علاج الدهون الثلاثية بستة طرق

برعاية

مع أنّ الجسم يحتاج الدهون الثلاثية كمصدر للطاقة، إلا أنّ ارتفاعها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لهذا السبب إليك 6 طرق مختلفة لعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية.

6 طرق لعلاج الدهون الثلاثية

عادةً ما يُوصي الطبيب باتباع الطرق الآتية لعلاج الدهون الثلاثية في المنزل:

فقدان الوزن الزائد

هل تُعاني من الوزن الزائد أو السمنة؟ جرب إنقاص وزنك؛ إذ بحسب الدراسات يُمكن خفض مستوى الدهون الثلاثية بشكلٍ ملحوظ في الدم بمجرد فقدان 5- 10% من وزن الجسم.

فكما تعلم تتحول السعرات الزائدة إلى دهون ثلاثية، ثم يُخزنها الجسم في الخلايا الدهنية، أمّا عند فقدان الوزن الزائد فالجسم يحرق هذه الدهون المتراكمة، مما يُقلل مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام

ذكرت دراسة أن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مفيدة لخفض الدهون الثلاثية، ومن الأمثلة عليها:

المشي.
السباحة.
ركوب الدراجة.
الجري.

ويُفضل أن تمارس هذه التمارين 5 مراتٍ على الأقل أسبوعيًا، ولمدة 30- 45 دقيقة تقريبًا في كل مرة.

التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات

يُحول الجسم الكربوهيدرات والسكريات الزائدة إلى دهون ثلاثية، مما يُؤدي لارتفاعها في الدم، لذا عادةً ما يطلب الطبيب التقليل من تناولها قدر الإمكان.

وبحسب دراسة قارنت بين اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات وأخرى قليلة الدهون؛ لوحظ أنّ الدهون الثلاثية انخفضت بصورة أكبر عند التقليل من تناول الكربوهيدرات.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها تُقلل الدهون الثلاثية بحسب دراسة أجريت على المصابين بالوزن الزائد والسمنة، إذ تمنع امتصاص الدهون والسكريات في الأمعاء.

ومن الأطعمة الغنية بالألياف:

البقوليات، خاصةً البازلاء والفاصولياء.
الفواكه مثل الجوافة والتوت.
الخضروات، خاصةً القرع والبطاطا الحلوة.
الحبوب الكاملة، مثل البرغل والبوشار.
المكسرات.

تناول الدهون الصحية

ركز على تناول مصادر الدهون الصحية، مثل:

المكسرات:

ذكرت دراسة أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا قلل الدهون الثلاثية بمقدار 2.2 مليغرام/ ديسيلتر، فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 والدهون غير المشبعة.

زيت الزيتون:

بحسب إحدى الدراسات فإن الدهون الثلاثية قلت بمقدار 4.3 مليغرام/ ديسيلتر عند تناول زيت الزيتون يوميًا، إذ يُعد مصدرًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.

الأسماك الدهنية

وفقًا لدراسة حديثة فإن تناول سمك السلمون مرتين أسبوعيًا قلل الدهون الثلاثية بشكلٍ ملحوظ.

بالمقابل يُوصي الأطباء بالتقليل من الدهون المشبعة والمتحولة؛ فهي ترفع مستوى الدهنيات الثلاثية وفقًا للدراسات، ومن الأمثلة على مصادر هذه الدهون الضارة:

السمن النباتي.
الأطعمة المقلية.
الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطا (الشيبس) واللحوم المعلبة.
المخبوزات والبسكويت.

تناول الصويا

أضف الصويا ومنتجاتها كالتوفو مثلًا إلى نظامك الغذائي، بحسب الدراسات فإن تناول بروتين الصويا يوميًا يُقلل الدهون الثلاثية بشكلٍ كبير، خاصةً لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس).

هل يُمكن علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب؟

نعم، ومن الأعشاب التي تُخفف ارتفاع الدهون الثلاثية:

الحلبة:

تحتوي الحلبة على مركباتٍ مفيدة لخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وفقًا للدراسات.

الكركم:

جرب إضافة الكركم أثناء تحضير الطعام، إذ يُمكن أن يُقلل مركب الكركمين الموجود فيه من ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وفقًا لعددٍ من الدراسات.

لكن ضع ببالك أن هذه النتائج أولية وغير كافية، لذا يُفضل أن تستشير الطبيب أولًا إذا أردت استخدام الأعشاب كعلاجٍ علاج سريع للدهون الثلاثية.

ما هي الأدوية المستخدمة لعلاج الدهون الثلاثية؟

في الحالات الشديدة تكون الأدوية ضرورية لعلاج الدهون الثلاثية، خاصةً إذا كنت تُعاني من أمراض القلب، ومن الأمثلة عليها:

فيبرات (Fibrates):

تُعتبر أفضل علاجٍ للدهون الثلاثية في الحالات الشديدة؛ إذ تُقللها بنسبة 25- 50%، ويُمكن أن تزيد الكوليسترول الجيد أيضًا.

الستاتينات (Statins):

تُعد من أبرز المستخدمة لعلاج الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، إذ تُقلل الدهون الثلاثية بنسبة 20- 40%.

مكملات فيتامين ب3 (نياسين):

يُمكن أن تُقلل الدهون الثلاثية بنسبة 50%.

حمض البيمبيدويك (Bempedoic Acid):

يصفه الطبيب كبديل لأدوية الستاتينات، ويُمكن أن تُقلل الدهون الثلاثية بنسبة 15%.

أسئلة شائعة

ما هي الأطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية؟

يُفضل أن تتجنب الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون الضارة، مثل:

الحلوى.
المشروبات الغازية.
المثلجات.
المقالي.
المعجنات المصنعة.
البسكويت.
السمن.

هل يُمكن علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال أسبوعين؟

لا؛ لأن تصلب الشرايين حالة مزمنة تستمر طوال الحياة، لكننا ننصحك باتباع الطرق السابقة فهي ستُساعدك على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول، مما ينعكس إيجابًا على صحة الشرايين والقلب.

ما هي أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية؟

لا يُسبب ارتفاع الدهون الثلاثية أي أعراضٍ في العادة، لكن في الحالات الشديدة يُمكن أن تظهر زوائد جلدية على جفن العين (اللويحة الصفراء).

هل ارتفاع الدهون الثلاثية يسبب ارتفاع الضغط؟

نعم، إذ يُسبب ارتفاع هذه الدهون تصلب الشرايين، مما يُؤدي لإصابتك بارتفاع ضغط الدم.

ملخص المقال

لعلاج الدهون الثلاثية يُوصي الأطباء بفقدان الوزن الزائد، ممارسة الرياضة بانتظام، التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية، كما يُمكنك إضافة الصويا، والحلبة والكركم إلى نظامك الغذائي، لكن تحتاج الحالات الشديدة لاستخدام أدوية مثل فيبرات، الستاتينات، مكملات فيتامين ب3، وحمض البيمبيدويك.