تنشيط عصب القدم

قد يؤدي ضعف عصب القدم إلى الإصابة بتنميل الأصابع وتلف الأعصاب على المدى الطويل، نقدم لك أبرز طرق تنشيط عصب القدم.

تنشيط عصب القدم

سنتعرف فيما يأتي على أبرز طرق تنشيط عصب القدم:

تنشيط عصب القدم بطرق طبيعية

فيما يأتي أبرز الطرق الطبيعية التي من شأنها أن تساعد في تنشيط عصب القدم، والتي يمكنك اللجوء إليها بعد استشارة الطبيب:

  • تناول الفيتامينات 

يرتبط نقص الفيتامينات تحديدًا فيتامين ب في الإصابة بضعف وتلف الأعصاب في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الموجودة في القدمين.

يمكنك الحصول على فيتامين ب من خلال تضمينه في وجباتك اليومية أو قد تكون بحاجة لتناوله كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب، والالتزام بتناول الجرعة الموصى بها لتجنب تفاقم الأعراض.

  • نقع القدم بالماء الدافئ

قد يساعد النقع بالماء الدافئ في التخفيف من أعراض الألم الناتج عن ضعف وظيفة أعصاب القدم، إذ يزيد الماء الفاتر من الدورة الدموية في كافة أنحاء الجسم بما في ذلك الموجودة في القدمين.

  • استخدام الزيوت

تساعد بعض الزيوت، مثل البابونج في زيادة الدورة الدموية الموجودة في القدمين، نتيجة امتلاكه لخصائص طبيعية مهدئة للألم ومضادة للالتهابات ومسرعة من عملية الشفاء.

قد يقلل تدليك القدمين بالزيوت المهدئة من احتمالية الإصابة بالتنميل الذي يسببه الضعف في أعصاب القدمين. 

  • شاي الزنجبيل

يستخدم شاي الزنجبيل في الطب الشعبي التقليدي منذ عدة قرون كعلاج عشبي للتخفيف من حدة الألم بما في ذلك الناتج عن ضعف الأعصاب، نتيجة لمحتواه من مركبات الجنجيرول (Gingerol) المضادة للالتهابات، والتي تساعد في تنشيط أعصاب القدمين.

يمكنك تناول كوبين إلى ثلاثة من شاي الزنجبيل يوميًا، وتحضيره من خلال غلي شرائح الزنجبيل مع الماء وتركه حتى يهدأ لمدة خمس دقائق ثم شربه.

  • تدليك القدمين

قد ينشط تدليك القدمين الأعصاب الضعيفة في تلك المنطقة، ويساعد في تحسين الدورة الدموية، وتسريع شفاء الأعصاب التالفة والقدرة على الحركة.

يمكنك زيادة فعالية تدليك القدمين لتنشيط الأعصاب من خلال استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.

  • العلاج بوخز الإبر

يعد الوخز بالإبر خيارًا فعالًا لعلاج الام الأعصاب في القدمين الناتجة عن ضعفها، وهو من أنواع العلاج الصيني التقليدي الذي يعمل على تحفيز نقاط معينة في القدم بواسطة الإبر من أجل تعزيز الدورة الدموية، واسترخاء العضلات المشدودة، وشفاء الأعصاب التالفة، والتخفيف من الألم.

تنشيط عصب القدم بالتمارين الرياضية

تتمثل طرق تنشيط عصب القدم من خلال التمارين الرياضية في الاتي:

1. تمرين أصابع القدم 

قد تحسن ممارسة تمرين إبعاد أصابع القدمين من قدرة الشخص على التحكم في عضلاته الموجودة في الأصابع، اتبع الخطوات الاتية للقيام بهذا التمرين:

  • اجلس على كرسي مستقيم الظهر، ثبت قدميك على مستوى الأرض.
  • قم بإبعاد أصابع قدميك عن بعضها قدر الإمكان دون إجهاد واستمر لمدة خمس ثوان.
  • لف شريط مطاطي حول أصابع قدميك لتحصل على فائدة أكبر.

2. التمارين الهوائية

تعمل التمارين الهوائية، مثل: السباحة، وركوب الدراجات، والمشي على تحريك عضلات الجسم، وتساعدك في التنفس بعمق، مما يزيد من تدفق الدم في منطقة القدمين ويعزز من نشاط الأعصاب.

نصائح لتنشيط عصب القدم

إليك بعض النصائح المفيدة لتنشيط أعصاب القدمين:

  1. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين نسبة السكر في الدم ومنع الام الأعصاب في القدمين تحديدًا عند مرضى السكري.
  2. تناول المكسرات، مثل: الجوز، واللوز يوميًا خلال فترة الصباح لتحسين صحة أعصاب القدمين.
  3. احرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  4. أضف ملعقة صغيرة من القرفة إلى وجباتك اليومية فهي تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم وتجنب الإصابة بضعف الأعصاب في القدمين.
  5. لا تستهلك الغلوتين في حال كنت تعاني من حساسية تجاهه، فهو قد يؤدي إلى تفاقم ألم الأعصاب والتنميل في القدمين.
  6. تجنب التوتر فهو قد يتسبب في الإصابة بالتهابات الأعصاب في الجسم والقدمين. 
من قبل سلام عمر - الخميس ، 23 سبتمبر 2021