فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال

إن ممارسة تسلق الجبال من الرياضات المهمة التي تكسبك فوائد صحية مذهلة لقلبك ورئتيك، تعرف على ميزاتها الأخرى في هذا المقال.

فوائد صحية تجنيها من تسلق الجبال

إن المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال لا يعطيك فائدة للتمتع بجمال الطبيعة فحسب، بل يقدم لك عدة ميزات صحية مذهلة لجسدك، تعرف عليها في هذا المقال.

يعتبر تسلق الجبال أحد أسهل الطرق وأقلها تكلفة لممارسة الرياضة، كما أنه وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يؤدي المشي السريع المنتظم إلى تحسين أداء القلب والرئتين والدورة الدموية.

فوائد تسلق الجبال

إذا كنت تمارس رياضة تسلق الجبال فإنك تستخدم الكثير من العضلات، سواءً في الجزء العلوي أو السفلي من الجسم، وتحرك جميع عضلات الظهر والبطن والساق، وكذلك كتفيك وأذرعك.

كما أنه يمدك بالعديد من الفوائد منها:

1. حرق السعرات الحرارية

من المتعارف عليه أن المشي يحرق السعرات الحرارية، يمكنك أن تمشي 1 كيلو متر، تخسر من خلالها 150 غرام.

2. يزيد من كثافة العظام

التسلق المنتظم في الجبال يعمل على وجود عظام قوية.

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، تستطيع أن تمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لكي تحافظ على مرونة مفاصلك، وتخفف من تصلب المفاصل المصاحب لالتهاب المفاصل العظمي.

3. يخفض من خطر السرطان

المشي يساعد على تقليل فرص إصابتك بأنواع السرطان المختلفة، وخاصة سرطان الثدي والقولون، وأيضًا يمكن أن يساعد في شفاء سرطان الرئة.

4. يحسن من حالتك المزاجية

يمكن للمشي لمسافات طويلة عبر منطقة مشجرة وجميلة، أن تعمل على تهدئة أعصابك ورفع معنوياتك.

خذ جولة رائعة للتخفيف من التوتر ونسيان همومك لبعض الوقت، يوفر المشي مع الأصدقاء فرصة ممتازة للاختلاط وتبادل الأفكار مع الاخرين.

5. يخفف الأرق

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، تساعدك ممارسة رياضة المشي على انتظام نومك، حيث أنها تقلل من الأرق، وتجعلك تنام بوقت أسرع.

6. يوفر جرعتك اليومية من فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على عضلاتك وعظامك قوية.

على الرغم من أن فيتامين د متوفر في العديد من الأطعمة، فإن أفضل مصدر هو الشمس، مجرد أن تتعرض لها لمدة 10 دقائق يعطيك ذلك كل ما تحتاجه للحفاظ على مستويات فيتامين د.

7. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

خذ جولة للمساعدة في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد تسلق الجبال في رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة وخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب.

كما يساعد المشي في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يساعد على منع ومكافحة مرض السكري

8. يتحكم في مرض السكري

يساعدك تسلق الجبال على التحكم في مرض السكري أو حتى التقليل من احتمالية حدوثه، عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.

كما أن المشي لمسافات طويلة يحسن من انتقال الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة، ولكن من الأفضل أن تتحدث إلى طبيبك، لأنك قد تحتاج إلى تعديل أدوية السكري لديك عند المشي بانتظام.

الابتعاد عن المدينة هو أيضا أفضل لبعض الوقت من أجل الاسترخاء الرئتين والجسم بأكمله من استنشاق جميع السموم والملوثات في المدينة.

نصائح امنة لتسلق الجبال

هناك عدة نصائح يمكنك اتباعها عندما تقرر ممارسة رياضة تسلق الجبال وهي:

  • من الأفضل أن تحضر أصدقائك أو عائلتك لممارسة رياضة تسلق الجبال، يحسن ذلك من مستوى مهارتك، ويشعرك بمزيد من الارتياح.
  • احضر خريطة معك لتتعرف على المناطق بدقة، ولكي تعلم مستوى خطر الجبال التي تنوي تسلقها.
  • تأكد من أن الطقس يكون معتدلًا ومناسبًا قبل الذهاب إلى تسلق الجبال.
  • تأكد من أنك ترتدي اللباس والحزام، لتحقيق أعلى درجة من الأمان أثناء التسلق.
من قبل مجد حثناوي - الثلاثاء ، 4 ديسمبر 2018