بعض النصائح للمساعدة في بناء العضلات في رمضان، مثل ما يأتي:

• الاستعداد قبل الدخول إلى شهر رمضان، وذلك بزيادة كثافة التدريب ومدته للاستمرار على أكبر قدر ممكن من التمارين خلال رمضان.
• الحصول على كمية كافية من البروتين خلال فترة الإفطار، إذ يجب أن تحصل على 1.5 غم من البروتين لكل كغم واحد من وزنك حتى يستطيع جسمك بناء العضلات بشكل جيد.
• التقليل من تناول السكريات والكربوهيدات قدر الإمكان، إذ تعمل على تثبيت مستويات الغلوكوز في الدم خلال فترة الصيام، وبالتالي التقليل من عملية حرق الدهون.
• تناول كميات جيدة من الخضروات للحصول على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها في بناء العضلات.