فيتامينات للإرهاق والتعب: تعرف عليها

إذا كنت ممن يعانون من الإرهاق والتعب المستمر إليك في المقال أهم الفيتامينات للإرهاق والتعب والتي ستساعدك في الحصول على الطاقة والنشاط.

فيتامينات للإرهاق والتعب: تعرف عليها

كل ما يهمك معرفته عن فيتامينات للإرهاق والتعب بأنواعها ومصادرها في ما يأتي:

أنواع فيتامينات للإرهاق والتعب

إليك قائمة بأفضل الفيتامينات للإرهاق والتعب في ما يأتي:

1. فيتامينات المجموعة ب

يوجد العديد من فيتامينات من المجموعة ب التي تساعدك في التخلص من الإرهاق والتعب ومنها:

  • فيتامين ب1 أو ما يعرف بالثيامين

تقوم معظم خلايا الجسم باستخدام الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، وبالتالي تحتاج لإمداد ثابت من فيتامين ب1 لبدء عمليات الإنتاج.

يمكنك الحصول عليه عند تناول الفاصولياء، والعدس، والشوفان، والشعير، وبذور عباد الشمس.

  • فيتامين ب2 أو ما يعرف بالريبوفلافين

فيتامين ب2 مهم جدًا، فهو يستخدم من قبل الخلايا لإنتاج الطاقة، وخاصةً في القلب والعضلات.

يمكنك الحصول على فيتامين ب2 من فول الصويا، والسبانخ، والبنجر، والبيض، واللبن الطبيعي، والهليون، والديك الرومي، وكبد البقر.

  • فيتامين ب3 أو ما يعرف بالنياسين

فيتامينات للإرهاق أحدها فيتامين ب3، وهو عامل مساعد لأكثر من 200 إنزيم مهم لإتمام عمليات إنتاج الطاقة، كما يساعد في بناء الهياكل الدهنية للهرمونات، فإذا كنت تعاني من نقص ب3 فإن شعورك بالتعب قد يكون مرتبطًا بنقص إنتاج هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن عمليات الأيض وإنتاج الطاقة.

يتواجد هذا الفيتامين بشكلٍ طبيعي في الفول السوداني، والأرز البني، واللحوم الحمراء، وأسماك السالمون، والتونة، والدواجن.

  • فيتامين ب6 أو ما يعرف بالبيرودكسين

فيتامين ب6 مهم جدًا لتحويل الغليكوجين المخزن في الكبد والعضلات إلى طاقة، ومن أهم مصادره السبانخ، والموز، وبذور عباد الشمس، والبطاطا الحلوة، ولحم البقر، والديك الرومي، وأسماك السلمون، والتونا.

  • فيتامين ب12

فيتامين ب12 يندرج ضمن قائمة فيتامينات للإرهاق، فهو مهم جدًا لبناء الطاقة من المصادر الطبيعية، ومن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 لفقر الدم، والشعور الدائم بالنعاس والتعب.

يمكنك الحصول على فيتامين ب12 بكثرة من اللحوم الحمراء، والأسماك، ومنتجات الألبان، والأجبان.

2. فيتامين د

يرتبط إرهاق العضلات بنقص فيتامين د الحاد، حيث أن 50% من سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د.

يوجد ارتباط بين التعب الناتج عن الاكتئاب والنقص في فيتامين د، لذا يجب عليك التعرض أكثر لأشعة الشمس لتتمكن من تحرير فيتامين د في جسمك، كما يمكنك الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والكبد، والأسماك كالسالمون والسردين، وصفار البيض.

3. فيتامين ج

فيتامينات للإرهاق أحدها فيتامين ج، حيث يؤثر فيتامين ج على مستويات الطاقة في الجسم، فهو معالج ومضاد قوي للأكسدة، وبالتالي يعزز القدرة على محاربة الأمراض الناتجة عن البكتيريا والفيروسات، ويقلل من أعراض نزلات البرد مما يساعدك في قضاء وقت أقل في الإرهاق والتعب الناتج عن الأمراض.

يوجد فيتامين ج بكثرة في الحمضيات، والفليفلة، والفراولة، والبروكولي، والبطاطا.

مكملات غذائية للإرهاق والتعب

بالإضافة إلى فيتامينات للإرهاق والتعب يوجد مجموعة أخرى من المكملات الغذائية التي تساعد في تحسن مستوى الطاقة لديك في ما يأتي:

  • الكرياتين: هو أحد الأحماض الأمينية المخزنة في العضلات، حيث أن زيادة المخزون منه يزيد من النشاط والقدرة البدنية لذا ينصح به للرياضيين، وهو يوجد في الغالب في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
  • أنزيم Q10: هو أحد الأنزيمات الموجود بشكل طبيعي في أعضاء جسم الإنسان، مثل: الكبد، والقلب، والبنكرياس، والكلى، وهو مضاد فعال للأكسدة ويحسن من مستويات الطاقة.
  • الحديد: من الشائع جدًا حدوث نقص الحديد عند الكثير من الحوامل والنباتيين، ويرافقه فقر الدم والكثير من الإرهاق والتعب المستمر.
  • المغنيسيوم: وجد أنه للمغنيسيوم قدرة على زيادة النشاط بعد التعب، لذا يمكنك الحصول عليه من الأفوكادو، واللوز، والسبانخ.
  • أوميغا 3: مهم جدًا لعمل خلايا الدماغ وصحتها ويعد تدبيرًا وقائيًا مهمًا ضد التعب والإرهاق، ويمكنك الحصول عليه من الزيوت النباتية، وزيت السمك، والمكسرات.

نصائح عند تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية

تتوفر معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية على شكل أقراص مصنعة في الصيدليات بدون وصفة طبية، لكن لا مانع من استشارة طبيبك قبل البدء بتناولها، حيث يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان المكمل الغذائي ضروريًا أم لا.

أهم النصائح لتناول فيتامينات للإرهاق والتعب والمكملات الغذائية في ما يأتي:

  • تأكد من التزامك بالجرعة الموصى بها على ملصق العلبة أو التي وصفها لك الطبيب فإذا تناولت الكثير من المكملات الغذائية قد تظهر بعض الأعراض الجانبية المزعجة، مثل: القيء، والإسهال، ومشكلات في الكبد.
  • اتبع الإرشادات اللازمة لطريقة تناولها، حيث أن بعضًا منها يحتاج لمعدة فارغة أو مع الطعام أو مع وجبة تحتوي على دهون.
  • تأكد من عدم تأثير الفيتامينات والمكملات الغذائية على امتصاص أو فعالية أدوية أخرى أو تفاعلها مع مركبات الأدوية الأخرى.
  • استخدامها كمكمل غذائي ولا ينبغي أن تحل مكان الغذاء الحقيقي المناسب لك.
  • تأكد من تخزين الفيتامينات والمكملات الغذائية بالطريقة المناسبة وبعيدًا عن متناول الأطفال.
من قبل رزان الحوراني - الثلاثاء ، 3 نوفمبر 2020
آخر تعديل - الاثنين ، 5 يوليو 2021