طرق قد تساعدك في زيادة كريات الدم الحمراء

هل تعاني من فقر الدم بسبب انخفاض عدد كريات الدم الحمراء لديك؟ إليك هذه الطرق التي تساعد في زيادة معدل خلايا الدم الحمراء لديك:

طرق قد تساعدك في زيادة كريات الدم الحمراء

وظيفة كريات الدم الحمراء هي نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، لكن انخفاض عددها في دمك قد يسبب لك فقر الدم، هذه الطرق الطبيعية قد تساعدك في زيادة عددها في جسمك.

المغذيات التي تزيد من خلايا الدم الحمراء

تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الستة يمكن أن تساعدك في تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء.

1- الحديد

الحديد هو من المغذيات الأكثر شيوعاً والمرتبطة بفقر الدم.

حيث يستخدم جسمك الحديد لجعل الهيموجلوبين قادرا على تخزين الأكسجين في خلايا الدم، وبدون الحديد يمكن لهذه الخلايا أن تموت أو تكون غير قادرة على إيصال الأكسجين إلى الجسم.

تحتاج النساء إلى حوالي 18 (ملغ) من الحديد يوميا، في حين أن الرجال يحتاجون فقط إلى 8 ملغ منه.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج جسمك من كريات الدم الحمراء، تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

  • اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر.

  • لحوم الأعضاء مثل الكلى والكبد.

  • الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت.

  • الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب.

  • الفاصوليا البيضاء.

  • البقوليات.

  • صفار البيض.

2- فيتامين B-9

يطلق عليه أيضا اسم حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم لخلق خلايا جديدة في جسمك، ونمو جهازك العصبي والغدد الكظرية.

الناس الذين يعانون من نقص حمض الفوليك قد يصابون بفقر الدم، لذا إليك الأطعمة التي تحوي على حمض الفوليك بنسب عالية:

  • الخبز.

  • الحبوب.

  • الخضروات الخضراء، مثل البقدونس.

  • فاصوليا.

  • عدس.

  • بازيلاء.

  • جوز.

3- فيتامين B-12

يعد فيتامين B-12 عنصرا مهما لخلق خلايا الدم الحمراء الجديدة في جسمك ومساعدة دماغك في تأدية وظائفه على نحو سليم.

انخفاض مستويات فيتامين B-12 في جسمك قد يمنع خلايا الدم الحمراء من التكون وبالتالي إصابتك بمرض فقر الدم الحاد، ولتزيد من نسبة فيتامين B-12، عليك تناول ما يلي:

  • اللحوم الحمراء، مثل لحوم البقر.

  • سمك.

  • منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.

  • بيض.

4- النحاس

تناول النحاس لا يؤدي إلى انتاج خلايا الدم الحمراء بشكل مباشر، لكنه قد يساعد جسمك في الوصول إلى الحديد المنتج لتلك الخلايا.

تحتاج النساء إلى ما يقارب 18 ملغ من النحاس يوميا، في حين يحتاج الرجال إلى 8 ملغ منه.

هذه الأطعمة قد تحتوي على نسب عالية من النحاس:

  • دواجن.

  • لحم البقر.

  • المحار وسرطان البحر.

  • الكاجو والجوز.

  • بذور زهرة عباد الشمس.

  • العدس.

5- فيتامين (A)

تحتاج النساء يوميا إلى 0.7 ملغ من فيتامين(A)، أما الرجال فقد تزيد احتياجاتهم منه إلى 0.9 ملغ.

يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الغنية بفيتامين (A) جسمك في امتصاص عنصر الحديد المكون لخلايا الدم الحمراء.

من أهم مصادر فيتامين A:

  • الفلفل الأحمر.

  • البطاطا حلوة.

  • الجزر.

  • زيت السمك.

  • الخضراوات الخضراء.

  • بعض الفواكه مثل الشمام والمانجا والبطيخ.

6- فيتامين C

بالرغم أن فيتامين C لا يؤثر بشكل مباشر في تكون خلايا الدم الحمراء، لكنه لا يزال عنصرا مهما لأنه يساعد جسمك في امتصاص المزيد من الحديد الذي يزيد من خلايا الدم الحمراء في جسمك.

يحتاج البالغين إلى حوالي 500 ملغ من فيتامين C يوميا.

يتم العثور على فيتامين C في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

  • فاكهة الكيوي.

  • الفلفل الأحمر الحلو.

  • فراولة.

  • برتقال.

  • عصير جريب فروت.

قم بتغيير نمط الحياة

قد تحدث بعض التغييرات البسيطة في نظامك اليومي فرقا كبيرا في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك.

قم بممارسة الرياضة

ممارستك للرياضة بشكل يومي قد يزيد من نسبة الأكسجين في دمك، الذي بدوره يقوم بتحفيز جسمك لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.

هذه التدريبات قد تكون جيدة لصحة جسمك:

 قلل من تناول الكحول

شرب الكثير من الكحول قد يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك، لذلك تقليلك من كمية الكحول التي تتناولها يومياً قد يمنحك صحة أفضل.

وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية في الولايات المتحدة، فإن كمية الشرب المعتدلة يوميا للرجال هو كأسين أو أقل من المشروبات الكحولية، أما النساء فما لا يزيد عن كأس واحد خلال اليوم.

الجأ إلى الطبيب لزيادة خلايا الدم الحمراء

قد تكون بعض التغييرات التي تتبعها في نظامك الغذائي أو نمط حياتك اليومي ليس كافيا لوحده، لذلك عليك اللجوء إلى الطبيب، فقد يصف لك بعض الأدوية التي تزيد من خلايا الدم الحمراء لديك، من ضمنها:

  1. قد يعطيك الطبيب دواء لعلاج الحالة الكامنة، فإذا كان سبب نقص خلايا الدم الحمراء لديك اضطراب وراثي أو نزيف حاد، فهذا الدواء قد يخفف من الأعراض.

  2. قد يصف طبيبك بعض الأدوية المحفزة لهرمون (إريثروبويتين- erythropoietin) الموجود في الكلى والكبد، الذي بدوره يقوم بتحفيز نخاع العظام لإنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء.

إريثروبويتين يمكن أن يستخدم أيضا لعلاج المصابين بمرض فقر الدم الناجم عن أمراض الكلى، والعلاج الكيميائي، والسرطان.

  1. قد يلجأ طبيبك إلى نقل الدم في حال لم تفلح تلك الأدوية في تعزيز كريات الدم الحمراء لديك.

من قبل سلام عمر - الأحد ، 4 فبراير 2018
آخر تعديل - الأربعاء ، 21 مارس 2018