علاج الصداع النصفي منزليًا وبطرق بسيطة

غالبًا ما تُسبب نوبات الصداع النصفي ألمًا نابضًا وشديدًا في جانبٍ واحدٍ من الرأس، هذا إلى جانب أعراضٍ أخرى كالغثيان، والتقيؤ وزيادة الحساسية تجاه الروائح، والصوت والضوء، وعادةً ما يُوصي الطبيب بالعلاج الدوائي والمنزلي لتخفيف هذه الأعراض، اقرأ هذا المقال لتعرف كيف تُعالج الصداع النصفي بطرق بسيطة.  

علاج الصداع النصفي منزليًا

يُمكنك الاستفادة من الطرق الآتية في تخفيف أعراض الصداع النصفي أو تقليل عدد نوبات المرض:

نم جيدًا

فكما أنّ ألم الصداع قد يمنعك من النوم والراحة، فإن قلة النوم قد تزيد عدد نوبات الصداع النصفي وفقًا لإحدى الدراسات، لذا احرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم الجيد يوميًا، وقد تُساعدك النصائح الآتية في النوم بشكلٍ أفضل:

• استيقظ ونم في الموعد ذاته يوميًا وتجنب السهر حتى في أيام الإجازات.
• لا تأخذ قيلولة طويلة؛ لأنّها قد تمنعك من النوم ليلًا.
• لا تجبر نفسك على النوم إذا كنت تشعر بالنشاط ليلًا، بل جرب القيام بنشاطٍ هادئ كقراءة الكتب.
• تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز في غرفة النوم، فهي قد تُشتتك وتمنعك من النوم.

مارس الرياضة بانتظام

فهي تُحفز إفراز مواد كيميائية معينة تُعرف بالإندورفين (Endorphins)، والتي تساعد على تخفيف الألم، هذا إلى جانب فوائدها في تخفيف القلق والاكتئاب، لكن ننصحك بتجنب ممارسة الرياضات العنيفة كرفع الأثقال؛ فهي قد تُهيج نوبات الصداع النصفي لديك.

وبدلًا من ذلك ننصحك بممارسة اليوغا؛ فهي بحسب دراسة حديثة قد تُساعد على:

• تخفيف ألم الصداع النصفي.
• تقليل عدة مرات حدوث نوبات الصداع.
• تقليل مدة النوبات.

اجلس في مكان هادئ ومظلم

فالإضاءة الساطعة والأصوات العالية قد يزيدان ألم الصداع النصفي سوءًا، لذا قم بما يأتي بمجرد أن تظهر عليك الأعراض:

1. توجه إلى أي غرفة هادئة في منزلك.
2. أغلق الستائر وأطفئ الإنارة.
3. حاول الاسترخاء ونم إن استطعت.

جرب وضع كمادات باردة أو دافئة

قم بوضعها على رأسك أو رقبتك؛ فللكمادات الباردة تأثيرٌ مخدر يُخفف ألم الصداع، أمّا الكمادات الدافئة؛ فإنّ الحرارة الناجمة عنها تُحسن تدفق الدم، وهذا قد يُخفف الصداع أيضًا.

تناول القهوة

فهي تحتوي على مادة الكافيين، والتي قد تُساعد على تخفيف ألم الصداع النصفي، لكن تجنب تناول أكثر من كوبين منها، لئلا تُصاب بالصداع الحاد وأعراض انسحاب الكافيين الأخرى، ولا تتناول القهوة مساءً؛ فهذا قد يُجعلك تُعاني من الأرق ليلًا.

تحكم بالتوتر والقلق

فهما يُهيجان أعراض الصداع النصفي، لذا ابحث عن طرق تُساعدك على تخفيف التوتر، مثل:

• مارس تمارين التنفس العميق.
• تأمل في الطبيعة.
• اقرأ كتابك المفضل.
• خذ حمامًا دافئًا.

اخضع لجلسة تدليك أو مساج

فبحسب إحدى الدراسات قد تُساعد هذه الطريقة في تخفيف شدة نوبات الصداع النصفي وعدد مرات حدوثها، خاصةً أنّ التدليك يُخفف التوتر ويُساعد على الاسترخاء.

تناول المزيد من الماء

فعدم شرب كمياتٍ كافية من الماء يُسبب الجفاف، وهذا قد يُهيج أعراض الصداع النصفي.

علاج الصداع النصفي بالأعشاب

من الأعشاب المفيدة لهذه الحالة:

• الزنجبيل:

جرب تناول كوبٍ من شاي الزنجبيل، فقد يُساعد على تخفيف بعض أعراض الصداع النصفي، مثل الغثيان والتقيؤ وفقًا لإحدى الدراسات.

• زيت النعناع:

فهو يحتوي على مادة المنثول، وبحسب إحدى الدراسات قد يُساعد استشناقها على منع نوبات الصداع النصفي.

• زيت اللافندر:

يُعتقد أنّه قد يُخفف من عدد مرات حدوث نوبات الصداع النصفي وشدة أعراضها، لكن يلزمنا إجراء المزيد من الأبحاث لدراسة ذلك.

أسئلة شائعة

كيف يُعالج الصداع النصفي طبيًا؟

• مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (NSAID) لعلاج حالات الصداع البسيطة والمتوسطة.
• أدوية التريبتان (Triptan).
• أدوية لعلاج الغثيان والقيء.
• بعض أنواع مضادات الاكتئاب.
• أنواع معينة من أدوية علاج الضغط.

ويُحدد الطبيب الدواء المناسب منها اعتمادًا على عوامل عدة، منها:

• عمرك.
• عدد مرات إصابتك بنوبات الصداع ومدتها.
• شدة الأعراض التي تُعاني منها.
•  الحالات الصحية التي تُعاني منها.

ما الذي يُهيج نوبات الصداع النصفي؟

من أهم مهيجات هذا الصداع:

• التدخين.
• التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والولادة.
• درجات حرارة المرتفعة.
• تخطي وجبات الطعام.
• تناول بعض الأطعمة كاللحوم المصنعة.
• استخدام حبوب منع الحمل.
• الروائح القوية.

ملخص المقال

قد تُساعدك بعض الطرق البسيطة على تخفيف الألم وأعراض الصداع النصفي؛ فيُمكنك أن تجرب ممارسة اليوغا، أو تناول كوبٍ من القهوة أو الماء، أو قم بوضع كماداتٍ على رأسك أو رقبتك، كما ننصحك بالجلوس في غرفة هادئة ومظلمة أثناء نوبة الصداع؛ فالأضواء والأصوات العالية قد تزيد الألم سوءًا، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا لم تنجح هذه الطرق في تخفيف أعراضك.