علاج ألم الرقبة من الخلف

سواء بسبب العمل المكتبي، أو النوم بطريقة خاطئة، أو عدم الحصول على ساعات نوم كافية، يمكن أن يزداد ألم الرقبة سوءًا، ولذلك سندلّك على خطوات مهمة لعلاج ألم الرقبة وخاصة من الخلف، وهو ألم كفيل بأن يحرمك من الاستمتاع بأنشطتك المختلفة، أو من الحركة بشكل تلقائي ومريح.

أهم أسباب آلام الرقبة

يمكن أن تصاب الرقبة بالتشنجات والألم لأسباب مختلفة، نذكر منها ما يلي:

• العمل المكتبي لفترات طويلة دون الحصول على الراحة الكافية أو التمرين المنتظم.
• النوم بوضعية خاطئة أو على وسائد غير مريحة.
• إصابة الرقبة أثناء التمارين الرياضية.

خطوات لتخفيف وعلاج ألم الرقبة من الخلف

إذا كنت تجلس على الأرض لفترات طويلة، أو أمام شاشة الكمبيوتر، أو تأخذ قيلولتك أمام التلفاز، فكلها ممارسات يومية تؤدي لتيبّس الرقبة، وتسبب ألماً يمكن أن ينتقل للكتفين والظهر، ولذلك ننصح بتطبيق الخطوات التالية. 

1. الكمادات الباردة والساخنة: في بداية الإحساس بالألم ضع الكمادات الباردة على الرقبة، وفي اليوم الثاني أو بعد يومين ابدأ بوضع كمادات ساخنة أو قم بأخذ حمام دافئ، فهذه الطريقة ستساعد بتخفيف التشنج والألم.
2. فترة كافية للراحة: ستحتاج إلى بعض الوقت لتتعافى، وفي هذه الفترة ينبغي أن تتجنب الضغط الزائد على الرقبة والمفاصل والعضلات، لذا حاول أن تتوقف عن إجهاد نفسك بالعمل أو الرياضة حتى تشعر بتحسّن.
3. تغيير أوضاع الحركة: سواء عند الجلوس أو الوقوف، لا تبقى على وضعية واحدة لفترة طويلة، حتى لا يزداد الألم أو تطول فترة الإصابة، لذا حاول أن تحرّك رقبتك وتغير من وضعية جلوسك بين الحين والآخر.
4. وسادة رقبة خاصة للنوم: يعدّ النوم بطريقة خاطئة أو غير مريحة من أهم أسباب آلام الرقبة، ويمكن أن يساهم باستمرار الألم لفترة أطول، ولهذا السبب تجنّب القيلولة على الأريكة، واحصل على ساعات نوم كافية ومريحة مع استخدام وسادة خاصة توفر الراحة لرقبتك طوال الليل.
5. تسكين الألم: يمكنك اللجوء لبعض الأدوية لمعالجة آلام الرقبة، مثل الأدوية التي يتم تطبيقها بشكل موضعي ومباشر على مكان الألم، مثل البخاخات والمراهم، لكونها تساعد على تخفيف الألم والإحساس بالراحة.
6. تجنّب بعض الممارسات اليومية الخاطئة: مثل الجلوس لساعات على المكتب، أو الانحناء لوقت طويل، أو وضع الهاتف بين الرقبة والكتف عند إجراء مكالمة.

المساج مهمّ أيضًا

قد تحتاج لعمل مساج خفيف لرقبتك لتدليك العضلات والأنسجة العميقة، ويمكنك أثناء ذلك تطبيق كريم أو مرهم مخصص لمعالجة آلام العضلات، فيقوم جنباً إلى جنب مع عملية التدليك بتخفيف الألم والتشنّجات وتيبّس الرقبة.

أما إذا كنت لا تستطيع القيام بهذه المهمة، فيمكنك الاكتفاء باستخدام الأدوية الموضعية التي تأتي على شكل (رول) أي رأس دائرية تقوم بمهمّة التدليك إلى جانب توزيع الدواء المسكّن، وذلك لتتمكن من تدليك المناطق التي يصعب الوصول إليها، مثل أسفل الظهر والعمود الفقري والرقبة من الخلف.