كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

إليكم في هذا المقال كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم للاستفادة من فوائدها، وعدم الوصول إلى مضارها في حالة زيادة نسبة الدهون في الجسم.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

تُعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها: الدهون المشبعة، والدهون المتحولة الموجودة في كلٍ من اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون غير المشبعة التي من الممكن أن تتواجد في المكسرات الزيوت البذور والأفوكادو.

أبرز المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم تجدونها في ما يأتي:

حساب نسبة الدهون في الجسم

تتعدد الطرق المستخدمة في حساب نسبة الدهون في الجسم، وبعض هذه الطرق قد تحتاج إلى معدات خاصة أو استشارة الخبراء وتعد هذه الطرق الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون.

ومن الممكن حسابها تقديريًا في المنزل في بعض الأحيان، أو عن طريق استخدام حاسبة الدهون (Fat calculator) التي لا تحتاج إلى أيّ نوعٍ من المعدات أو إلى مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو اخصائي التغذية.

في ما يأتي شرح تفصيلي لكيفية حساب نسبة الدهون في الجسم:

  • طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم تقديريًا

لاستخدام طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك القيام بما يأتي: 

  1. قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام من أجل تجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام خلال اليوم.
  2. استخدام شريط ناعم ومرن لجمع قياسات الجسم، مثل: محيط الخصر، ومحيط الورك، ومحيط الفخذ، وغيرها من القياسات بحسب ما يتطلب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
  3. تأكد من أن يكون الشريط متماسك بشكل جيد على الجلد بحيث لا يتحرك من مكانه، وليس ضيقًا حتى لا يتسبب بانحرافه، ومن الجدير بالبيان أن القياسات تختلف بشكل كامل بين النساء والرجال.
  4. استخدم الحاسبة الالكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب الدهون، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا، ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي:
  • استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء.
  • استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال. 

من الجدير بالذكر أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تُعد من الطرق الدقيقة، ولكن يلجأ إليها العديد من الأفراد بسبب سهولة استخدامها مقارنةً مع الطرق الأخرى.

  • طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم

من الطرق والأساليب الأخرى المستخدمة في حساب نسبة الدهون في الجسم ما يأتي:

  1. قياس طية الجلد (Skin Caliper).
  2. تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
  3. مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
  4. الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).

نسبة الدهون في الجسم

بعد معرفتك طرق حساب نسبة الدهون في الجسم نطلعك على الجدول الآتي الذي يُوضح نسبة الدهون الموجود في الجسم في حالات مختلفة لكلٍ من المرأة والرجل:

 

الرجل

المرأة

الدهون الأساسية

%4-2

%12-10

 

الرياضيون

%13-6

 

%20-14

مع وجود اللياقة البدنية

%17-14

 

%24-21

 

الحد المقبول للدهون

%25-18

 

%31-25

 

نسبة الدهون للسمنة

26% فأكثر

32% فأكثر

فوائد الدهون للصحة

يجب حصول الجسم على النسبة الكاملة السليمة من الدهون، وذلك لما توفره من فوائد صحية عديدة في حالة احتواء الجسم على هذه النسبة الصحيحة منها، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي:

  • تنظيم درجة الحرارة.
  • تنظيم مستويات الهرمون.
  • تعزيز الصحة الإنجابية.
  • تخزين فيتامينات كافية.
  • تحسين الوظيفة العصبية.
  • توفير التمثيل الغذائي الصحي.
  • تنظيم مستويات سكر الدم.
من قبل ثراء عبدالله - الثلاثاء 7 تموز 2020
آخر تعديل - السبت 30 كانون الثاني 2021